Če ste eden od več kot 70 milijonov Američanov, ki se ukvarjajo z vsakodnevnimi bolečinami v hrbtu, se vam lahko pred spanjem naloži marsikaj. Verjetno iz prve roke veste, kako lahko bolečina omeji stvari - na primer število ur, ki jih dobite na noč, kako miren je vaš spanec, kako dobro delujete med budnimi urami in kako na splošno je spanje zadovoljivo ti.
Zbirka Soren Hald / KamenVaša vzmetnica in vi
Spanje na vzmetnici, ki ni prava za vas, je glede na vaše individualno stanje morda ena največjih ovir za počitek in počitek.
In to lahko pomeni, da morate iti po nakupih. Če je temu tako, kakšno vrsto vzmetnice bi morali kupiti?
Izbira vzmetnic je v veliki meri zelo personalizirana. Verjetno najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, je, da trdnost vaše bodoče vzmetnice prilagodite edinstvenim potrebam hrbtenice po podpori in udobju.
Dr.Michael Perry, medicinski direktor Inštituta za lasersko hrbtenico v Tampi, FL, priporoča, da se pri izbiri vzmetnice izogibate skrajni trdnosti in navajate, da študije pravijo, da vzmetnice srednje velikosti naredijo trik za večino vrst hrbta. težave.
Študija iz leta 2003, objavljena v Lancetu, to potrjuje, rekoč: "Vzmetnica srednje trdote izboljša bolečino in invalidnost pri bolnikih s kronično nespecifično bolečino v križu."
Nič ni kot dobra doza dejstev, zato je tukaj hiter pregled raziskav trdnosti vzmetnic, ki se nanašajo na bolečine v hrbtu.
Pregled začasnih bolečin v hrbtu zaradi vzmetnic iz pene
V raziskavi iz leta 2000, objavljeni v reviji The International, je bilo anketiranih sto indijskih medicinskih prebivalcev, ki so spali na vzmetnicah iz pene.Časopis Združenja indijskih zdravnikov. Zadevne vzmetnice so bile debele 10 centimetrov - takšne bi lahko našli v mladinskem hostlu. Prebivalci so imeli začasne bolečine v vzmetnicah, ne pa tudi bolj resne vrste, ki jo spremljajo tudi živčni simptomi, kot so išias, radikulopatija ali parestezija (zatiči in igle).
Večino prebivalcev (61%) je bolečino, ki jo je povzročil spanec, lajšalo, ko so se vrnili v lastne postelje, in se vrnila, ko so spet spali na peni.
Trdno vs mehko
V prizadevanju, da bi potrdili, da trde vzmetnice pozitivno vplivajo na spanje ljudi s kroničnimi bolečinami v križu, kot se pogosto verjame, so udeleženci študije preizkušali posteljnino z različno stopnjo trdnosti.
Študija, randomizirano nadzorovano preskušanje, je bila objavljena v izdaji Spine aprila 2008.
"Mehka" skupina vzmetnic je spala na vodni postelji.
Druga skupina je spala na blazini Tempur-pedic, ki je znana po svoji sposobnosti, da se prilagodi vaši obliki telesa, ne da bi pri tem žrtvovala podporo.
In "trda" vzmetnica je spala na futonu.
Udeleženci so bili na splošno najbolj naklonjeni vodnim posteljam in vzmetnicam iz pene (Tempur-pedic), kar zadeva lajšanje bolečin, sposobnost delovanja in število ur spanja na noč. Kljub temu je bila razlika v rezultatih med tema dvema ležiščema in trdimi vzmetnicami majhna.
"Tempur-pedik s funkcijo trdnosti pri klicanju bi bila moja najboljša izbira," komentira Perry. "Ko potrebujete več podpore, lahko preprosto pritisnete gumb in presto! Lepota Tempur-pedica je, da lahko podporo dobite tam, kjer jo potrebujete. Lahko dobite tudi mehkobo na zahtevo."
Dodaja, da ima vodna postelja na klic tudi prednosti, in pojasnjuje, da več vode pomeni večjo trdnost.
"Samo ne pozabite, da ne pokličete toliko vode, da vam bo vzmetnica počila," trka.
Na drugi strani Perry pravi, da lahko vzmetnice z vodno posteljo obdajajo in zaprejo vaše telo, če ne nanesete dovolj vode, kar lahko zmanjša kakovost vašega spanca.
Pravzaprav, dodaja, "nekateri moji pacienti poročajo, da se počutijo zadušene, kadar njihova vodna postelja ni dovolj trdna. To je zato, ker imajo pljuča manj prostora za razširitev, ko se potopite. Seveda je zdravilo, da ga učvrstite s klicanjem več vode. "
Tudi glede na to potencialno pomanjkljivost so lahko samonapihljive vodne postelje prava pot. Pregled študij iz leta 2015, objavljenih vZdravje spanjaje potrdil vsa mnenja dr. Perryja in zaključil, da se je srednje trdna vzmetnica z napihljivimi funkcijami po meri izkazala za najbolj optimalno izbiro za poravnavo hrbtenice in udobje spanja.
Upoštevajte, da je bilo na to temo opravljenih le malo študij. Toda tiste, ki jih najdemo v medicinski literaturi, kažejo, da je vaša vzmetnica kljub bolečinam v hrbtu ključna za trden spanec.
.jpg)
