7 najboljših dodatkov kolagena, po mnenju dietetika

Več v Holistic Health

• Dodatki
• Zeliščna medicina
• Aromaterapija in eterična olja
• Masažna terapija

Naši uredniki samostojno raziskujejo, preizkušajo in priporočajo najboljše izdelke; več o našem postopku pregleda lahko izveste tukaj. Morda bomo prejeli provizije za nakupe, opravljene na izbranih povezavah.

Prvi pogled

Najboljše v celoti: Velika jezera na Amazonki

"Za izdelavo kolagena v prahu uporablja krave iz Argentine in Brazilije, ki se hranijo s travo in gojijo pašnike."

Najboljši prašek: vitalni proteini pri Amazonu

"Ta prašek doda vitamin C, da poveča absorpcijo kolagena."

Najboljše za sklepe: zdrav izvor pri Amazonu

"Preučeno v več raziskovalnih študijah zaradi učinkovitosti pri lajšanju bolečin v sklepih."

Najboljša tabletka: Rezervacija pri Amazonu

"Brez glutena, koruze, mlečnih izdelkov, konzervansov, soje, sladkorja in pšenice."

Najboljša aroma: čokolada Thrive Market na thrivemarket.com

"Odličen način za povečanje napitkov in obrokov z 10 grami beljakovin."

Najboljše za zdravje črevesja: starodavna prehrana pri Amazonu

"Kot nalašč za tiste, ki iščejo izdelek s štirimi sestavinami in brez arom ali sladil."

Najboljši morski kolagen: nadaljnja hrana pri Amazonu

"Izdelano iz ribje kože divjih ulov trske iz severnega Atlantika."

Kolagen je glavna strukturna beljakovina vezivnega tkiva, kot so kosti, koža, hrustanec in kite. Kolageni peptidi so razgrajeni elementi daljše beljakovinske verige in so v tej obliki ljudje bolj biološko dostopni in absorbirajo. Domneva se, da bo človek, če zaužije kolagen iz zunanjih virov, podpiral in optimiziral naše zdravje ter obravnaval fiziološke potrebe, ki jih predstavlja staranje in gibanje.

Primarna naloga kolagena je pomagati tkivom, da prenesejo raztezanje. Čeprav se izguba kolagena začne med 18. in 29. letom, lahko telo po 40. letu izgubi približno 1% na leto; pri približno 80 letih se lahko proizvodnja kolagena v celoti zmanjša za 75% v primerjavi s tistimi pri mladih odraslih. Tu vstopajo dodatki. Z dodatkom lahko obnovite del kolagena, ki ga je vaše telo izgubilo, in upajmo, si oglejte resnične učinke dodajanja tega dodatka svoji prehrani.

Dodatki za kolagen so narejeni z ekstrahiranjem kolagena iz vezivnega tkiva živali, kot so krave, ribe in piščanci. Te dodatke lahko jemljete v obliki prahu in kapsul ter jih dodajate živilom, kot so beljakovinske ploščice. Ker kolagen predstavlja 80% naše kože, so dodatki kolagena veljali za orodje za izboljšanje in vzdrževanje zdravja kože ter zdravja sklepov, prebavil in kosti.

Tu so najboljši dodatki kolagena:

Naši najboljši izbori

Najboljše na splošno: Velika jezera

Z dovoljenjem podjetja Thrive Market

Nakup na Amazon Nakup na Thrive Market

Za izdelavo kolagena v prahu podjetje Great Lakes Gelatin Company uporablja krave iz Argentine in Brazilije, ki jih krmijo s travo in gojijo pašnike. Ta izdelek je brez glutena, brez glutena, brez gensko spremenjenih organizmov, keto certificiran, paleo prijazen, preverjeno brez glifosata, skladen z USP / NF in ne vsebuje MSG.

Consumer Labs, neodvisna preizkuševalna družba, je tudi temu izdelku dala pečat odobritve in preverila, ali se trditve na steklenički ujemajo z dejanskimi sestavinami.

Najboljši prašek: vitalni proteini

Nakup na Amazon Nakup na Vitalproteins.com

Vital Proteins daje posebno pozornost pri pridobivanju njihovih peptidov iz govejega kolagena. Krave, ki so se uporabljale za proizvodnjo kolagenih peptidov, so bile vzrejene v skladu s petstopenjskimi standardi za dobro počutje živali Globalnega partnerstva za živali, kar je pomembna kakovost pri nakupu beljakovinskih praškov iz živalskih sestavin.

Vitalni proteini poleg govejega kolagena, ki ga hranimo s travo, v prah dodajo še vitamin C za povečanje absorpcije kolagena, pa tudi hialuronsko kislino, snov, ki jo telo naravno tvori in prispeva k promociji kolagena.

Najboljše za sklepe: zdrav izvor

Nakup na Amazon

Consumer Labs Research uvršča kolagen Healthy Origins UC-II med najboljše pri bolečinah v sklepih. UC-II vsebuje patentirano obliko nedenaturiranega kolagena tipa II, pridobljenega iz piščančje prsnice. UC-II so v več raziskovalnih študijah preučevali njegovo učinkovitost pri lajšanju bolečin v sklepih.

Randomizirana, dvojno slepa s placebom nadzorovana študija, objavljena v The Journal of International Society of Sports Nutrition, je testirala uporabo UC-II pri posameznikih, ki so poročali o nelagodju v kolenu pri vadbi. Raziskovalci so preučevali učinkovitost dodatka na podlagi sposobnosti udeležencev, da iztegnejo kolena. Po 120 dneh dodatkov so preiskovanci v skupini UC-II pokazali statistično značilno izboljšanje povprečnega podaljšanja kolena v primerjavi s placebom.

Najboljša tabletka: rezervna hrana

Z dovoljenjem podjetja Thrive Market

Nakup na Amazon Kupite na Vitamin Shoppe

Reserveage Ultra Collagen Booster uporablja BioCell Collagen® kot glavno sestavino. BioCell Collagen® je patentiran hidroliziran izvleček hrustanca piščančjega hrbta, ki vsebuje naravno matriko hidroliziranega kolagena tipa II, pa tudi hondroitin sulfat in hialuronsko kislino, ki v telesu naravno prisotne snovi spodbujajo zdrava tkiva.

Poleg BioCell Collagen®, Reserveage v vsako kapsulo doda še posebno mešanico izvlečkov sadja in zelenjave, kot so češnja Acerola, beluši in granatno jabolko, saj so bili ti ekstrakti raziskani zaradi njihove sposobnosti, da pomagajo ohranjati elastičnost kože.

Ta izdelek ne vsebuje glutena, koruze, mlečnih izdelkov, konzervansov, soje, sladkorja in pšenice.

Najbolj aromatizirana: uspešna tržna čokolada

Z dovoljenjem Thrive Market

Nakup na Thrive Market

Thrive Market se ponaša z uporabo kakovostnih sestavin in njihovi kolageni peptidi z okusom čokolade niso nobena izjema. Ta dodatek ponuja kolagen iz krav, ki so krmljene s travo in gojijo pašnike, in uporablja organski kakav v prahu, organsko aromo vanilije in izvleček sadja meniha za bogat, zadovoljiv okus.

Kupci priporočajo, da ga dodate v napitke, kavo in oves čez noč. Poleg tega, da zagotavlja odmerek kolagena, je ta prašek odličen način za povečanje tresljajev in obrokov z 10 grami beljakovin.

Najboljše za zdravje črevesja: starodavna prehrana

Nakup na Amazon Kupite na Vitamin Shoppe

Multi Collagen Protein Ancient Nutrition ponuja raznoliko mešanico vrst kolagena iz več virov hrane. Z uporabo kolagena iz govejega, piščančjega, ribjega in membrana jajčne lupine je ta izdelek zasnovan tako, da koristi zdravju kože, črevesja in sklepov.

Če iščete izdelek s štirimi sestavinami in brez arom ali sladil, se držite originalnih beljakovin Multi Collagen.

Najboljši morski kolagen: nadaljnja hrana

Nakup na Amazon Nakup na IHerb

Nadaljnji Food Marine Collagen je izdelan iz ribje kože divjih trsk iz severnega Atlantika. Kolagen iz ribje kože je najprimernejša izbira, saj je lažje izvleči kolagen iz mehke kože v primerjavi s trdimi luskami.

Poleg tega hrana za izločanje kolagena ne uporablja ostrih encimov ali toplote, pri čemer ohranja vse koristne lastnosti nedotaknjene. Nadaljnji peptidi morskega kolagena Food so izdelani v objektih s certifikatom NSF in cGMP, njihov izdelek pa je paleo in keto prijazen.

Kot dodaten bonus se lahko potrošniki dobro počutijo pri pakiranju, saj je kolagen pakiran v 100-odstotno kozarce, reciklirane po porabi.

Končna sodba

Če iščete kolageni v prahu, ki ustreza vsem občutljivostim na hrano, je kolagen hidrolizat Great Lakes (pogled na Amazonko) brez težav. Je brez glutena, brez GSO in košer ter je brez okusa, zato ga lahko dodate kateremu koli smutiju ali pijači, ne da bi pri tem odvzeli okus. Če iščete aromatizirano pijačo, so kolageni peptidi z okusom čokolade Thrive Market (pogled na trgu Thrive Market) dovolj okusni, da jih lahko mešate v ovsene kosmiče, smutije in druge pijače.

Kaj iskati v dodatku za kolagen

Vrsta:

Obstaja veliko vrst kolagena; vendar se na splošno uporabljajo trije. Tip 1 in tip 3 se običajno uporabljata za zdravje in elastičnost kože, medtem ko se tip 2 uporablja za zdravje hrustanca in sklepov. Izberite vrsto, ki ustreza vašim potrebam.

Vir:

Kolagen je na voljo v številnih različnih oblikah in vrstah, zato ni nobenega univerzalnega načina za zaužitje kolagena. Prihaja iz različnih virov, kot so govedo (krave ali govedina), piščanec, ribe ali jajčne lupine. Na žalost ni na voljo veganskega vira kolagena. Če želite zagotoviti visokokakovosten izdelek, poiščite kolagen, ki se goji s travo, goji govedo ali je izdelan iz divjih morskih virov.

Okus:

Nekateri dodatki kolagena so brez okusa, drugi pa so različnih okusov. Pri izbiri arome razmislite, kako boste uporabili dodatek. Na primer, ali pečete z njim, ga mešate v smoothie ali preprosto pijete pomešano s toplo vodo?

Oblika:

Ključna razlika med kolagenovim prahom in dodatkom kolagena je način dostave. Dodatek kolagena v obliki tablet je preprosto kapsula, napolnjena s kolagenom v prahu. Izbira med obema se resnično nanaša na osebne želje.

Če ste ljubitelj udobja, da preprosto vzamete kapsulo s kozarcem vode in jo pokličete na dan, se odločite za tableto v obliki kolagena. Če imate jutranjo rutino, ko dan začnete s kavo ali smutijem in dodajate kepico kolagena, je to preprost dodatek, potem je morda najboljša izbira v obliki prahu.

Potencialne alergije:

Tisti, ki imajo alergijo na ribe, školjke ali jajca, naj se izogibajo dodatkom kolagena, saj jih je veliko iz teh sestavin. Preverite celoten seznam sestavin, vključno z opombami, ki kažejo, da je bil izdelek predelan v obratu, ki predeluje druge sestavine, na katere ste morda alergični.

Obstaja nekaj poročil, da lahko dodatki kolagena povzročajo blage prebavne simptome ali slab okus v ustih. Pomembno je, da si ogledate oznake dodatkov, ki jih uporabljate s svojim zdravnikom, ker FDA ne ureja prehranskih dopolnil, vključno s kolagenom.

Pogosta vprašanja

Kaj pomeni "hidroliziran"?

Če je izdelek "hidroliziran", to pomeni, da je razčlenjen do velikosti, ki olajša absorpcijo vašega telesa. Izdelki iz kolagena, ki se uporabljajo predvsem v lepotne namene, lahko vsebujejo hidroliziran kolagen.

Zakaj moj kolageni v prahu vsebujejo vitamin C in hialuronsko kislino?

Nekateri dodatki kolagena vključujejo dopolnilne sestavine, kot so vitamin C, ki spodbuja sintezo kolagena, in hialuronska kislina, ki spodbuja optimalno vlažnost kože.

Kateri je boljši kolagen na morski ali goveji osnovi?

Izbira morskega kolagena ali govejega kolagena se resnično prilega vašim željam. Če upoštevate peskatarno prehrano, bi bil bolj primeren morski kolagen.

Ali je vreden cene kolagen s travo ali divjim ulovom?

Izdelki iz kolagena, narejeni iz krav, ki niso hranjene s travo, ali iz gojenih rib so sicer lahko cenejši, vendar prihaja tudi z vedenjem, da ne boste vedeli zgodovine ali celote tega, kar vnašate v telo. Večina izdelkov s kolagenom se giblje med 20 in 70 USD za 10 unč in lahko naraste, odvisno od števila unč v izdelku. Če je za vas pomembna čista prehrana, se boste morda želeli odločiti za dražji dodatek kolagena, ki jasno določa, kje dobi kolagen v svojih izdelkih.

Kaj pravijo strokovnjaki

"Kolagenski dodatki so odličen način za povečanje vnosa beljakovin, hkrati pa spodbujajo zdravje kože, las in nohtov. Tipični beljakovinski praški iz sirotke, kazeina ali graha so morda občutljivi na občutljive želodce. Ugotavljam, da kolagen v prahu bolje prenaša in ga je mogoče zlahka prenašati priporočam, da ga vmešate v kavo ali čaj, vmešate v smoothie ali juho ali dodate čez noč. "—Eliza Savage, MS, RD, CDN

Zakaj zaupati zdravju Verywell?

Kot registrirani dietetik Sydney Greene priporočila o dopolnilih jemlje resno. Vsak izdelek je raziskala in preverila s kliničnimi raziskavami, pregledi izdelkov in tujimi spletnimi mesti za testiranje. To so izdelki, ki jih ne bi le prijetno priporočala svojim strankam, ampak bi jih po potrebi prevzela tudi sama.

Brittany Leitner je sodelovala pri nakupu nasvetov za dodatke kolagena, poudarila ključne značilnosti in odgovorila na pogosta vprašanja.