Preprečevanje srčne odpovedi s spremembami življenjskega sloga

Kako živite svoje vsakdanje življenje - kaj jeste, kako fizično ste aktivni, koliko stresa živite - lahko pomembno vpliva na tveganje za kongestivno srčno popuščanje in druge bolezni srca in ožilja.

Nekatere navade, na primer kajenje cigaret in uživanje alkohola, lahko bistvenoporasttveganje za bolezni srca. Ko se zavedate, kaj lahko počnete in kaj bi morali nehati početi, da ohranite zdravje svojega srca, prevzamete nadzor nad kakovostjo in dolžino svojega življenja.

Poleg tega, če so vam že diagnosticirali srčno popuščanje, lahko to znanje - in prilagoditev svojega življenja - pomaga preprečiti poslabšanje vašega stanjainizboljšati svoje splošno zdravje in dobro počutje, zmanjšati spremembe pri razvoju številnih kroničnih stanj, kot so diabetes tipa 2, rak, možganska kap in kronična obstruktivna pljučna motnja (KOPB).

Vpliv življenjskega sloga na zdravje srca

Zdrav življenjski slog - redna telesna dejavnost, upoštevanje zdrave prehrane (na primer sredozemske prehrane), vzdrževanje zdrave telesne teže in nekadjenje - lahko izjemno pozitivno vpliva na zdravje srca in preprečuje srčno popuščanje.

Poleg tega so raziskave pokazale, da se postopoma zmanjšuje tveganje za srčno popuščanje vzporedno s številom praks zdravega načina življenja, ki ga oseba sprejme. V eni švedski študiji, v kateri je sodelovalo več kot 33.000 moških in 30.000 žensk, je bilo pri moških, ki so se držali štirih praks zdravega načina življenja, 62-odstotno manjše tveganje za srčno popuščanje kot pri moških, ki tega niso storili. Pri ženskah je bilo tveganje za 72% manjše.

Redno vadite

Redna telesna aktivnost podpira splošno zdravje srca in ožilja ter pomaga pri preprečevanju srčnega popuščanja in številnih drugih kroničnih bolezni, zlasti aerobna aktivnost, kot je visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), ki kratke napore intenzivne vadbe zamenja z manj živahnimi. , so pokazali, da pomagajo krepiti in kondicionirati srce, da lahko bolje deluje.

Koliko gibanja je idealno za zdravje srca? In kakšen tip? Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča:

Vsaj 30 minut na dan (150 minut na teden) zmerne intenzivnosti vadbe, kot so vrtnarjenje, hitra hoja, ples ali tenis v dvojicah. To lahko razdelite na tri 10-minutne seje ali dve 15-minutni seji, če je to lažje umestiti v zaseden urnik.

ALI

15 minut na dan (75 minut na teden) močne vadbe, kot so tek, plavanje krogov, pohodništvo navzgor ali samski tenis

Sodelujte s svojim zdravnikom za primarno zdravstveno oskrbo in / ali s pooblaščenim osebnim trenerjem, da razvijete ustrezen režim vadbe

Vzdržujte zdravo težo

Odvečni kilogrami lahko motijo ​​krvni obtok in povzročajo prekomerni pritisk in stres na srce. Izguba teh kilogramov lahko pomembno vpliva na preprečevanje srčnega popuščanja in spodbujanje splošnega zdravja srca.

Študije so pokazale, da lahko tudi zmerna izguba teže od 5% do 10% povzroči znatno izboljšanje krvnega tlaka, holesterola in sočasnih bolezni, povezanih s povečano telesno težo. Zdrava teža je opredeljena kot indeks telesne mase (ITM) med 18,5 in 24,9. Posamezniki z ITM 30 so debeli.

Nehaj kaditi

Kemikalije v tobaku lahko neposredno poškodujejo arterije in prispevajo k zastojnemu srčnemu popuščanju. Pasivni dim je lahko prav tako škodljiv, saj lahko ogljikov monoksid nadomesti kisik v krvi in ​​prisili srce, da močneje črpa.

Če ne kadite, ste pred igro. Če kadite, nehajte. Obstaja veliko načinov za to, od prehlada purana do žvečenja nikotinskega gumija ali uporabe drugih zdravil.

Ko prenehate kaditi, se bo pozitivni vpliv na vaše zdravje začel takoj:

• V 20 minutah se srčni utrip zmanjša
• V 12 urah se raven ogljikovega monoksida v krvi zniža na normalno
• V treh mesecih se tveganje za srčni napad zmanjša in izboljša delovanje pljuč
• Po enem letu je dodatno tveganje za koronarno arterijsko bolezen za polovico manjše od tistega, ki kadi

Jejte zdravo prehrano za srce

To pomeni, da se osredotočimo na:

• Obilo svežega sadja in zelenjave ob vsakem obroku
• Najmanjši kosi mesa
• Perutnina, s katere je bila odstranjena koža
• Zmerno uživanje rib, bogatih z zdravimi maščobami omega-3, kot so losos in inčuni
• Živila z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščob, vključno z oreščki, semeni in oljčnim oljem
• Stročnice, leča in fižol
• Polnozrnata žita z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta ovsena kaša in ječmen
• Nizka do zmerna poraba rdečega vina

Omejite nasičene maščobe, transmaščobe, natrij, maščobne koščke rdečega mesa in drugih beljakovin ter soda, pecivo in druga živila in pijače z velikimi količinami rafiniranega sladkorja. Sredozemska prehrana temelji na teh načelih in je bila povezane z zdravjem srca in ožilja.

Zmanjšajte sol

Visoka vsebnost natrija v prehrani lahko povzroči kopičenje tekočine v telesu, kar posledično povzroča prekomerni stres na srčno-žilnem sistemu. Če imate hipertenzijo (visok krvni tlak), ki je glavni dejavnik tveganja za srčno popuščanje, je priporočljivo, da zmanjšajte vnos namizne soli, predelane hrane in hrane z visoko vsebnostjo natrija, kot so slanina, šunka in prigrizki, kot je čips.

Eden od načinov za to: Upoštevajte prehrano DASH Nacionalnega inštituta za zdravje, okrajšava od prehranskih pristopov za zaustavitev hipertenzije. Ta prehrambeni načrt z nadzorom kalorij temelji na svežih pridelkih, dnevnih porcijah celih zrn, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob in pustem mesu ter omejenih sladkarijah in maščobah. Cilj je zmanjšati porabo natrija na 2.300 miligramov (mg) na dan ali 1.500 mg za ljudi z velikim tveganjem za hipertenzijo.

Pijte zmerno

Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko odvečni alkohol povzroči povečano kardiovaskularno tveganje in je eden najpogostejših vzrokov reverzibilne hipertenzije in atrijske fibrilacije, vendar lahko do zmerno pitje, opredeljeno kot dve pijači na dan za moške in ena pijača na dan za ženske je povezana z zmanjšanim tveganjem smrtnosti.

Kaj je ena pijača?

• 5 unč 12% vina
• 12 unč 5% piva
• 8 unč 7% sladnega likerja
• 1,5 unče 40% destiliranega žganja ali alkoholne pijače

Zavedajte se, da je alkohol znana rakotvorna snov, zato lahko celo ena pijača na dan poveča tveganje za raka. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je zmerno pitje za vas varno.

Upravljanje kroničnih stanj

Če imate povišan krvni tlak ali bolezen koronarnih arterij - najpogostejša vzroka srčnega popuščanja - je pomembno, da se z njimi posvetujete z zdravnikom. Opravili bodo krvne preiskave, da bi ugotovili vaše izhodiščne ravni lipidov in drugih zdravstvenih biomarkerjev, s katerimi boste lahko oblikovali režim zdravljenja.

Druge kronične bolezni, ki lahko prispevajo k kongestivnemu srčnemu popuščanju, vključujejo diabetes, visok holesterol in motnje ščitnice.

Simptomi in zapleti srčne odpovedi

Spoznajte simptome srčne odpovedi

Če opazite simptome srčnega popuščanja, takoj obiščite svojega zdravnika. U

Simptomi vključujejo:

• Povečanje telesne mase,
• Otekle noge, gležnji ali trebuh, ki jih povzroča nabiranje tekočine
• Povečane vratne žile
• Slab apetit, prebavne motnje, slabost ali bruhanje
• Zasoplost ali piskanje med dejavnostmi ali med ležanjem
• Težave s spanjem ali težave s koncentracijo
• Utrujenost in občutek omedlevice
• Razbijanje srca
• Suh, tanek kašelj
• Pogosto nočno uriniranje

Vodič za razprave o zdravniku za srčno popuščanje

Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.

Pošljite sebi ali ljubljeni osebi.

Ta zdravniški priročnik za razpravo je bil poslan na {{form.email}}.

Prišlo je do napake. Prosim poskusite ponovno.

Beseda iz zelo dobrega

Čeprav je kongestivno srčno popuščanje resno stanje, imate večji nadzor nad napredovanjem bolezni, kot si morda mislite. Poleg zdravil ali medicinskih posegov ima lahko življenjski slog pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni. In če se vam razvije srčno popuščanje, lahko posegi v način življenja preprečijo napredovanje bolezni. Pomembno je spremljati svoje zdravje, tesno sodelovati s svojim zdravnikom in ostati pozitiven in proaktiven glede trajnostnih, zdravih sprememb, ki jih lahko naredite zaradi svojega srca.