- Dodatki
- Zeliščna medicina
- Aromaterapija in eterična olja
- Masažna terapija
Prvi pogled
Najboljše na splošno: Podaljšanje življenja na Amazonki
"Naj bo preprosto in naravno z dodatkom brez glutena in vegetarijancem."
Najboljši proračun: Nature’s Bounty Melatonin na Amazonki
"V tej formuli ni običajnih alergenov, zato se lahko dobro počutite na poti do boljših zzz-jev."
Najboljši gumi: Megafood melatoninski gumi na Amazonki
"Če ste nekoliko bolj izbirčni glede okusa dodatkov, bodo ti gumijasti gumiji z okusom jagodičja naredili ravno trik."
Najboljši čas izdaje: Natrol Melatonin Advanced Sleep pri Amazonu
"Izdelano iz vitamina B6 in dvoslojne tehnologije, tako da lahko hitreje zaspite in dlje spite."
Najboljši veganski: Solgar melatonin pri Amazonu
"Solgarjeve veganske kapsule in kapsule brez glutena pomagajo ublažiti zaostajanje curkov, utrujenost ali splošno nespečnost."
Najboljša alergija prijazna: čiste inkapsulacije pri Amazonu
"Če ste nagnjeni k alergijam, Pure Encapsulations nudi hipoalergensko možnost za pomoč pri spanju."
Najboljši sprej: Source Naturals Sleep Science Melatonin pri Amazonu
"Če ste na poti, v stiski ali če nimate kozarca vode za izpiranje tabletk, melatonin v obliki razpršila opravi svoje delo."
Najboljši puder: Naravna vitalnost, mirno spanje v Amazonki
"Do mirnejšega spanca in bolj sproščenih mišic vas loči le ena čajna žlička."
Melatonin je hormon, ki ga epifiza naravno proizvaja v možganih. Pomemben del mnogih naravnih procesov v telesu je melatonin najbolj znan po svoji vlogi pri uravnavanju cikla spanja in budnosti, znan tudi kot eden izmed mnogih cirkadianih ritmov. Ravni melatonina se v telesu povečujejo, ko se izpostavljenost svetlobi zmanjša.Na podlagi tega naravnega ritma je bilo predlagano, da je dodatni melatonin lahko koristen tistim, katerih naravni cikli spanja so moteni. Pogoste motnje vključujejo letalo, nočne izmene, potovanja in izpostavljenost svetlobi s telefona, televizije ali računalniških zaslonov.
Raziskave o koristih dodatnega melatonina so različne, vendar obstaja soglasje, da lahko pomaga povečati čas spanja in splošno kakovost spanja. Pri različnih možnostih, kot so spreji, pastile, gumije, tekočina in tablete, obstaja oblika melatonina za vsakega potrošnika. Čeprav velja melatonin za bolj naravno kot pripomočki za spanje brez recepta, je vedno pomembno, da se pred uporabo melatonina za kakršen koli namen posvetujete s svojim zdravnikom.
Tu so najboljši dodatki melatonina:
Naši najboljši izbori
Najboljše na splošno: Podaljšanje življenja
Nakup na Amazon Kupite na Vitamin Shoppe3-miligramski dodatki melatonina Life Extension, ki jih je potrdil Consumerlabs.com glede čistosti, moči in kakovosti, so dobra izbira za dober spanec. Te rastlinske kapsule je najbolje zaužiti 30 do 60 minut pred spanjem ali po priporočilu zdravstvenega delavca. Ena porcija ne samo, da vam pomaga hitreje zaspati, ampak vam pomaga, da ste celo noč zaspani.
Poleg spodbujanja prijetnega nočnega spanca je bil v majhnih študijah dokazan tudi odmerek tri miligrama melatonina za lajšanje simptomov IBS. Ta izdelek olajša delovanje in vsebuje manj kot pet certificiranih sestavin brez GSO in brez glutena.
Najboljši proračun: Nature's Bounty Melatonin
Z dovoljenjem Amazona
Nakup na Amazon Nakup na WalgreensZa potrošnike, ki iščejo močan dodatek za peni na tableto, so 3-miligramske tablete Nature’s Bounty prava pot. Te hitro topljive tablete delujejo hitro, zato jih je najbolje vzeti pred spanjem. Te tablete so kot nalašč za tiste, ki tablet ne želijo pogoltniti, saj se raztopijo pod jezikom.
Nature's Bounty je odlična možnost za popotnike, saj jih brez težav vzamete brez vode ali hrane. Primerni za vegetarijance, ne vsebujejo sladkorja, umetnih arom in konzervansov. Za tiste s prehranskimi omejitvami ta izdelek ne vsebuje mleka, laktoze, soje, glutena, kvasa in rib.
Najboljši gumi: Megafood melatoninski gumi
Nakup na Amazon Nakup na Thrive MarketMegafood je ena izmed najbolj zaupanja vrednih blagovnih znamk v industriji prehranskih dopolnil zaradi njihove zavezanosti preglednosti. Ti gumiji z okusom jagodičja spodbujajo zdrav cikel spanja s 3 miligrami melatonina ter organsko divjo borovnico in trpko češnjo za okus. Brez koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, umetnih sladil in barvil ena porcija (dve gumiji) vsebuje 15 kalorij in le 2 grama sladkorja.
Priporočljivo je, da ta izdelek vzamete 30 minut pred spanjem, s hrano ali brez nje. Priporočljivo je tudi umivanje zob po zaužitju gumija, ki vsebuje sladkor, da preprečite karies ali vnetje dlesni.
Potrošniki, občutljivi na gluten, sojo ali mlečne izdelke, so lahko prepričani, da je ta izdelek narejen brez teh sestavin. Berry Gummies za dobro spanje so poleg običajnih alergenov tudi brez ostankov glifosata. Glifosat, ključna sestavina sredstva za zatiranje plevela Roundup, v zadnjem času pušča naslove zaradi negativnih učinkov na hormone, zdravje prebavil, zdravje dihal in imunsko delovanje. Vsaka serija vhodnih sestavin je poleg tega, da ne vsebuje glifosata, testirana na več kot 125 različnih pesticidov in herbicidov - kar je koristno.
Najboljši čas izdaje: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Nakup na Amazon Nakup na WalgreensZamisel časovno sproščenega melatonina je, da posnema naravno proizvodnjo melatonina v telesu, tako da ga postopoma sprošča v noči. Natrolove tablete Advanced Sleep imajo dvoslojno tehnologijo. Zunanja plast hitro sprosti nekaj melatonina, da potrošniki hitreje zaspijo, notranja pa melatonin počasneje sprošča ponoči.
Ta dodatek poleg 10 miligramov melatonina vsebuje še vitamin B-6, dopolnilno hranilo, ki sodeluje pri proizvodnji nevrotransmiterja, ki povzroča spanje, serotonina. Pomembno je omeniti, da je 10 miligramov na zgornjem koncu odmerka melatonina in da se lahko pri večjih odmerkih pojavi dnevna zaspanost.
Najboljši vegan: solgar melatonin
Nakup na Amazon Kupite na spletnem mestu Sears.comSolgar je v industriji prehranskih dopolnil že več kot 70 let. Kot zaupanja vreden vir dodatkov brez škodljivih dodatkov in običajnih alergenov so Solgarjevi 3-miligramski melatoninski zrnci primerni za tiste na rastlinski prehrani. Odmerjanje 3 miligramov velja za standard v raziskavah.
Vse kapsule niso gensko spremenjene in so certificirane brez glutena. Prav tako ne vsebujejo pšenice, mlečnih izdelkov, soje, kvasa, sladkorja, natrija, umetnih arom, sladil, konzervansov in barvil. Ne glede na to, ali se želite boriti z zaostankom reaktivnega leta, nespečnostjo ali se vrniti v trdno rutino spanja, vas je Solgar pokril.
Najboljša alergija prijazna: čiste kapsule
Nakup na AmazonIskanje kakovostnega, alergikom prijaznega dodatka je lahko izziv.Pure Encapsulations proizvaja linijo hipoalergijskih dodatkov, ki so natančno preizkušeni za zagotavljanje kakovosti in skladnost. Tako kot drugi izdelki Pure Encapsulations ne vsebujejo pšenice, glutena, jajc, arašidov, magnezijevega stearata, hidrogeniranih maščob, umetnih barvil in sladil ter drugih nepotrebnih in potencialno alergenih sestavin.
Pure Encapsulations je zasnovan tako, da zagotavlja predvidljive rezultate v korist vseh potrošnikov (tudi najbolj občutljivih) s podpiranjem naravnega cikla spanja v telesu. Ena kapsula je priporočljiva 30 minut do ene ure pred spanjem. Raziskave poleg njegove učinkovitosti kot pripomočka za spanje kažejo, da lahko 3 miligrami melatonina pomagajo pri migreni.
Najboljši sprej: Source Naturals Sleep Science Melatonin
Nakup na Amazon Nakup na IHerbSpray melatonin je čudovita izbira za tiste, ki so na poti - ni vam treba nositi merilne žlice za tekoče dodatke in ne potrebujete kozarca vode, da pogoltnete tableto.
Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray prinaša 1,5 miligrama melatonina na pršilo, odmerek, ki je na koncu spektra majhen. Za potrošnike, ki prvič začnejo jemati melatonin, je priporočljivo začeti z majhnim odmerkom in nato po potrebi povečati.
Možnosti okusa vključujejo oranžno, jagodičje ali čokolado. Pomembno je omeniti, da ta izdelek vsebuje sojo, zato je za tiste z alergijo ali občutljivostjo najbolje poiskati drugo možnost.
Najboljši puder: Naravna vitalnost, umirjen spanec
Nakup na Amazon Nakup na IHerb Kupite na Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep zagotavlja močno mešanico sestavin, ki spodbujajo spanje, vključno z melatoninom, magnezijem (citrat in glicinat), l-teaninom in GABA. Raziskave kažejo, da mešanica GABA in l-teanina pozitivno deluje sinergijsko na kakovost in trajanje spanja. Poleg tega se je izkazalo, da dodatni magnezij povečuje čas spanja in učinkovitost.
Potrošnikom priporočamo, da začnejo z 1 čajno žličko praška v toplem napitku pred spanjem in počasi povečajo na 2 čajni žlički. Ta izdelek je brez glutena, jajc, soje, pšenice, sladkorja, kvasa, mlečnih izdelkov, umetnih barvil, arom in konzervansov primeren za večino prehranskih potreb.
Končna sodba
Za potrošnike, ki iščejo brezskrbno in cenovno ugodno melatonin, je Nature's Bounty 3 mg melatonina (pogled na Amazon) odlična izbira. Ne vsebuje pogostih alergenov in je primeren tudi za vegetarijance. Če tablete niso vaša stvar, je Source Naturals Sleep Science Nutraspray (pogled na Amazon) enostavna možnost za dom ali na poti. Potrošniki lahko tudi odmerek po potrebi prilagodijo tako, da se držijo enega ali več razpršil.
Kaj iskati v dodatku melatonina
Odmerjanje:
Odmerek katerega koli dodatka bo odvisen od starosti, spola, prisotnosti pomanjkanja in posebnih stanj. Odmerek melatonina na splošno znaša od 0,2 do 10 miligramov. Tri miligrame so v raziskavah šteli za standardni odmerek. Mnogi so zaskrbljeni, da bo dopolnjevanje z melatoninom vplivalo na naravno proizvodnjo melatonina v telesu. Majhne študije, ki preučujejo kratkotrajno uporabo, kažejo, da proizvodnja melatonina ni videti prizadeta. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, ko začnete in ustavljate dodajanje melatonina. Odmerek melatonina na splošno znaša od 0,2 do 10 miligramov. Nekateri potrošniki lahko vidijo koristi z nižjim odmerkom, drugi pa morda potrebujejo večji odmerek. Večji odmerki lahko naslednji dan povzročijo trpljenje, zato se za začetni odmerek vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Sestavine:
Pri izbiri katerega koli dodatka je priporočljivo še enkrat preveriti seznam sestavin. Nekateri izdelki so alergični, drugi pa morda ne. Poleg tega obstajajo izdelki, ki lahko vsebujejo dodatne sestavine, kot so zelišča ali brezplačni vitamini.
Oblika:
Melatoninski dodatki se običajno prodajajo v obliki tablet, vendar niso edini način, da se napolnite. Gumiji, tekočine in razpršila so na voljo kot drugi načini uživanja dodatka. Če se obotavljate dodati več dodatkov k svoji prehrani, razmislite o uporabi razpršila.
Pogosta vprašanja
Kakšna je razlika med sproščanjem in hitro raztapljanjem melatonina?
Zamisel časovno sproščenega melatonina je, da posnema naravno proizvodnjo melatonina v telesu, tako da ga postopoma sprošča v noči, kar vam pomaga ne le zaspati, ampak tudi spati. Pomembno je omeniti, da so raziskave sčasoma sproščenega melatonina manj vidne kot melatonin s takojšnjim delovanjem. Nekateri izdelki, kot so tablete Natrol Melatonin Advanced Sleep, imajo dvoslojno tehnologijo. Zunanja plast hitro sprosti nekaj melatonina, da potrošniki hitreje zaspijo, notranja pa melatonin počasneje sprošča ponoči.
Številne možnosti hitrega raztapljanja so v obliki tablet, ki se raztopijo pod jezikom. To so odlične možnosti za tiste, ki ne marajo jemati tablet ali so na poti in jih je treba hitro zaprti. Za razliko od drugih dodatkov melatonina, ki priporočajo odmerek 1-2 uri pred spanjem, tablete s hitro raztapljanjem delujejo hitro in jih je treba jemati pred spanjem.
Katera hrana vsebuje melatonin?
Melatonin najdemo v majhnih količinah v živilih, kot so jajca, mleko, ribe, oreški, semena, žita (oves, ječmen, pšenica) in nekatere vrste sadja. Poleg tega se zdi, da uživanje živalske hrane lahko izboljša spanje zaradi melatonina, visoka vsebnost triptofana in vitamina B12 pa lahko pomaga pri uravnavanju spanja. Čeprav je vnos melatonina iz hrane mogoč, je količino melatonina, ki jo predlagamo kot terapevtski odmerek, zelo težko dobiti samo s hrano.
Katere so nekatere naravne rešitve za spanje?
Za prijetno nočno spanje obstaja veliko rešitev. Morda je pametno, da ljubitelji kave pred uživanjem dodatka melatonina poskusijo zmanjšati porabo kofeina, saj lahko kofein zmanjša učinek dodatka. Poleg tega lahko okoljske spremembe, kot so zmanjšanje izpostavljenosti modri svetlobi, uživanje prejšnje večerje, znižanje temperature v spalnici in zmanjšanje zunanje svetlobe, pomagajo podpirati prijeten spanec.
Kaj pravijo strokovnjaki
"Preden v svojo rutino dodate dodatek za spanje, na primer melatonin, upoštevajte splošne zdravstvene navade v spanju. Če uživate kofein, boste morda po 14. uri morali izrezati kofeinske pijače. Zmanjšajte ali odpravite vnos alkohola, saj ga alkohol lahko prekine. spanje. Cilj je nekaj ur pred spanjem izklopiti naprave, zmanjšati vnos sladkorja in dodati vadbo v svojo rutino. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Zakaj zaupati zdravju Verywell?
Kot registrirani dietetik Sydney Greene priporočila o dopolnilih jemlje resno. Vsak izdelek je bil raziskan in preverjen glede na klinične raziskave, preglede izdelkov in spletna mesta tretjih oseb za testiranje. To so izdelki, ki jih ne bi le prijetno priporočala svojim strankam, ampak bi jih po potrebi prevzela tudi sama.
.jpg)
