Lizin za fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti

Lizin, imenovan tudi L-lizin, je bistvena aminokislina. "Bistveno" pomeni, da ga vaše telo ne proizvaja, zato ga dobite s prehrano in dodatki.

Čeprav je treba za potrditev teh ugotovitev opraviti več raziskav, so nekatere študije lizin povezale z:

• Zatiranje virusov herpesa
• Povečanje absorpcije kalcija, kar je lahko koristno pri osteoporozi
• Znižanje ravni glukoze
• Blaženje migrene
• Zmanjšanje tesnobe
• Pomoč pri celjenju ran in zlomov

Lizin ni bil posebej raziskan v povezavi s fibromialgijo (FMS) ali sindromom kronične utrujenosti (ME / CFS). Vendar je nekoliko priljubljen pri ljudeh s temi stanji.

Pogled na zgornji seznam možnih učinkov ponazarja, zakaj. Raziskave kažejo, da so nekateri primeri ME / CFS lahko povezani s človeškim herpesvirusom-6, ki pri dojenčkih povzroča roseolo. Nekateri raziskovalci so domnevali, da je možna povezava med herpes simplexom 1 (virusom herpesnih vnetij) in FMS.

Študije poleg tega kažejo, da je FMS lahko dejavnik tveganja za osteoporozo, zaradi česar je celjenje zlomov pomembno. Nekateri ljudje s temi stanji poročajo tudi o počasnem celjenju.

Nekateri zdravniki verjamejo, da so ljudje s FMS in ME / CFS še posebej nagnjeni k diabetesu, zaradi česar je nadzor nad glukozo koristen za nas. Anksioznost je pogost simptom FMS in ME / CFS.

En sam dodatek, ki bi lahko pomagal pri vseh teh težavah, nas bo zamikal, da bi ga poskusili. Nekateri trdijo, da lizin pomaga ublažiti simptome, medtem ko drugi pravijo, da nanje ni vplival.

Dokler ne bodo izvedene in ponovljene nadzorovane študije, ne bomo mogli zagotovo trditi, ali je učinkovita pri FMS in ME / CFS.

Odmerjanje

Če ga jemljete kot dodatek, je tipičen odmerek lizina 1 g na dan, ki se lahko med izbruhom herpesa poveča na 3 g na dan. Verjame se, da je ta odmerek varen pri zdravih odraslih.

Dodatek lizina morda ni primeren za tiste, ki jemljejo zdravila proti diabetesu (zaradi učinka na glukozo) ali jemljejo dodatke kalcija.

Lizin je treba jemati na prazen želodec ali pred obrokom, da zagotovimo največjo biološko uporabnost in absorpcijo

Prehranski viri

Številna živila vsebujejo lizin, med drugim:

• Rdeče meso, svinjina in perutnina
• Mlečni izdelki
• Nekatere ribe, vključno s trsko in sardelami
• Oreški
• Jajca
• Soja
• Stročnice

Stranski učinki

Veliki odmerki lizina lahko povzročijo žolčne kamne, disfunkcijo ledvic ali odpoved ledvic.

Tipični odmerki so povezani z nekaterimi prebavnimi stranskimi učinki, vključno s slabostjo, drisko in bolečinami v trebuhu.

Lizin deluje proti esencialni aminokislini argininu, zato je lahko dodajanje lizina kontraproduktivno, če jemljete dodatke arginina.

Da bi se izognili negativnim interakcijam, se posvetujte s svojim zdravnikom in farmacevtom, ko razmišljate o novih dodatkih.

Več dodatkov za imunsko funkcijo

• Karnitin
• CoQ10
• DHEA
• Rhodiola
• Theanine