Natrijev borat je naravno prisotna spojina, sestavljena iz bora, kisika, vodika in natrija. Količine sledi so v tleh, vodi, rastlinah in živalih, najpogosteje pa jih najdemo v usedlinah in sedimentnih kamnitih formacijah. Največ natrijevega borata, ki ga najdemo v ZDA, prihaja iz sezonskih jezer v puščavi Mojave v Kaliforniji.
Včasih se natrijev borat v obliki boraksa ali natrijevega tetraborata pogosto uporablja v čistilnih izdelkih, kozmetiki in izdelkih za osebno nego. Raziskovalci so tudi odkrili, da je mineral bor bistven za zdravje rastlin in da lahko igra tudi vlogo pri zdravju ljudi.
Čeprav uživanje natrijevega borata ni varno, obstajajo zgodnji dokazi, da bi bor lahko imel koristi za zdravje, vključno s podpiranjem zdravja kosti, izboljšanjem delovanja živčnega sistema, zmanjšanjem vnetja v telesu in uravnoteženjem hormonov.
maja / Moment / Getty Images
Prednosti za zdravje
Če še niste slišali za zdravstvene koristi bora, niste sami. Šele pred kratkim so znanstveniki odkrili njegovo vlogo v zdravju ljudi.
Ta mineral je naravna sestavina nekaterih živil in je v telesu običajno prisoten v sledovih. Pravzaprav je pomanjkanje bora povezano z nekaterimi zdravstvenimi težavami.
Kaj je pomanjkanje bora?Naraščajoči dokazi kažejo, da bi bor lahko imel koristi za zdravje, vključno z:
Zdravje kosti
Raziskovalci že vrsto let vedo, da je bor bistven za rast in vzdrževanje zdravih kosti.
Bor v telesu vpliva na raven kalcija in magnezija - dveh mineralov, za katera je znano, da vplivata na zdravje kosti.
Pregled leta 2020 11 študij, ki so vključevale vpliv bora na zdravje kosti, je pokazal, da je prehransko dopolnjevanje bora z miligrami na dan (mg / dan) koristno pri podpiranju zdravja kosti, da se prepreči osteoporoza in ohrani ustrezna mineralna gostota kosti. U
Posušene slive, bogate z borom in drugimi hranili, obljubljajo preprečevanje izgube kosti pri ljudeh, ki so preživele menopavzo, z možnostjo dolgoročnih zaščitnih učinkov kosti. Pet let po enoletnem kliničnem preskušanju so imele ženske po menopavzi, ki so zaužile 100 gramov posušene slive na dan, večjo kostno gostoto kot tiste, ki niso dodajale suhe slive.
Osteoartritis
Dodatek bora lahko obljublja ljudi, ki imajo osteoartritis. Raziskovalci verjamejo, da lahko poveča integracijo kalcija v hrustanec in kosti ter okrepi te strukture v telesu.
Pregled učinka naravnih boratov, ki jih najdemo v živilih (sadje, oreški, zelišča in semena) na zdravje ljudi leta 2019, je nakazal, da lahko ta mineral pomaga zmanjšati nelagodje v kolenu in izboljša prožnost. Študije so pokazale, da bi borati lahko bili varen način za izboljšanje gibljivosti in zmanjšanje bolečin v sklepih tako pri ljudeh kot pri živalih.
Uravnoteži spolne hormone
Estrogen in testosteron sta dva pomembna spolna hormona. Bor pomaga ohranjati zdravo ravnovesje testosterona in estrogena v telesu.
Testosteron, ki ga včasih imenujejo tudi moški spolni hormon, ima v telesu veliko funkcij, vključno z izgradnjo mišic in vzdrževanjem spolnega nagona. Nizka raven testosterona lahko povzroči šibkost, utrujenost, depresijo in spolno disfunkcijo.
Ena študija iz leta 2011 je pokazala, da so moški, ki so vsak dan prejemali bor, po samo enem tednu dodatka znatno povečali raven testosterona v telesu.
Ena študija ljudi, ki so prestali menopavzo in so prejemali bor, je pokazala, da so v krvi znatno povečali estrogen. Druge študije pa nasprotujejo tem ugotovitvam, kar kaže na to, da se estrogen po dopolnitvi z borom zmanjša.
Možni neželeni učinki
Pri zaužitju bora v količinah, večjih od priporočenih, lahko povzroči neprijetne neželene učinke, kot so:
- Glavobol
- Vročina
- Slabost
- Omotica
- Slabost
Bor še ni bil preizkušen na nosečih ali doječih osebah, zato se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.
Odmerjanje in priprava
Bor je neverjetno vsestranski. Nekatere azijske kulture uporabljajo bor kot sredstvo za drgnjenje, mehčanje ali konzervans. Stari Egipčani so ga uporabljali tako v medicini kot mumifikaciji. V današnjem svetu se njegove različne oblike uporabljajo za vse, od detergenta za pranje perila do izdelkov za osebno higieno.
Tako kot številna druga hranila je tudi pri prehrani ključnega pomena, da uživate polno svežo hrano. Večina ljudi lahko poveča vnos te spojine s prehranskimi viri. Večina strokovnjakov priporoča povečanje vnosa s prehranskimi viri, bogatimi z borom, kot so jabolka, banane, mandlji, leča in arašidi.
Tisti, ki dopolnjujejo z borom, na splošno ugotovijo, da je 3 mg / dan dovolj, da so varni in učinkoviti. Če bor uporabljate kot prehransko dopolnilo, je pomembno, da upoštevate navodila na nalepki za odmerjanje. Prevelika količina dodatka lahko povzroči neželene stranske učinke. Po mnenju Odbora za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta odrasli ne smejo jemati več kot 20 mg / dan.
Kaj iskati
Številna rastlinska živila, kot so mandlji, rozine in arašidi, so dober vir bora. Večina raziskav kaže, da za potrebe večine ljudi zadostujejo dodatki od 1,5 do 6 mg na dan. Dodatke bora lahko v večini lekarn najdemo kot izdelke brez recepta (OTC) ali na spletu.
Beseda iz zelo dobrega
Potrebnih je več raziskav za oceno učinkovitosti bora in njegovih koristi za zdravje. Kljub temu sedanje raziskave kažejo, da je bor lahko koristen za uravnoteženje spolnih hormonov, krepitev kosti in zmanjšanje bolečine pri artritisu.
Preden začnete z dodatki bora, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vas bodo vodili do pravih odmerkov za vaše potrebe in dodatkov, ki ustrezajo vam.
