Pilates je oblika vadbe, ki je v zadnjih letih postala izjemno priljubljena, predvsem zato, ker je prilagodljiva različni ravni telesne pripravljenosti. Ponuja tudi nežno vadbo za telo brez udarcev, ki jo z lahkoto opravite doma. Združuje raztezne in krepilne vaje z nadzorovanimi in natančnimi gibi s ciljem toniziranja celotnega telesa.
Zaradi vseh teh dejavnikov je pilates morda koristna vrsta vadbe za ljudi s fibromialgijo (FMS) ali sindromom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS) - vendar le za tiste, ki lahko prenašajo ustrezno stopnjo napora. Številni strokovnjaki za te pogoje, vključno z Nacionalnim združenjem za fibromialgijo, zelo priporočajo pilates.
altrendo images / Getty ImagesOsnove pilatesa
Pilates temelji na osnovni moči, kar pomeni poudarek na krepitvi mišic trupa. Močne jedrne mišice pomagajo podpirati preostali del telesa in lajšajo obremenitve hrbta in okončin. Pilates deluje tudi na celotno telo s ciljem ustvariti daljše, vitkejše mišice.
Če ste nekoliko aktivni in nimate visoke stopnje okorelosti, je lahko pilates naslednji korak za izboljšanje vaše moči in splošne kondicije.
Opomba: Vedno začnite počasi in ločite vadbo za nekaj dni ter spremljajte morebitne spremembe simptomov, ki ste jih opazili v teh prostih dneh. Preden začnete izvajati kakršen koli režim vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom in drugimi člani zdravstvene ekipe.
Oba stanja vključujeta težave z naporom. V FMS lahko vodi do izbruhov simptomov. Pri ME / CFS lahko vodi do velikega vzpona simptomov, imenovanih slabo počutje po naporu. Zaradi teh realnosti moramo biti še posebej previdni, kadar se kakor koli trudimo. Pomembno je, da poznate svoje meje in se držite znotraj njih, le da jih počasi in previdno razširite, ko je vaše telo pripravljeno.
Nekateri zdravniki odsvetujejokajvadba za ljudi z ME / CFS. Drugi pravijo, da je koristno, če je na ustrezni ravni.
Raziskave
Zaenkrat še nimamo študij o pilatesu za ME / CFS.
Imamo samo eno študijo o tej obliki vadbe za FMS, vendar so številne študije pokazale, da lahko vadba pomaga zmanjšati simptome FMS in da je trening moči še posebej koristen. Vendar pa pilates in naporna vadba na splošno morda ne ustrezata vsem s temi boleznimi in nekaterim lahko močno škodujeta.
V posamezni študiji (Altan) je 25 žensk s FMS vzelo pilates pri pooblaščenem trenerju. Enourni pouk je potekal trikrat na teden 12 tednov. Kontrolna skupina žensk s FMS je izvajala domače raztezne vaje.
Ob koncu 12 tednov je skupina Pilates pokazala bistveno izboljšanje bolečine in celotne funkcije v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni pokazala izboljšanja. Dvanajst tednov po zaključku študije je skupina Pilates še vedno delovala bolje, vendar so se bolečine vrnile.
Zdi se, da to potrjuje druge ugotovitve, da je vadba lahko koristna pri FMS. Ne pozabite, da ključ ni nujno veliko gibanja, ampak redna vadba, ki ustreza vam.
Je pilates pravi za vas?
Če že dolgo niste aktivni, morda pilates ni kraj za začetek. FMS in ME / CFS nam predstavljajo posebne izzive pri vadbi, ki jih morate upoštevati pred začetkom kakršne koli vaje. Verjetno boste občutili več napora zaradi pilatesa kot pri drugih pogosto priporočenih oblikah vadbe, zato bi lahko bolj verjetno povzročili vnetje ali slabo počutje po naporu.
