Slabo počutje po naporu (PEM) je ključni simptom sindroma kronične utrujenosti (ME / CFS), ki povzroči povečanje simptomov in velik energetski zlom, po katerem bi bili drugi ljudje manjši napori.
Čeprav je PEM eden najbolj izčrpavajočih simptomov ME / CFS, za njegovo zdravljenje še nimamo zdravil. Vendar ga boste morda lahko zdravili in upravljali na nekaj različnih načinov.
Prehranska dopolnila
David Malan / Getty Images
O prehranskih dopolnilih za PEM sicer nimamo veliko raziskav, nekateri zdravniki pa dajejo priporočila na podlagi znanih funkcij dodatkov, nepravilnosti, povezanih s PEM, in anekdotičnih informacij bolnikov.
Dodatki, ki se včasih predlagajo, vključujejo:
- Magnezijev malat
- CoQ10
- Acetil-l-karnitin
- Kreatin
- Folna kislina
- Vitamin C
- Vitamin E
- Alfa-lipoična kislina
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B6
- Biotin
Vendar dodatki zagotovo ne delujejo. Zavedati se morate tudi stranskih učinkov in možnih negativnih interakcij, s katerimi prihajajo. Pomembno je, da se o vseh dodatkih, ki jih jemljete, pogovorite s svojim zdravnikom in farmacevtom.
Lahko je slabo začeti jemati veliko dodatkov hkrati.
Spreminjanje tempa in življenjskega sloga
Brigitte Sporror / Getty Images
Upravljanje PEM pogosto zahteva spremembe v načinu dela. Nekateri temu rečejo "življenje znotraj energetskega ovoja." Najbolj priljubljena razlaga v skupnosti bolnikov je esej Christine Miserandino z naslovom "Teorija žlice".
V bistvu morate stopnjo aktivnosti znižati na količino, ki jo vaše telo zmore. To lahko pomeni, da se veliko odrekate in se življenje ločite od najnujnejših stvari. To pogosto vključuje neverjetno težke odločitve, lahko pa zelo spremeni vašo kakovost življenja.
Konsenzni dokument o tempu za ME / CFS iz leta 2012 je pokazal, da so pacienti dosledno ocenjevali eno najbolj koristnih terapevtskih možnosti.
Prav tako se lahko naučite tehnik tempa, da kar najbolje izkoristite svoj produktivni čas.
Obvladovanje stresa
Marc Romanelli / Getty Images
Verjame, da ME / CFS poslabša stres, česar ste se verjetno naučili sami. Potem je razumljivo, da vam lahko obvladovanje stresa pomaga pri obvladovanju ključnih simptomov, vključno s PEM.
Pomembno je razumeti, da povezave s stresom NE pomenijo, da je ME / CFS psihološka bolezen. Stres ima nešteto fizioloških vzrokov in učinkov. Raziskovalci ME / CFS so prejeli veliko pozornosti od stresnega hormona kortizola.
V študiji o stresu in PEM iz leta 2014 so raziskovalci ugotovili, da je obvladovanje stresa posredno vplivalo na PEM. V bistvu so imeli tisti z boljšim obvladovanjem stresa boljše jutranje ravni kortizola, te ravni kortizola pa so bile povezane z manj hudo PEM.
Vaja: kontroverzni pristop
Mike Harrington / Getty Images
Zdaj smo prišli do morda najbolj kontroverznega vidika upravljanja ME / CFS. Verjetno sprašujete: "Kako lahko vadba pomaga, če je sploh vzrok za težavo?"
Večina strokovnjakov se strinja, da se morajo ljudje z ME / CFS nekaj gibati. Konec koncev bo mišična atrofija in neaktivnost le manjša pri obvladovanju aktivnosti, medtem ko povečujejo druge simptome in tveganje za druge bolezni.
Vendar terapevtske vadbe ne morete obravnavati kot drugih ljudi, temveč morate poznati svoje meje in se jih dosledno držati.
Nekateri se obračajo na fizikalno terapijo, vendar z mešanimi rezultati. Pomembno je, da je vaš terapevt seznanjen z omejitvami, povezanimi z boleznijo, da vas ne potisnejo predaleč in vam poslabšajo stanje.
Segment medicinske skupnosti zagovarja zdravljenje z imenom diplomirana vadbena terapija (GET) kot prvovrstno zdravljenje ME / CFS. Opozarjajo na raziskave, ki kažejo, da je koristno. Na drugi strani te precejšnje polemike pa so raziskave, ki kažejo, da je GET dejansko škodljiv za ljudi z ME / CFS.
Kako to, da se lahko tako temeljno ne strinjajo? Prihaja iz razhajanja v mnenjih glede same narave bolezni.
Splošni postopki
Dorling Kindersley / Getty Images
Možno je, da zdravljenje ME / CFS, ki ni neposredno usmerjeno na PEM, pomaga pri tem simptomu tako, da zmanjša splošno resnost vaše bolezni. S pomočjo zdravnika lahko preučite veliko možnosti zdravljenja.
Še enkrat se prepričajte, da se o vseh svojih zdravljenjih pogovorite s svojim zdravnikom, da zagotovite, da so vaše odločitve varne in verjetno učinkovite. Verjetno boste morali najti edinstveno kombinacijo zdravljenja in strategij upravljanja, prilagojene vašim specifičnim simptomom in situaciji.
.jpg)
