Če ste debeli ali imate prekomerno telesno težo, ste morda preizkusili več različnih načinov hujšanja, vključno z različnimi dietami ali celo zdravili ali medicinskimi postopki. Vse to je lahko koristno na svoj način in v pravih okoliščinah.
Morda boste želeli razmisliti o dodajanju japonske filozofije svojim potencialnim strategijam, in to je praksa Kaizen.
vm / Getty Images
Kaj je Kaizen?
Kaizen so različno opisali kot strategijo nenehnega izboljševanja, poslovno filozofijo in pristop k delovanju. Dejansko japonska beseda Kaizen pomeni "sprememba na bolje."
Večini opisov in pristopov k Kaizenu je skupni koncept neprekinjene uporabe majhnih sprememb za doseganje večjega splošnega cilja. Na to lahko gledate kot na filozofski pristop k pregovoru o "korakih po korakih".
Po mnenju Kaizen inštituta je Kaizen praksa "nenehnega izboljševanja osebnega, domačega, družbenega in poklicnega življenja."
Morda je najpomembneje, da razumevanje Kaizena pomeni razumevanje, da "veliki rezultati izhajajo iz številnih majhnih sprememb, ki so se nabrale skozi čas", kot ugotavlja Kaizen Institute.
Kaizen se uporablja za hujšanje
Tako posamezniki kot podjetja v vseh sektorjih so našli načine, kako uporabiti Kaizen, od produktivnosti do zdravstvenega varstva do izboljšane kulture na delovnem mestu.
Načela Kaizen lahko uporabite tudi pri svojih prizadevanjih za hujšanje. Najprej morate izbrati cilj za zmanjšanje telesne teže, nato pa lahko do njega naredite majhne korake.
Obstaja toliko načinov, kako izbrati cilj izgube teže. Morda ga želite utemeljiti na indeksu telesne mase (ITM). ITM je izračun vaše višine in teže, ki se pogosto uporablja za ugotavljanje, ali ima posameznik premajhno težo, normalno težo, prekomerno telesno težo ali debelost.
Ali pa bi radi začeli s ciljem izgubiti 5–10% prekomerne telesne teže, kar so študije pokazale, da so zelo koristne za vaše splošno zdravje.
Majhni koraki vodijo do velikih izboljšav
Spodbudno je vedeti, da vam ni treba izgubiti vse odvečne teže do idealne teže ali ITM, da bi videli pomembne koristi za zdravje. Kot smo že omenili, so raziskave pokazale, da lahko že majhna količina izgube teže povzroči velike izboljšave zdravja.
To je v skladu s Kaizenovim načelom, da "veliki rezultati prihajajo iz številnih majhnih sprememb, ki so se nabrale skozi čas."
Mejna študija, Nurses 'Health Study, je pokazala številne prednosti majhne spremembe, ki je tako preprosta, kot je vsak dan hiter 30-minutni sprehod.V tej veliki študiji so tisti, ki so hitro hodili ali kako drugače dosegli zmerno intenzivno vadbo za Vsaj 30 minut vsak dan je imelo v 26 letih majhno tveganje za nenadno srčno smrt.
V drugih raziskavah so znanstveniki ugotovili, da lahko izguba le 5% do 10% prekomerne telesne teže povzroči 20-odstotno zmanjšanje trigliceridov (oblika maščobe v krvnem obtoku, ki se meri na običajni serumski plošči holesterola; kadar so trigliceridi preveč to lahko povzroči nevarne bolezni, kot so pankreatitis in bolezni srca). Še en primer majhnih sprememb, ki se v veliki meri seštevajo.
Že majhne spremembe le nekaj kilogramov lahko povzročijo tudi nižji krvni tlak. Mnogi, ki izgubijo dovolj odvečne teže, lahko zmanjšajo ali prenehajo jemati zdravila za krvni tlak, ker njihov krvni tlak pade v normalno območje že od hujšanja.
Doseganje ciljev korak za korakom
Torej, kako to uporabiti v praksi?
Recimo, da ste si zastavili cilj, da izgubite 10 kilogramov. (Mogoče želite izgubiti več, vendar v skladu s Kaizenovimi načeli določite manjši začetni in bolj dosegljiv cilj, nato pa lahko na njem nadgradite.) Ta cilj morate nato razčleniti na še manjše cilje - recimo, da si bodo prizadevali izgubiti le dva kilograma na teden pet tednov. Zdaj je to povsem izvedljivo.
Ampak ne ustavi se pri tem; izguba dveh kilogramov na teden se ne bo čarobno zgodila sama od sebe. Kakšne majhne dnevne korake boste storili, da boste izgubili ta dva kilograma?
Najprej boste morda želeli, da se boste vsak dan tehtali. (V nasprotnem primeru, kako drugače boste vedeli, ali dosežete svoj cilj dva kilograma na teden?) Raziskave kažejo, da ljudje, ki se tehtajo dnevno, bolj verjetno izgubijo težo (in to več) kot tisti, ki tehtajo manj kot dnevno. U
Potem boste želeli vsak dan spremeniti svoj vsakdan. Dobro si oglejte dejavnosti, ki jih opravljate, in hrano, ki jo jeste vsak dan. Če se odločate za nezdrav življenjski slog, se lahko sčasoma seštejejo in tudi teža.
Ali večino dneva preživite sede ali leže? V tem primeru vodite sedeči način življenja in morali boste spremeniti, da se boste čez dan več gibali. Nekateri načini za premagovanje sedečega načina življenja vključujejo dnevni sprehod, po stopnicah, kadar koli je to mogoče, parkiranje dlje od cilja, opravljanje lastnih gospodinjskih opravil in hojo ali kolesarjenje v službo, namesto vožnje.
Lahko celo uporabite načela Kaizen, da razstavite svoje cilje na mini cilje. Recimo, da želite postati manj sedeči. Naredite majhen, dosegljiv cilj, da se enkrat na dan namesto po dvigalu povzpnete po stopnicah. To je vaša majhna, vsakodnevna sprememba, ki bo pomembna in bo dolgoročno vplivala.
Nato pomemben del: nadgraditi manjše dosežke. Z zgornjim primerom recimo, da imate dejansko uspešen teden, v katerem lahko vsak dan dosežete svoj cilj, po katerem stopite po stopnicah. Zdaj lahko k temu dodate še en cilj, da parkirate dlje od cilja (pazite, da bo to varno), zato morate hoditi malo dlje. To zavezo dodate svojemu vsakodnevnemu plezanju po stopnicah.
Nato morda vsak dan dodate 10-minutni sprehod, s ciljem, da boste sčasoma dobili do 30 minut vsak dan. Dodajate v majhnih korakih, dokler ne dosežete svojih ciljev. In potem vaši manjši cilji rodijo večje.
Ta koncept uporabimo pri prehranskih spremembah: začnite z vodenjem dnevnika vsega, kar jeste ali pijete v enem dnevu. Nato analizirajte vnose: ali na seznamu vidite sladkane pijače, kot so gazirane pijače, energijske pijače ali vrhunske kavne napitke? Če je tako, jih je enostavno odpraviti z visoko kaloričnimi cilji.
Začnite s temi enostavnimi tarčami in nadaljujte. Korak za korakom, cilj za ciljem in cilj za ciljem. Nenadoma boste ugotovili, da ste prvih 10 kilogramov izgubili s sprejetjem zdravih življenjskih navad. In če boste želeli, boste imeli orodja, s katerimi boste nadaljevali s Kaizenom, da boste navsezadnje dosegli svoje splošne cilje glede hujšanja.
