Joga se vsekakor zdi naravna oblika za osebo, ki ima IBS. Tu je kratek pregled prednosti joge in raziskav o morebitnih koristih glede zmanjšanja simptomov IBS.
Sporrer / Rupp Cultura / Getty ImagesZakaj joga za IBS?
Joga ponuja nekaj prednosti pred drugimi oblikami vadbe.
- Joga ima dobro dokumentiran koristen učinek na avtonomni živčni sistem in tako obravnava povezavo IBS možganov in črevesja.
- Dokazano je tudi, da joga preprečuje učinke stresa, ki pomembno prispeva k simptomom IBS.
- Joga lahko zmanjša verjetnost za povečanje telesne mase - pomirjujoče, če vam občutljivost na hrano preprečuje, da bi se držali določene prehrane.
- Počasen tempo joge lahko odpravi tveganje za sprožitev driske tekačev.
Kaj pravi raziskava
Obstajata dve študiji, ki sta jogo obravnavali kot neposredno zdravljenje IBS.
Prva študija je merila učinke štirih tednov joge na simptome, povezane z GI, pri mladostnikih z IBS. Intervencija joge je bila sestavljena iz enournega pouka, ki je vključeval demonstracijo in vadbo študentov, sledil pa je videoposnetek za vsakodnevno vadbo na domu. Čeprav je bila študija majhna (le 25 udeležencev), so bili rezultati obetavni. Srečni najstniki, ki so bili uvrščeni v skupino joge, so imeli manj tesnobe, izogibanja in invalidnosti kot tisti v kontrolni skupini čakalnega seznama. Najstniki, ki so bili prvotno na čakalnem seznamu, so nato dobili enako štiritedensko zdravljenje. Raziskovalci so združili obe skupini in primerjali njihove simptome pred in po zdravljenju z jogo. Zdravljenje z jogo je povzročilo bistveno manj simptomov prebavil in manj zaskrbljujoče izogibanje, kar kaže na to, da je joga lahko koristna za ljudi z IBS.
Druga študija je preučevala učinke zdravljenja z jogo na majhno skupino moških, ki so imeli IBS, v kateri prevladuje driska. Skupina je bila razdeljena na dva dela: običajni zdravljeni subjekti so prejemali zdravilo loperamid, ostali pa so bili uvrščeni v joga skupino. Joga intervencija je obsegala 12 joga poz in posebno dihalno prakso, ki so jo pacienti dobili dvakrat na dan. Rezultati so bili spet obetavni. Po dvomesečnem obdobju sta obe skupini pokazali znatno zmanjšanje simptomov GI in tesnobe. Skupina loperamidov se je povečala v prebavilih, medtem ko je skupina joge povečala aktivacijo dela živčnega sistema, ki sodeluje pri umirjanju telesa. Raziskovalci ugotavljajo, da je joga morda bolj koristna za bolnike z IBS-D kot tradicionalno zdravljenje z loperamidom.
Beseda iz zelo dobrega
Čeprav je to nekaj obetavnih rezultatov, je v igri še prezgodaj za sklep, da je joga učinkovitazdravljenjeza IBS. Upamo, da bodo izvedene dodatne, večje raziskovalne študije, da bi nadalje odgovorili na vprašanje, ali joga pomaga IBS, pa tudi ugotovili, katere prakse so najučinkovitejše za lajšanje simptomov. Ker ima medtem joga že veliko dokazanih koristi za zdravje, je morda dobro, če vzamete preprogo in začnete pomirjati svoj duh.
.jpg)
