Ali vam kofein izboljša spomin?

Iščete kaj za pomanjšanje spomina?

Ena od teorij je, da lahko kofein, ki je povezan z manjšim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen, kadar ga uživamo v srednjih letih, pomaga izboljšati vaše kognitivno delovanje. Za milijone ljudi, ki imajo radi svojo dnevno kavo, je to popoln razlog, da ohranijo to jutranjo rutino. (Ne da bi potrebovali razlog.)

Raziskave pravijo

Glede na študijo, objavljeno leta 2014 na Univerzi Johns Hopkins, kofein izboljšuje spomin. V študiji je sodelovalo 160 udeležencev in udeležencev, ki so jim prikazali slike. Pet minut kasneje so prejeli 200 mg kofeinske tablete ali placebo (ponaredek). Štiriindvajset ur kasneje so udeleženci, ki so prejeli tableto s kofeinom v njej, pokazali izboljšanje spomina na te slike v primerjavi s tistimi, ki so prejeli placebo tableto. Po mnenju raziskovalcev dajanje tabletk po prikazanih slikah dokazuje, da je kofein izboljšal spomin udeležencev, ne pa druge možnosti, vključno z izboljšanjem zaradi povečane koncentracije ali osredotočenosti.

ČasopisNevroznanostso ugotovili, da so starejši odrasli, ko so uživali kofein, pokazali izboljšan delovni spomin v primerjavi s tistimi brez kofeina.

Tretja študija je pokazala, da si čebele, ki uživajo kofein, bolj zapomnijo cvetne vonjave kot čebele, ki so uživale saharozo. (Seveda je vprašanje pri tej vrsti študije vprašanje, ali to pomeni za ljudi ali ne.)

Ena študija je izmerila kombinacijo kofeina in glukoze in ugotovila, da so se pri skupnem dajanju izboljšali reakcijski čas, verbalni spomin in pozornost (koncentracija) udeležencev v primerjavi s tistimi, ki so prejemali le kofein ali glukozo, in tistimi ki je prejel placebo.

Kofein lahko izboljša tudi naš prostorski spomin. Študija je primerjala običajne uživalce kofeina s tistimi, ki kofeina niso uživali pogosto. Rezultati so pokazali, da se je, ko sta obe skupini uživali kofein, izboljšala sposobnost pomnjenja zemljevida (merilo njihovega prostorskega spomina). Zanimivo je, da so tisti, ki so bili običajni uživalci kofeina, manj uživali odmerek kofeina v primerjavi s tistimi, ki so kofein uživali redko.

Samo iz kave?

V eni študiji so sodelovale ženske, starejše od 65 let, ki so imele bolezni srca in ožilja (in s tem večje tveganje za upad kognitivnih sposobnosti zaradi žilne demence). Študija je merila njihov vnos kofeina in v petih letih redno izvajala kognitivne ocene.Rezultati so pokazali, da so ženske, ki so uživale več kofeina, zlasti iz kave - ne iz kola ali čaja - pri kognitivnih testih opravile boljše rezultate kot tiste, ki so zaužile manj kofeina.

Energijske pijače

Kaj pa mlajši in kofein? Nekateri raziskovalci so se odločili ugotoviti, ali energijske pijače, ki vsebujejo visoko vsebnost kofeina, izboljšujejo kognitivno delovanje. Medtem ko povečujejo budnost, udeleženci (od 15 do 18 let), ki so uživali energijske pijače, niso pokazali nobene pomembne razlike v svoji kognitivni funkciji v primerjavi s tistimi, ki so pili placebo.

Kofeinska žvečilka?

Želite poleg kave zaužiti tudi drugačen način kofeina? Po eni raziskavi se je izkazalo, da zeliščni gumi s kofeinom učinkovito izboljšuje spomin.

Ali kofein drugače vpliva na spomin ekstrovertov?

Ekstrovertiran? Druga študija je pokazala, da se je delovni spomin znatno izboljšal z uživanjem kofeina, vendar je to korist videla le pri odraslih, ki so bili ekstrovertirani. Namen druge študije je bila ponoviti to ugotovitev. Raziskovalci v tej študiji so ugotovili, da so se serijski odpoklic in spomin tistih, ki so bili ekstrovertirani in zaužili kofein, izboljšali, ugotovili pa so tudi, da kofein izboljšuje hitrost reakcije in sposobnost prejemanja novih informacij.

Ali je to mit?

Druge študije dvomijo o koristih kofeina za naše spomine. Ena taka študija, objavljena vČasopis za Alzheimerjevo bolezen, je pregledal do zdaj opravljeno raziskavo o kofeinu in kogniciji in ugotovil, da so koristi kofeina omejene na zmerno povečanje naše osredotočenosti, razpoloženja in koncentracije, ne pa na naše spomine.

Zaključek in opozorila

Obstaja veliko raziskav o kofeinu in njegovem vplivu na spomin in druge kognitivne procese. Rezultati se bistveno razlikujejo, vendar se zdi, da splošna podpora ideji, da kofein spodbuja kognitivno delovanje. Nekatere raziskave kažejo, da je vir kofeina pomemben, saj kaže korist od kave, ne pa tudi drugih virov.

Na koncu še previdnost, da se ne boste odločili, da boste lahko samo na podlagi tega kratkega povzetka raziskav zaužili neskončne količine kofeina. Za nekatere ljudi obstaja tveganje za zdravje že pri nizkih koncentracijah kofeina in zelo visoke ravni so pokazale, da lahko škodujejo vašemu zdravju.