Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Ključni zajtrki
- Dolgotrajni stres ne vpliva samo na vaše duševno zdravje, lahko tudi fizično na vas s simptomi, kot so bolečina v prsih in utrujenost.
- Psihologi pravijo, da pretekle izkušnje lahko vplivajo na to, kako naši strahovi in tesnobe vplivajo na nas.
- Obstajajo načini za boj proti povolilnim strahovom in stresu, na primer odmor med gledanjem novic in redno gibanje.
Medtem ko se danes milijoni Američanov odpravljajo na volišča, se bodo mnogi med pandemijo koronavirusa borili z več kot le stresom, da ostanejo varni in socialno oddaljeni od drugih volivcev - zelo verjetno se spopadajo z resnimi povolilnimi strahovi in tesnobo. Dejansko je 68% odraslih v ZDA reklo, da so ameriške predsedniške volitve leta 2020 pomemben vir stresa v njihovem življenju, kaže raziskava, ki jo je oktobra objavilo Ameriško psihološko združenje.
Za Lauren Dranoff, demokratko iz Philadelphije, so strahovi, ki se ji vijejo v glavi, zelo resnični.
»Stanje naše države je trenutno zastrašujoče. Strah me je za nasilje, "pravi 29-letni trženjski strokovnjak za Verywell." Ta teden me ni v mestu, ker me skrbi potencial za nasilje. "
Dranoff pravi, da je že videla, da njena raznolika mesta kažejo znake sovražnosti, nekateri obiskovalci mesta na ulici odmikajo oznake kampanje, drugi pa dajo surove pripombe, ko hodijo mimo njih.
Psihologi so prepoznali povečano količino stresa in tesnobe tudi pri svojih pacientih.
Kathryn Smerling, dr. LCSW, družinska terapevtka s sedežem v Manhattnu, pravi, da je veliko njenih pacientov med letošnjimi predsedniškimi volitvami izrazilo vse večjo zaskrbljenost.
"Večina vseh bi si želela, da bi bilo teh volitev konec," pravi Smerling za Verywell. »Volitve so med družino in prijatelji razdvajale in te razlike je bilo nemoteče razkriti. Dejstvo, da so prihajali do izgredov in pomanjkanja splošnega odlikovanja, samo še dodatno kolektivno travmatizira državo. "
Z naslovi o podjetjih, ki se vkrcajo na izložbe trgovin, in guvernerji, ki se pripravljajo na poziv nacionalne garde v primeru povolilnega nasilja, je enostavno razumeti, zakaj je toliko Američanov na robu.
Arash Javanbakht, dr. Med., Direktor klinike za raziskave stresa, travme in tesnobe (STARC) na državni univerzi Wayne, za Verywell pove, da svoje paciente opozarja, da je danes normalno, da so pod stresom, izčrpani in razočarani, toda stres ni ne bo spremenila rezultatov. Ampak tolahkovplivati na to, kako živite svoje življenje.
Psihologi in nevroznanstveniki so desetletja preučevali vlogo, ki jo ima strah v našem življenju, natančneje, kako pretekle izkušnje lahko vplivajo na naš strah.
Dranoffu je največja skrb ponovitev zgodovine.
"Kot judovska Američanka je bilo najstrašnejše pri volitvah leta 2016, vsekakor na začetku, videti, kako so po moji soseski risali svastike - to me je prestrašilo," pravi. "Mislim, da se tu poraja veliko mojega strahu: takšne stvari se spet pojavijo, če volitve ne potekajo tako, kot si nekateri želijo."
Za Dranoffa imata ta strah in stres fiziološke učinke.
»Vplivalo je na veliko stvari; to je vsekakor vplivalo na moj spanec in moje tesnobe so bile zelo visoke, «pravi.
Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja lahko fizični učinki stresa vključujejo:
- Mišična napetost
- Glavobol
- Zasoplost
- Hipertenzija
- Srčna bolezen
- Razdražen želodec
- Oslabljen imunski sistem
- Sprememba spolnega nagona
- Pekoča zgaga
Strokovnjaki kljub vsej negotovosti trenutno menijo, da lahko nekaj storite za boj proti strahu in tesnobi po volitvah.
Kaj to pomeni za vas
Ni se treba sramovati, če se dandanes spopadate z dodatno tesnobo. Pravzaprav strokovnjaki pravijo, da je to povsem normalno. Poskusite omejiti svoje pozno pomikanje po družabnih omrežjih in pojdite ven na vajo, da si zbistrite glavo.
Bodite prelomi v družabnih omrežjih
Carole Lieberman, dr.med., MPH, psihiatrinja na Beverly Hillsu v Kaliforniji, pravi Verywellu, naj vam olajša navado drsenja pogub - že zdaj.
"Nekateri ljudje imajo navado" drsenja pogube "," pravi Lieberman. "To jih lahko absorbira ure in ure, še posebej, ko se sredi noči zbudijo v skrbi. Pomikanje po pogubi samo poveča našo negotovost in pričakovanje pogube. "
Omejite porabo novic
Javanbakht pravi, da svojim pacientom naroči, naj čas gledanja kabelskih novic omejijo na pol ure na dan. Primerja naše možgane z želodci: če nahranite trebuh s kupom nezdrave hrane, boste sčasoma zboleli; in če svoje možgane napolnite s stresnimi, tesnobnimi novicami, se lahko na koncu počutite slabo ali depresivno.
"Izberi svoje najljubše sidro in pol ure poslušaj, kdo je," pravi Javanbakht in razloži, da je to ves čas, ki ga potrebuješ. "Preostanek dneva ponavljajo isto stvar. [Če] želite nekaj gledati, gledati filme, dokumentarce, humoristične oddaje - kar koli od tega [namesto novic]. "
Vadba
Smerling pravi, da vadba omogoča občutek nadzora, ko je toliko tega v naših rokah.
»Trenutno morate ravnati v najboljšem interesu za svoje duševno in fizično počutje. Malo se razgibajte, "pravi." Zgrnite se in pojdite ven na sprehod. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko spremenite, ne na stvari, ki jih ne morete spremeniti. "
Javanbakht dodaja, da je kardio vadba lahko še posebej koristna za zmanjšanje stopnje tesnobe.
"Okrepi imunski sistem, izboljša pretok krvi v možgane in celo povzroči rast možganskih predelov, ki nam pomaga nadzorovati tesnobo," pravi. "[Cardio] je v bistvu nekakšna terapija izpostavljenosti fizičnim simptomom tesnobe . "
Nadzirajte, kaj lahko
Dranoffu je zasedenost in osredotočenost na to, kaj lahko stori, da bo letos prišlo na volitve več ljudi, pomagalo obvladovati strah pred volitvami in po volitvah.
"Moje podjetje je že avgusta začelo pobudo z naslovom" Spodbujanje glasovanja "in v to sem vložila veliko truda," pravi. "Prav tako prostovoljno sodelujem kot nadzornica socialnih medijev za zaščito volitev pri Common Cause, ki je nepristranska organizacija, zato je bilo to res čudovito. "
.jpg)
