Glikozaminoglikani (GAG) - znani tudi kot mukopolisaharidi - delujejo predvsem kot podpora najpomembnejšim strukturnim beljakovinam kože: kolagenu in elastinu. Glikozaminoglikani so molekule, ki vežejo vodo in imajo skoraj 1000-krat večjo lastno težo, kar pomaga koži zagotoviti vlago.
Čeprav so GAG najbolj znani po povečani hidraciji kože, so ključnega pomena tudi za vzdrževanje zdravih epidermalnih in dermalnih celic ter ohranjanje kolagena in elastina v dobrem stanju. Iz teh razlogov so neverjetno priljubljena sestavina izdelkov za nego kože.
Poleg tega, da kožo ohranjajo mladostno in zdravo, se v telesu uporabljajo tudi kot mazivo za sklepe, za podporo vezivnega tkiva, kot so hrustanec in kite, in lahko celo pomagajo pri hujšanju. Pogosti dodatki GAG vključujejo glukozamin sulfat, hondroitin sulfat in hialuronsko kislino.
Sveta615 / iStock / Getty Images
Prednosti za zdravje
Sredstvo proti staranju / vlaženje
Kožni sloj kože ima tri glavne sestavine: kolagen, elastin in glikozaminoglikane. Obstaja razlog, zakaj so ti najbolj znani kot močna sestavina izdelkov za nego kože: GAG-ji nudijo številne zdravstvene koristi za kožo in nam pomagajo ohranjati mladosten sijaj ter obnavljajo brazgotine in gube.
GAG se s staranjem praviloma zmanjšujejo na koži, zato jih najpogosteje uporabljamo v izdelkih proti staranju in vlažilnih kremah za obraz.
V eni študiji so udeleženci prejeli bodisi kremo s placebom bodisi kremo, ki je vsebovala GAG-je, sprva pa je bila hidracija kože v obeh skupinah enaka. Vendar pa so po štirih tednih tisti, ki so uporabljali kremo z GAG-om, znatno izboljšali hidracijo kože.
Hidracija lahko začasno zamaši kožo in ji pomaga, da je videti bolj mladostna, vendar GAG-ji naredijo več kot le, da kožo dobro navlažijo. Ista študija je preučevala tudi elastičnost kože in ugotovila, da se je občutno povečala elastičnost kože v skupini, ki je uporabljala vlažilno kremo, ki je vsebovala GAG.
GAG pomagajo tudi pri celjenju brazgotin in ran. To storijo tako, da pomagajo telesu obnoviti kolagen, glavno sestavino pri ohranjanju strukture kože in pospešitvi celjenja ran in brazgotin. Torej, ali želite zmanjšati videz drobnih gub in brazgotin ali hidrirati kože, lahko pomaga vlažilec kože z glikozaminoglikani.
Izguba teže
Želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov? V kombinaciji z vitaminom C glikozaminoglikani pomagajo usmerjati in zmanjšati raven leptina (hormona, ki ga proizvajajo maščobne celice) v telesu. Posamezniki s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo višjo raven leptina v telesu.
Višja kot je raven leptina v telesu, manj verjetno je, da boste shujšali - tudi če dobro vadite in jeste. Obstajajo nekateri dokazi iz študij na živalih in na ljudeh, ki kažejo, da so GAG lahko v pomoč pri zniževanju ravni leptina v telesu, da bi pospešili metabolizem in pomagali pri hujšanju.
V kliničnih preskušanjih je en poseben dodatek - kombinacija GAG -, ki so ga jemali vsak dan 12 tednov, povzročil nižjo raven leptina v telesu ter manj vnetnih markerjev in citokinov. (holesterola in trigliceridov).
V študijah na živalih so GAG zmanjšali vnos hrane / zmanjšali apetit pri miših, kar kaže na podobne rezultate pri ljudeh.
Čeprav GAG-ji ne bodo "čudežna" rešitev za hujšanje, lahko skupaj z zdravo prehrano in rednim vadbenim programom pomagajo zmanjšati raven leptina v telesu in pomagajo pri hujšanju.
Artritis
Mnogi ljudje verjamejo, da GAG pomagajo mazati sklepe, kar posledično pomaga zmanjšati bolečino pri artritisu. Vendar nedavne raziskave kažejo, da GAG ne mažejo sklepov, kot so mislili prvotno, ampak zmanjšujejo poslabšanje in vnetje hrustanca.
Glukozamin - naravni amino sladkor, ki ga proizvaja vaše telo - tvori strukturo glikozaminoglikanov. Je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki se pogosto uporablja za zdravljenje artroze.
Raziskave kažejo, da lahko dodatki glukozamina pomagajo zmanjšati razgradnjo kolagena v telesu in zaščitijo hrustanec znotraj sklepov, lahko pa tudi zmanjša vnetje v telesu, kar je eden glavnih vzrokov bolečin v sklepih in razgradnje hrustanca pri osebah, ki živijo z osteoartritisom.
GAG delujejo tudi kot "gradniki" novega sklepnega hrustanca, zaradi česar so zelo koristni za zdravljenje artroze ali degenerativne sklepne bolezni.
Če se vaš pes ali mačka spopadata z artritisom ali bolečinami v sklepih, študije kažejo, da jim lahko pomagajo tudi GAG-ji. Hišni ljubljenčki z artritisom se pogosto zdravijo z glukozaminom, ki pomaga zmanjšati vnetje v telesu, zmanjša bolečino in spodbuja sintezo hrustanca. Na spletu in v trgovinah s hrano je na voljo veliko prehranskih dopolnil.
Možni neželeni učinki
Na splošno so dodatki glikozaminoglikana varni. Kot pri vsakem dodatku pa obstajajo možni neželeni učinki in tveganja. Posamezniki, ki so na primer jemali dodatke glukozamin-hondroitin, imajo lahko drisko in / ali bolečine v trebuhu.
Drugi neželeni učinki dodatkov GAG vključujejo:
- Zaspanost
- Napihnjenost
- Driska in / ali zaprtje
- Zgaga
- Glavoboli
- Alergijske reakcije (zlasti če imate alergijo na školjke)
Odmerjanje in priprava
Najbolj priljubljene različice glikozaminoglikanov, ki se prodajajo kot dodatki, so najpogosteje na voljo v obliki kapsul ali tablet. Najbolj priljubljena različica GAG, ki se prodaja kot dodatek, vsebuje glukozamin in hondroitin. Priporočeni odmerek je običajno 1500 miligramov (mg) glukozamina in 1.200 mg hondroitina, zaužitih vsak dan.
Kot pri vseh prehranskih dopolnilih je tudi tu pomembno upoštevati priporočeni odmerek na nalepki dodatka, ki ga jemljete. Pred preizkusom GAG se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste pod zdravnikovo oskrbo zaradi zdravstvenega stanja, jemljete zdravila na recept ali ste noseči ali dojite.
Kaj iskati
Na trgu so na voljo številni dodatki glikozaminoglikana. Med najbolj priljubljene spadajo:
- Glukozamin sulfat: Eno najpogostejših prehranskih dopolnil, ki se v popularnosti uporablja za zmanjšanje vnetij in bolečin v sklepih ter za povečanje proizvodnje kolagena v telesu.
- Hondroitin sulfat: Eden od gradnikov hrustanca lahko pomaga upočasniti razgradnjo in zmanjšati bolečino pri artritisu.
- Hialuronska kislina: To je najbolj priljubljeno pri izdelkih za nego kože, saj pomaga pri preprečevanju staranja, brazgotin in zmanjšanju gub ter povečuje vlago na obrazu in očeh.
Poskrbite, da bo dodatek, ki ga jemljete, preizkusila neodvisna tretja oseba (npr. ZDA Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab). Na nalepki morajo biti jasno navedene sestavine, priporočeni odmerek in mora bitinetržiti dodatek kot zdravilo ali zdravilo za določeno bolezen.
Kateri dodatek glikozaminoglikana boste izbrali, je odvisno od vaših osebnih želja in razlogov za potrebo po dodatku. Pomembno je, da upoštevate vsa navodila za odmerjanje na nalepki izdelka, ki ga kupite.
Druga vprašanja
Zakaj so glikozaminoglikani pomembni?
Glikozaminoglikani imajo v telesu številne funkcije. Imajo pomembno vlogo pri rasti in širjenju celic. Podpirajo vzdrževanje zdravja kožnih beljakovin, kot sta elastin in kolagen. GAG spodbujajo tudi popravilo ran.
Ali so dodatki glikozaminoglikana varni?
Na splošno so GAG-i varni, brez stranskih učinkov, kadar se uporabljajo v izdelkih za nego kože, in zelo malo neželenih učinkov, če jih jemljemo kot prehransko dopolnilo. Kot pri vseh dodatkih je tudi pred jemanjem dodatka GAG pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
Kje so v telesu glikozaminoglikani?
Glikozaminoglikani so molekule, ki jih najdemo po telesu, vključno s kožo, sklepi, krvno plazmo in sluznico različnih organov. Obstajajo različni GAG, vsak s svojo funkcijo in koristjo v telesu.
