Stopite v svojo najljubšo trgovino s pisarniškim materialom in verjetno boste ugotovili, da je malo, če sploh, stolov v prodajnem prostoru z nastavljivimi nasloni za roke. Večina stolov, ki ponujajo nastavitve naslonjala za roke, je omejena le na nastavitev višine. Na splošno je treba naročiti nastavitve širine in vrtenja naslonov za roke.
Chris Cross / Getty ImagesZakaj nasloni za roke?
Toda skok skozi obroče, potrebne za pridobitev teh dodatnih možnosti, se lahko izplača v smislu preprečevanja in / ali lajšanja bolečin v vratu.
Študija iz leta 2017, objavljena vJournal of Physical Therapy Science nakazuje, da lahko podpora za podlaket, ki jo pogosto zagotavljajo pravilno nastavljeni nasloni za roke, zmanjša bolečino ali nelagodje v vratu ali ramenih. Raziskovalci pojasnjujejo, da so nekatere podlage in dobro pozicioniranje ramen nekatere mišice, ki vplivajo na to področje, in sicer zgornji trapezij in deltoidne mišice, neprekinjeno aktivne pri nizki intenzivnosti. Prav ta aktivacija je lahko osnova za nastanek bolečin v vratu v pisarni.
Preden denar položite na pisarniški stol, naredite uslugo za vrat, ramena, roke in roke, tako da se usposobite za vse nastavitve, vključno s tistimi za naslonjala za roke. Če boste to storili, boste lahko upravljali modni stol, če ga slučajno imate ali če vaše delo ali proračun to dopuščata, da izvedete pameten nakup, s katerim se boste izognili bolečinam.
Tu je vodnik za nastavitve naslonjala za roke, ki jih dobite z nekaterimi ergonomskimi stoli.
Višina naslona za roke
Višina je najpogostejša nastavitev naslona za roke. In to je zelo koristna prilagoditev - namestitev naslonov za roke na nivo, ki vam ustreza, lahko pomaga preprečiti zgoraj omenjeno napetost in posledično bolečino v ramenih ali vratu.
Prilagodite višino naslona za roke, tako da boste lahko zapestja enostavno postavili v nevtralni položaj. Nevtralno zapestje je tisto, pri katerem je roka podaljšek podlakti, vaše zapestje pa se niti ne upogne niti ne raztegne navzgor, da bi lahko dosegli tipkovnico ali miško.
Če je naslon za roke previsok, boste morda ugotovili, da kompenzirate v položaju rame, kar pa lahko poveča napetost mišic v njem. Če je prenizek, lahko tvegate ergonomsko tveganje kontaktnega stresa na podlakti ali zapestju. Ponavljajoči se kontaktni stres lahko povzroči tendonitis ali druge težave.
Obstaja nekaj izvedb za višino naslona za roke; so tipke in tipke za izbiranje (ali gumb). Na srečo je z obema vrstama enostavno delati, tako da sta samo po sebi razumljiva. Vse, kar morate storiti, je, da le nekaj minut raziskujete, kako delujejo, in preizkusite več stopenj, dokler se vaše roke ne počutijo dobro podprte.
Širina naslona za roko
Poleg tega, da prispevate k dobri poravnavi telesa, lahko prilagoditev širine naslonov za roke pomaga sprostiti mišice na ramenih, vratu, rokah in rokah.
Če želite doseči dobro širino za vas, naslonjala za roke prilagodite tako, da bodo komolci neposredno pod rameni.
Vsi pisarniški stoli pa nimajo nastavitve širine. In ko bodo to storili, bo verjetno treba uporabiti izvijač in nekaj potrpljenja. Širino nastavite, ko prvič sestavite stol.
Naslon za roko
Vrtljiva naslonjala za roke, kar pomeni, da se obračajo navznoter in navzven, je še ena značilnost, ki vam lahko pomaga najti najudobnejši položaj za ramena in vrat. To še posebej velja, če ste nagnjeni k kifozi.
Kifoza je stanje, pri katerem se zgornji del hrbta zaokroži naprej. Če ga imate, najverjetneje tudi vaša ramena zaokrožite naprej. Uporaba vrtilne funkcije vam lahko pomaga raztegniti mišice pec spredaj in skrčiti romboide zadaj, to so vaje, ki jih tako ali tako običajno dobijo pisarniški delavci. To je ena od strategij korektivne vadbe, ki bi jo fizioterapevt lahko predlagal za razveljavitev kifoze. Zakaj vam torej ne bi pomagal vaš pisarniški stol?
Ne prilagodljivi nasloni za roke in stol brez roke
Večina pisarniških stolov, ki se prodajajo v verigah trgovin, je bodisi brez roke ali pa ima nenadzorovane naslone za roke. Če se odločite za nenastavljive naslone za roke, se prepričajte, da ustrezajo vašemu okvirju.
Če želite to narediti, sedite na stol in položite podlakti na opore ter si oglejte, kakšen je občutek na vratu in ramenih. Primerjajte nekaj stolov. Če so nasloni za roke prenizki, boste morda lahko dodali nekaj pene za dvig višine. (Samo nalepite trak.)
Delovni stoli so pogosto brez rok. Stoli brez roke vam lahko omogočajo večje udobje pri gibanju. Toda mnogi ljudje potrebujejo oporo, ki jo nudi naslon za roke, da ne bi utrudili ramen, hrbta in vratu.
Beseda o poškodbah v pisarni
Verjeli ali ne, lahko se poškodujete z vsakodnevnimi ponavljajočimi se gibi in položaji, ki jih uporabljate med opravljanjem računalniškega dela.
Medtem ko so poškodbe križa v splošnem pogostejše v populaciji, se lahko poškodbe zgornje okončine, tj. Roke, zapestja, komolca in / ali rame) najpogosteje pojavijo v pisarnah.
Toda eno je gotovo: če ves dan delate z vratom, ramo in roko v neprijetnem položaju (kot to počne veliko ljudi, ker je v veliki meri to narava dela), boste verjetno razvili presežek mišična napetost in obremenitev sklepov, stanja, ki so skoraj vedno osnova ali prispevajo k poškodbam mišično-skeletnega sistema.
Nasloni za roke lahko pomagajo odstraniti breme z ramen, kar bo verjetno razbremenilo napetost in napetost.
.jpg)
