Obstajajo številni dobro prepoznani sprožilci, ki lahko pospešijo epizode migrene. Čeprav morda ne boste imeli težav z vsemi, je dobro, da se zavedate možnosti in poskusite natančno določiti, kaj se lahko nanaša na vas. Izogibanje dejavnikom, ki prispevajo k vaši migreni, lahko zmanjša število napadov in zmanjša potrebo po zdravilih.
Mnogi od teh 10 sprožilcev migrene so morda že znani, kot jih pogosto poročajo bolniki z migreno.
LaylaBird / Getty ImagesSpremenjene navade spanja
Nepravilnosti v urniku spanja lahko sprožijo migrene. Če premalo spite, spremenite urnik spanja (kot pri jet lagu) in redko, če spite preveč, lahko povzročite epizodo migrene. Sprememba urnika spanja vpliva na možgansko aktivnost, lahko poveča dovzetnost za bolečino, zmanjša spomin in koncentracijo ter lahko povzroči kemične spremembe, ki sprožijo migreno.
Rešitev
Zavežite se spanju, ki ga potrebuje vaše telo. Za večino ljudi je to sedem do devet ur neprekinjenega spanca vsako noč. Če se držite rednega urnika spanja, z nerednimi časi budnosti in pred spanjem, omejevanjem kofeina in izogibanjem močnim lučkam ponoči (televizija, telefon, računalnik, tablični računalnik), lahko hitreje zaspite in se bolj spočijete.
10 načinov za boljši spanec nocojStres
Stres in tesnoba sta lahko glavni vzrok za migrene, ker spreminjajo aktivnost nevrotransmiterjev, zlasti serotonina, ki modulira bolečino.
Stres je za vsakogar drugačen - stvari, kot so roki za delo ali srečanje s sorodniki, so lahko za nekatere stresne, za druge pa ne. Veliko tega je odvisno od vaše situacije, vendar je raven stresa odvisna tudi od vaše reakcije na življenjske dogodke in od tega, kako nagnjeni ste k stresu.
Rešitev
Če ugotovite, da stres ali tesnoba motijo vaše življenje in sprožajo migrene, lahko s svojim korakom zmanjšate stres. Pogovorite se s svojim zdravnikom, razmislite o svetovanju, meditirajte, telovadite, izboljšajte svojo odpornost ali spremenite svoje življenje, da zmanjšate stres. Običajno je za trajno spremembo potrebna kombinacija teh ukrepov.
Prekomerna uporaba zdravil proti bolečinam
Prekomerna ali dolgotrajna uporaba zdravil proti bolečinam, tudi možnosti brez recepta, kot sta Tylenol (acetaminophen) in Motrin (ibuprofen), lahko povzroči glavobole, ki se lahko vrnejo nazaj, ali glavobol zaradi prekomerne uporabe zdravil, vključno z migreno.
Ko redno jemljete zdravila proti bolečinam, se vaše telo prilagodi in pogosto zmanjša lastno proizvodnjo kemikalij, ki uravnavajo bolečino.Ko prenehate jemati zdravilo, lahko odtegnitveni učinek sproži simptome migrene.
Rešitev
Uporabe zdravil proti bolečinam ne smete omejiti na največ dvakrat na teden. Če čutite potrebo po uporabi več, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bodo koristila vsakodnevna zdravila za preprečevanje migrene.
Nihanja hormonov
Spreminjanje ravni hormonov, zlasti estrogena, lahko sproži migrene. Teden pred menstruacijo ali drugi časi nihanja ravni estrogena, kot je perimenopavza, lahko povzročijo pogostejše ali hujše migrene.
Rešitev
Če ste občutljivi na hormone, se o možnostih kontracepcije pogovorite s svojim zdravnikom. Za nekatere ženske je lahko koristno jemanje kontracepcijskih tablet teden dni pred menstruacijo ali uporaba neprekinjenih kontracepcijskih tablet cel mesec.
Za menstrualne migrene je Frova (frovatriptan) zdravilo za zdravljenje migrene na recept, ki ga lahko uporabljate pet ali šest dni pred začetkom menstruacije.
Vonji
Pogosti sprožilci vonjev vključujejo cvetje, parfume, čistilne izdelke, hlape barv in prah. Vdihavanje cigaretnega dima, ne glede na to, ali kadite ali ste izpostavljeni pasivnemu dimu, lahko povzroči tudi migreno.
Razlog za to ni dobro razumljen, vendar so živci, ki nadzorujejo vonj, med ljudmi z migreno običajno nekoliko manjši, zaradi česar so lahko preobčutljivi.
Zakaj vonji lahko sprožijo napad migreneRešitev
Če vaš vonj morda sproži določen vonj, se mu je najbolje izogniti ali poiskati strategijo, ki zmanjša izpostavljenost, na primer puščati odprto okno.
Hrana / prehrana
Aditivi za živila, kot so MSG in nitrati, so pogosti povzročitelji migrene. MSG se včasih doda hitri hrani, rezancem ramen ter juham in zelenjavi v pločevinkah. Nitrati se običajno nahajajo v predelanih ali suhomesnih izdelkih, kot so narezki, hrenovke in slanina.
Aspartam, nadomestek sladkorja, lahko pri nekaterih posameznikih sproži tudi migreno, prav tako tiramin, ki ga pogosto najdemo v vloženih živilih, starih sirih in hrani, ki vsebuje kvas. Sojini izdelki, alkohol in barvila za živila lahko sprožijo tudi migrene.
Povezava med migreno in vašo prehranoRešitev
Upoštevajte, kaj ste jedli dan pred začetkom migrene. Vodenje dnevnika hrane vam lahko pomaga prepoznati vaše edinstvene sprožilce hrane, da se jim lahko izognete.
Svetle luči
Močna migrena lahko sproži močna svetloba, vključno s sončno ali fluorescentno svetlobo. Razlog za to je lahko preobremenjenost oči ali svetlobna stimulacija v možganih.
Rešitev
Če veste, da vaše migrene sproži močna svetloba, je sončna očala in kapo smiselno nositi, kadar ste na soncu ali v sobi s svetlo svetlobo. Pomembno je tudi biti pozoren na bleščanje, na primer na zaslonu računalnika ali mobilnega telefona.
Preskakovanje obrokov
Postenje ali izpustitev obroka lahko povzroči migreno zaradi nizkega krvnega sladkorja ali dehidracije. Če pogosto izpuščate obroke ali prehrano, so lahko podhranjenost ali anemija zaradi pomanjkanja železa kriva za migrene.
Rešitev
Tudi če poskušate shujšati ali ste zelo zaposleni, poskusite razporediti redne obroke in hranljive prigrizke, da se izognete migreni, ki jo povzroča pomanjkanje hrane, in nizki ravni železa.
Depresija
Raziskave kažejo na povezavo, čeprav zapleteno, med migreno in depresijo. Žalost je lahko pred migreno med prodromalno fazo, depresija pa lahko privede tudi do migrene.
Rešitev
Iskanje zdravljenja za vaše razpoloženje vam ne bo pomagalo samo, da se boste počutili bolje, ampak lahko boste pomagali tudi migreni.
Prosimo, pogovorite se s svojim zdravnikom, če vas ali vaše ljubljene skrbi vaše razpoloženje ali vedenje.
Povečan vnos kofeina
Vaša dnevna skodelica joeja bi se lahko spremenila v tri, kar lahko poslabša vašo migrensko motnjo. Prav tako lahko pogrešanje jutranje kave pospeši glavobol zaradi odtegnitve kofeina.
Kofein lahko zmanjša bolečine v glavobolu. Preveč kofeina lahko spremeni aktivnost receptorja bolečine v možganih, medtem ko odvzem kofeina lahko vpliva tudi na bolečinske receptorje. Vsi ti učinki so povezani z migreno.
Rešitev
Moderiranje vnosa kofeina ali njegovo popolno odstranjevanje (postopoma, postopoma) bo verjetno dolgoročno pomagalo migreni.
Beseda iz zelo dobrega
Prepoznavanje in izogibanje sprožilcem je močan način za prevzem nadzora nad zdravjem migrene. Če težko prepoznate sprožilce, poskusite voditi podroben dnevnik svoje dnevne rutine, vključno z obroki, pijačami, vzorci spanja, dejavnostmi in zdravili. Nato ga delite s svojim zdravnikom. Svež nabor oči vam lahko pomaga prepoznati sprožilce, za katere se morda niste zavedali, da so težava.
