Načini, kako lahko preprečite aterosklerozo

Ne glede na to, katere starosti ste, aterosklerozo lahko preprečite na nekaj načinov.Obravnavanje visokih ravni holesterola in trigliceridov vam lahko pomaga preprečiti razvoj ateroskleroze in škodo, ki jo lahko povzroči na srčno-žilnem sistemu.

Ateroskleroza, znana tudi kot "utrjevanje arterij", se pojavi, ko se holesterol in drugi lipidi začnejo kopičiti na notranjih stenah poškodovanih krvnih žil. To kopičenje vodi v nastanku voskaste odebelitve v posodi, znane kot plak. Medtem ko ateroskleroza sama po sebi ne povzroča nobenih simptomov, lahko škoda, ki jo ateroskleroza povzroči na krvnem obtoku, povzroči resne zdravstvene težave, vključno s srčnim infarktom, boleznimi perifernih žil in celo smrtjo.

Na srečo lahko sprejmete ukrepe za preprečevanje ali upočasnitev napredovanja ateroskleroze. To običajno vključuje nekaj sprememb v vašem življenjskem slogu. Ker lahko visoka raven holesterola povzroči razvoj ateroskleroze, lahko enake spremembe življenjskega sloga, ki jih uporabljate za preprečevanje previsokih ravni holesterola, uporabite tudi za preprečevanje ateroskleroze.

Spremenite svojo prehrano

V svojo prehrano lahko vnesete številne spremembe, da preprečite - ali vsaj počasi - napredovanje ateroskleroze. S temi spremembami boste lažje nadzorovali tudi raven holesterola:

• Zmanjšajte količino nasičenih maščob, ki jih zaužijete, in se v celoti izogibajte hrani, ki vsebuje transmaščobe. Transmaščobe pogosto najdemo v komercialno pripravljenih živilih, kot so piškoti in čips. Namesto tega uživajte hrano, ki vsebuje več nenasičenih maščob, ki jih najdemo v živilih, kot so oreški, olive in mastne ribe.
• Zmerno uživanje alkohola - največ dva kozarca alkohola, če ste moški, in največ en kozarec alkohola, če ste ženska - lahko tudi zmanjša tveganje za bolezni srca. A s tem ne pretiravajte: preveč alkohola lahko dejansko škoduje vašemu zdravju. Dokazano je, da alkohol zmerno znižuje raven holesterola. Čeprav to vključuje vino, pivo in močne alkoholne pijače, so polifenoli, ki jih najdemo v vinih - kot je rdeče vino - še posebej prijazni do srca, če jih uživamo v priporočenih količinah.
• Uživajte prehrano, ki vključuje veliko sadja in zelenjave. V teh živilih je bilo ugotovljenih veliko kemikalij, vključno s fitosteroli in polifenoli, ki lahko pomagajo znižati lipide in morda zmanjšajo vnetje.
• Omejite uživanje rafiniranih sladkorjev. Torte, bonboni in druga živila z visoko vsebnostjo sladkorja lahko zvišajo trigliceride in znižajo holesterol HDL ("dober" holesterol) - oboje pa bi lahko spodbudilo tudi nastanek ateroskleroze. Namesto tega uživajte polnozrnato hrano. Ta živila vsebujejo več vlaknin, kar lahko dejansko pomaga nekoliko znižati holesterol LDL.

Nehaj kaditi

Kajenje lahko zviša raven holesterola in draži tudi notranjo oblogo ali endotelij žil. To je recept, ki lahko ustvari temelje za nastanek oblog v arterijah. Če zdaj nehate kaditi, lahko zmanjšate holesterol LDL, zvišate holesterol HDL in zmanjšate tveganje za razvoj ateroskleroze.

Redno telovadi

Vadba vsaj 30 minut v večini dni v tednu lahko prepreči tudi smrt zaradi ateroskleroze. Čeprav ta povezava ni povsem jasna, je morda povezana z znižanim nivojem LDL holesterola, zvišanim holesterolom HDL in izgubo teže, kar lahko zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze in kasnejših bolezni srca in ožilja. Čeprav so bile najbolj proučene aerobne vaje (kot so plavanje, tek, hitra hoja in kolesarjenje), so koristne tudi skoraj vse oblike ali vaje (vključno z dvigovanjem uteži in vajami z majhnim učinkom, kot je joga).

Bodite pozorni na svoje zdravje

Poskrbite za morebitna druga zdravstvena stanja. Nekatera zdravstvena stanja lahko poleg visokega holesterola spodbujajo aterosklerozo, če se ne zdravijo, vključno z:

• Diabetes
• Debelost
• Hipotiroidizem
• Visok krvni pritisk

Z ohranjanjem teže, holesterola in sladkorja v krvi v normalnih mejah lahko tudi zmanjšate nastajanje oblog v žilah.

Vedeti morate tudi svojo družinsko zdravstveno zgodovino - še posebej, če imate starše ali druge bližnje sorodnike, ki so že v zgodnjem življenju razvili zelo visoko raven holesterola ali bolezni srca in ožilja. Vaš zdravnik lahko opazuje razvoj dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni - in daje predloge za spremembe vašega zdravstvenega režima - da pomaga upočasniti nastanek ateroskleroze.

Če raven lipidov ni v zdravih mejah - kljub spremembam vašega življenjskega sloga - se bo zdravnik morda odločil, da vam bo znižal lipide. Nekatera zdravila, na primer statini, ne le znižujejo raven lipidov - tudi dokazano zmanjšujejo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.