Kaj je socialna anksiozna motnja?

Socialna anksiozna motnja (SAD), znana tudi kot socialna fobija, je vrsta anksiozne motnje, pri kateri se ljudje bojijo in se izogibajo presoji drugih. SAD se razlikuje od pričakovanih živcev, ki jih mnogi morda občutijo v pričakovanju določenih družbenih situacij. Tisti s socialno anksioznostjo imajo izjemne simptome, ki povzročajo večje stiske in okvare.

Ocenjuje se, da 12,1% odraslih v ZDA v določenem življenju doživi socialno anksiozno motnjo.

Simptomi socialne anksiozne motnje

Socialna anksiozna motnja lahko prizadene osebo pred, med in / ali po socialni situaciji. Simptome lahko razdelimo na fizične in čustvene ali vedenjske simptome.

Fizično

Fizični simptomi SAD vključujejo:

• Zardevanje
• Potenje
• Hiter srčni utrip
• Tresenje
• Motnje v želodcu in / ali slabost
• Težave z dihanjem
• Omotica

Čustveni ali vedenjski

Čustveni ali vedenjski simptomi SAD vključujejo:

• Izogibanje socialnim razmeram
• Izogibanje temu, da bi bili v središču pozornosti
• Preživite čas v skrbi, kako se zdijo drugim
• Intenzivna tesnoba pred socialno situacijo
• Prekomerno analiziranje socialnih razmer
• Razmišljanje o preteklih družbenih izkušnjah

Če se vi ali vaša ljubljena oseba spopadate s socialno anksiozno motnjo, se za informacije o ustanovah za podporo in zdravljenje na vašem območju obrnite na nacionalno telefonsko številko za pomoč uporabnikom substanc in duševnega zdravja (SAMHSA) na številki 1-800-662-4357.

Za več virov o duševnem zdravju glejte našo nacionalno bazo podatkov o liniji za pomoč.

Vzroki

Vzroki socialne anksiozne motnje pogosto vključujejo interakcijo več dejavnikov. Raziskave so pokazale, da se ta motnja običajno začne v otroštvu ali mladosti, vendar se lahko pojavi pozneje v življenju in enako prizadene moške in ženske.

Nekateri možni vzroki za EUL vključujejo:

• Genetski dejavniki
• Omejene družbene izkušnje
• Prezaščitni starši
• Zgodovina ustrahovanja ali javnega poniževanja

Prepoznavanje socialne anksiozne motnje

Socialna anksiozna motnja se lahko pri vsaki osebi pojavi različno, nekateri imajo vidne zunanje simptome, kot so zardevanje, tresenje in potenje, drugi pa občutijo bolj notranje simptome tesnobe in strahu.

Obstajajo različni spletni presejalni testi, s katerimi boste lažje ugotovili, ali gre za socialno anksiozno motnjo, med presejalna vprašanja, ki si jih lahko zastavite, pa so:

• Ali imate močan in vztrajen strah, da bi vas lahko kdo obsodil?
• Ali strahujoča situacija povzroči napad panike?
• Ali se zelo potrudite, da se ne udeležite družabnih dogodkov?
• So vaši simptomi vplivali na vsakdanje življenje?

Medtem ko vas spletno presejalno orodje ne more diagnosticirati, vam lahko predstavi, kaj lahko doživi nekdo z SAD, in vam zagotovi podatke, s katerimi se lahko dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.

Če želite zagotovo vedeti, ali imate več kot "tipično" tesnobo zaradi socialnih situacij, vam lahko ponudnik zdravstvenih storitev pomaga tako, da se z vami pogovori o vaših simptomih in vedenjih.

Zdravljenje

Čeprav se SAD zdi neobvladljiv, bodite prepričani, da obstajajo možnosti. Cilj je nadzorovati simptome in sposobnost delovanja v neprijetnih situacijah.

Obstaja več psihoterapevtskih pristopov, vključno s kognitivno vedenjsko terapijo, sistematično desenzibilizacijo in treningom socialnih veščin.

Kognitivno vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija ali CBT je oblika terapije, ki se uporablja pri zdravljenju SAD, pa tudi drugih anksioznih motenj, vključno z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD).

CBT je terapija, ki bo osebi pomagala prepoznati misli in vedenja, povezana z SAD, ter pomagati pri izzivanju in spreminjanju teh misli in vedenja. Terapevti bodo zagotovili orodja za nadomestitev misli in dejanj, ki temeljijo na strahu, z bolj prilagodljivimi.

Sistematična desenzibilizacijska terapija

Sistematično desenzibilizacijsko terapijo imenujemo tudi terapija z izpostavljenostjo, kjer so pacienti izpostavljeni svojim strahovom in jim dajo orodja za njihovo premagovanje. Terapija se bo začela z predstavljanjem različnih strahov in sčasoma se bo bolnik postopoma izpostavil temu v resničnem življenju.

Tipične vaje desenzibilizacije za socialno anksiozno motnjo so lahko hierarhija, ki vključuje:

• Vprašati nekoga za čas
• Pogovor z nekom v dvigalu
• Dati nekomu kompliment

Sčasoma si prizadevamo za:

• Odhod na kosilo s skupino
• Gostovanje dela v svojem domu

Usposabljanje za socialne veščine

Druga pogosta obravnava socialne anksiozne motnje je usposabljanje za socialne veščine, kjer ljudje gradijo socialne veščine in izvajajo terapijo z izpostavljenostjo v skupinskih igrah vlog. Ta pristop je lahko koristen nekaterim posameznikom s socialno anksiozno motnjo. Medtem ko se otroci dobro obnesejo skupaj s starši, strokovnjaki ugotavljajo, da lahko odrasli sodelujejo s terapevtom ali v skupinski terapiji in dosežejo pozitivne rezultate.

Trening socialnih veščin vključuje vsakodnevne izkušnje z igranjem vlog za soočanje in obvladovanje tesnobe, prejemanje povratnih informacij in udobje v teh situacijah. Primeri tem o igranju vlog vključujejo:

• Vadba težkega pogovora s šefom
• Vadba individualnega pogovora na zmenek
• Vadba prispevanja k skupinskim pogovorom

Zdravila

Sodelujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so zdravila primerna za vas. Zdravila so se izkazala za koristna v prvi vrsti zdravljenja.

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) se običajno uporabljajo za zmanjšanje nekaterih simptomov SAD in drugih duševnih bolezni. Pomembno je, da se zavedate stranskih učinkov teh zdravil in sodelujete s svojim zdravnikom, če se odločite, da boste prenehali jemati zdravilo, saj se SSRI-ji zahtevajo počasneje.

Pogosto uporabljeni SSRI za socialno anksiozno motnjo vključujejo:

• Paxil CR (paroksetin)
• Luvox CR (fluvoksamin)
• Zoloft (sertralin)
• Lexapro (escitalopram)
• Celexa (citalopram)
• Prozac (fluoksetin)

Spopadanje

Socialna tesnoba je lahko velika, frustrirajoča motnja, ki lahko opustoši človekovo vsakdanje življenje. S tem je mogoče rešiti in zmanjšati breme. Čeprav je iskanje zdravljenja morda prava poteza, obstajajo tudi načini za obvladovanje zunaj terapevtske pisarne.

Vadite preglednost

Dovolite si biti odprt in iskren do ljudi okoli sebe. Če delite svoj boj, se lahko počutite bolj samozavestni, ko veste, da je nekdo tam in ga skrbi, in lahko pomagate, če se počutite preobremenjeni.

Praksa samooskrbe

Samooskrba je ogromna pri soočanju s številnimi duševnimi boleznimi. Samooskrba bo videti drugačna za vsako osebo, odvisno od tega, kaj potrebujete vaše telo in duha. Tisti, ki imajo socialno anksiozno motnjo, se lahko zdijo sproščujoče, pomirjujoče dejavnosti lahko pomagajo odstraniti stres in urediti telo.

Prakse samooskrbe za socialno anksioznost lahko vključujejo:

• Globoke dihalne prakse
• Meditacija
• Dnevnik
• Joga

Bodite korak naprej

Če se spopadate s socialno anksiozno motnjo, bi morali vaditi korak naprej v svojem vsakdanjem življenju. Na sestanke in predstavitve se pripravite tako, da začnete zgodaj, po potrebi jemljete zdravila, čas namenite samooskrbi in drugim načinom, kako se urediti in pripraviti na neprijetno situacijo.

Beseda iz zelo dobrega

Socialna anksiozna motnja je lahko osamljena, vendar je bolj pogosta, kot bi si mislili. Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako vzeti to motnjo v svoje roke in poiskati zdravljenje. Lahko traja delo, vendar imate zmožnost premagati to motnjo.