Kaj je hipertrofija?

Hipertrofija je opredeljena kot povečanje velikosti celic, tkiva ali organov v telesu. Mišična hipertrofija se lahko pojavi kot posledica vadbe, zlasti vadbe z utežmi. Dviganje uteži in dosledno (in varno) izzivanje mišičnega tkiva lahko povzroči njegovo povečanje. Hipertrofije ne smemo zamenjevati s hiperplazijo, to je povečanjem števila celic v telesu. Evo, kako se v telesu pojavi hipertrofija.

Anatomija mišice

Vse mišično tkivo v telesu je sestavljeno iz celic, imenovanih miociti. V telesu obstajajo tri vrste mišičnega tkiva. Sem spadajo:

• Srčna mišica: Srčna mišica je vrsta mišične celice v vašem srcu.
• Gladke mišice: to vrsto mišic najdemo v črevesju in na več drugih mestih v telesu (na primer v pljučih).
• Skeletne mišice: Skeletne mišice so mišično tkivo, ki se pritrdi na kost in se uporablja za gibanje vaših okončin in trupa.

Celice skeletnih mišic so dolge in valjaste oblike in vsebujejo veliko jeder. Zunanji pokrov mišičnih celic se imenuje sarkolema, notranji gel celice pa sarkoplazma. Znotraj sarkoplazme molekule mioglobina shranjujejo kisik, molekule glikogena pa glukozo.

Kisik in glukoza zagotavljata energijo za mišično celico.

Tudi v sarkoplazmi aktinski in miozinski filamenti tvorijo beljakovinske verige, ki lahko med krčenjem mišic drsijo in drsijo drug mimo drugega.

Kako se zgodi hipertrofija?

Hipertrofija je povečanje velikosti mišičnih celic. Ko je mišično tkivo izpostavljeno mehanskim obremenitvam, pride do aktivacije miogenih matičnih celic, kar povzroči popravilo poškodovanega mišičnega tkiva in povečanje velikosti mišičnih celic.

Ti mehanizmi vključujejo:

• Otekanje celic: Med vadbo vaše mišične celice porabljajo energijo kisika in glukoze za napajanje krčenja. To vodi do povečanega pretoka krvi do krčne mišice in začasno pride do otekanja celic. Otekanje mišičnih celic povzroči sproščanje anaboličnih hormonov (kot je rastni hormon), ki vodijo v aktivacijo miogenih matičnih celic.
• Poškodbe mišičnih celic: Ko vadite, povzročite rahlo poškodbo mišičnih celic, kar aktivira miogene matične celice.
• Hipoksija celic: Hipoksija je stanje, v katerem imajo telesna tkiva nezadostno kisik. Odporne vaje lahko privedejo do začasne hipoksije zaradi povečane potrebe po kisiku in stiskanja mišic. Hipoksija signalizira sproščanje hormonov, ki pomagajo modulirati laktat in rastni hormon v mišičnih celicah.
• Rastni hormon: Ko izvajate vaje za moč, se rastni hormon sprosti. Ta hormon je aktiven med postopkom obnove mišičnih celic in povečuje mišično moč. Rastni hormon tudi zmanjša učinek miostatina, hormona, ki zavira rast v mišičnih celicah. Ta zaustavitev miostatina omogoča povečanje mišičnih celic (hipertrofijo).

Torej, kako varno postaviti mišično tkivo pod stres, da začnete verigo dogodkov, ki vodijo do mišične hipertrofije? Vadba in gibanje.

Metode za povzročitev hipertrofije

Najučinkovitejši način za spodbujanje mišične hipertrofije je vadba.

Visokointenzivne vaje za moč povzročajo lažje poškodbe skeletnih mišičnih celic, kar sproži sproščanje anaboličnih hormonov, ki ustvarjajo mišično hipertrofijo.

Pomislite na trening moči kot na rahel stres in poškodbe mišic. Popravilo teh mišic v telesu se prilagodi, da ustvari nekoliko močnejše tkivo in pripravi vaše mišice na učinkovito obvladovanje prihodnjih obremenitev, ki bi jim lahko bile izpostavljene.

Srčne mišice

Izvajanje aerobnih vaj ima podoben učinek na srčno mišično tkivo. Poudarjanje srčne mišice (v razumni meri) pomaga vašemu srčnemu tkivu, da se odzove na ta stres.

Redna aerobna vadba izboljša učinkovitost vaše srčne mišice.

Gradimo mišice, ko smo poškodovani

Včasih morda ne boste mogli izvajati visokointenzivnih treningov moči, na primer po poškodbi. Morda pa boste vseeno želeli ustvariti okolje, v katerem lahko pride do mišične rasti in hipertrofije.

Včasih se to doseže z usposabljanjem za omejevanje pretoka krvi. Ta metoda vadbene terapije vključuje uporabo posebnih manšet, ki omejujejo pretok krvi v mišice. Izvajajo se vaje nizke intenzivnosti in velikega ponavljanja, manšete pa nato odstranijo. Izkazalo se je, da ta metoda vodi do mišične hipertrofije, tudi kadar treningov z veliko obremenitvijo ni mogoče izvesti.

Preden začnete s kakršno koli vajo za rast mišic ali hipertrofijo, se pogovorite s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali osebnim trenerjem.

Škodljiva mišična hipertrofija

Rast mišic je dobra. Pomeni, da postajate močnejši in redno telovadite. Toda hipertrofijo lahko štejemo tudi za nenormalno.

Včasih lahko vaše srce postane neobičajno hipertrofirano. To se imenuje hipertrofija srca ali hipertrofija levega prekata (LVH).

Vzroki za LVH lahko vključujejo:

• Visok krvni pritisk
• Prirojena srčna bolezen
• Bolezen srčne zaklopke
• Hipertrofična kardiomiopatija

V bistvu te težave povzročajo, da vaše srce trdo dela, da še naprej vsak dan črpa kri po telesu. To odvečno delo nezdravo obremenjuje tkivo srčne mišice, kar vodi do hipertrofije.

Simptomi hipertrofije srca lahko vključujejo:

• Zasoplost
• Omedlevica ali omotica
• Trepetanje v prsih
• Bolečina v prsnem košu

Če imate katerega od teh simptomov ali sumite na težave s srcem, takoj obiščite zdravnika. Lahko ocenijo vaše stanje in oblikujejo pravilno diagnozo, ki vodi do pravega zdravljenja za vas.

Patološka stanja, ki vključujejo hipertrofijo skeletnih mišic, so zelo redka. Eno stanje, imenovano mišična hipertrofija, povezana z miostatinom, je genetska bolezen, za katero je značilna nizka telesna maščoba in mišična hipertrofija. To stanje je redko in običajno ne povzroča drugih težav ali okvar.

Beseda iz zelo dobrega

Mišična hipertrofija je rast posameznih mišičnih celic. Zaradi tega se mišice povečajo kot odziv na vadbo, zlasti na intenzivne treninge z utežmi. Večino časa je mišična hipertrofija dobra stvar; pomeni, da vaše mišice normalno rastejo ali se normalno odzivajo na vadbo z odpornostjo. Občasno je lahko hipertrofija škodljiva, zlasti pri boleznih srčnega mišičnega tkiva. Če razumete, kako deluje hipertrofija mišic, se lahko odločite za najboljši način za povečanje velikosti mišic in izboljšanje splošne mišične zmogljivosti.