Praznični čas naj bi bil srečen čas, vendar pa prinaša veliko stresa in pričakovanj. To je lahko težaven čas tudi za zdrave ljudi, za tiste s fibromialgijo (FMS) in sindromom kronične utrujenosti (ME / CFS) pa se lahko spremeni v najslabši letni čas.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Kmalu ne izvemo, da se zaradi negativnih dogodkov (tj. Stresnih incidentov, spopadov) počutite veliko slabše. Pa ste tudi srečne dogodke povezali z upadom svojega zdravja?
Pri ljudeh s FMS in ME / CFS lahko stres povzročijo celo posebni ali veseli dogodki. Dejavnosti ali dogodki, ki so zunaj področja vaše običajne vsakdanje rutine, lahko zagotovo poživijo simptome.
Zdi se, da ne more biti čustveni dan z visoko energijsko porabo tudi brez negativnih učinkov aktivacije stresnega sistema in tesnobe. Že nekaj ur družabnosti potrebujete dovolj energije, da vas izbriše. Vrzite preveč sladkorja in morda kanček alkohola, in to je popoln recept za dober, staromoden praznični zlom.
Žalostno pri tem je, da ste vipotrebujejotisti dobri časi! Kdo želi preživeti svoje življenje, da se izogne zabavi in sreči? Na srečo, čeprav vaša bolezen morda ni pod našim nadzorom, kako živite z njo. Včasih boste morda morali sprejeti posledice posebnega dne.
Prav tako lahko pomaga razmisliti malo več o temnačrtovanjeza zabavne dogodke: potek do njih, dogodki sami in posledice.
Tukaj vam lahko pomagajo obvladovati vse vidike prazničnega obdobja, ki otežujejo, in teh je veliko! Lahko je presenetljivo, če poskusite ugotoviti vse naenkrat, zato si vzemite čas in se najprej osredotočite na tisto, kar najbolj potrebujete.
Faza načrtovanja praznične sezone
Zaradi velike količine stvari, ki jih morate pripraviti na praznike, boste želeli pobegniti in se skriti. Koristno je določiti prednostne naloge, da boste vedeli, na kaj se najprej osredotočiti in kaj vam lahko gre, če vam zmanjka časa ali energije.
Najbolje je, da začnete zgodaj in resnično razporedite delo. Če začnete kasneje, je to povsem v redu. Samo vedite, da boste morda morali malo bolj obvladati svoja pričakovanja.
Strategije, ki lahko pomagajo, ko se stvari zasedejo - in ne samo med prazniki - so:
- Hitro korakati: varčevati z energijo in jo jemati počasi
- Reči "ne": prekomerno razširjanje lahko privede do sproženih simptomov
Praznični čas poudarja potrebo po teh veščinah, zato ni boljšega časa za začetek izvajanja teh dobrih navad.
Tu je še zadnji dober nasvet enega od vaših bralcev:
"Ustavite se, preden ste pripravljeni ustaviti. Če greste, dokler niste preveč utrujeni, da boste naredili več, boste strmoglavili. Ko pomislite:" Naredil bom še eno ali dve stvari ali obiskal še eno ali dve trgovini ali se spustite po enem ali dveh prehodih '- ne! Mislite, da je to vaš znak, da bi se morali ustaviti - deluje zame. Naj bo preprosto. Okrasite - vendar ne toliko, proslavite - vendar ne toliko, kuhajte, če želite lahko - vendar ne toliko. "
Prednost: hrana, nakupovanje, darila, potovanja
Ne glede na to, kaj prodajalci želijo, da mislite, večina ljudi meni, da je zahvalni dan uradni začetek prazničnega časa. Od takrat naprej se zdi, da gre za bombardiranje hrane. To je lahko izziv za tiste, ki imajo alergije na hrano ali občutljivost. Tu je strategija reči "ne" morda še kako uporabna - če že prepogosto obedujete, lahko vljudno zavrnete povabilo.
Nato pridemo na dan po zahvalnem dnevu - črni petek. Tudi misli nekoga s temi razmerami sredi črnega petka vas lahko zgrozijo. Zakaj? Preštejmo poti!
- Verjetno boste preveč obrabljeni od dneva zahvalnega dne.
- Ne morete si privoščiti izgube spanja.
- To je prevelik napor.
- Čakanje zunaj na mrazu je še posebej grobo za tiste s temperaturno občutljivostjo.
- Njegov kaos lahko povzroči prekomerno stimulacijo, tesnobo, napade panike in rakete.
Da, neverjetni prihranki so neverjetni, a dandanes ima veliko trgovin tudi "spletnike" na spletu. To je enkrat, ko je nespečnost lahko bonus, saj se prodaja začne ob polnoči.
Tudi nakupovanje v bolj "običajnem" času je lahko težavno, saj lahko sprehod po trgovinah in gneča zlahka privede do izčrpanosti.
Ko gre za ljudi, ki kupujejo za vas, ali včasih prejmete darila, ki jih lahko uporabite zaradi simptomov ali občutljivosti FMS ali ME / CFS? Lahko pomaga, da svojim prijateljem in družini podate nekaj smernic za obdarovanje.
In ne pozabite še dodatno razmisliti o potovanju med počitnicami. Zaseden urnik potovanj je lahko obdavčljiv, zato je dobro, da ne pozabite načrtovati vnaprej in se premikati.
Posledice
Skoraj neizogibno je, da se 26. decembra ne boste počutili dobro. Če je le mogoče, ostanite doma in počivajte. Več časa si lahko vzamete, tem bolje.
Če to ni mogoče, naredite čim manj in dobro poskrbite zase. Verjetno bi morali biti pripravljeni na raketo.
Novoletne zaobljube
Seveda je silvestrovo tik pred božičem. Če razmišljate o resoluciji in jo želite ohraniti, vam pomaga, da jo pristopite na pravi način, tako da si postavite majhen, dosegljiv cilj.
Praznična depresija
Ne glede na to, kako previdni ste, vas simptomi še vedno lahko strmoglavijo in pokvarijo načrte. Nekateri so lahko sami ali se počutijo izpuščene in pozabljene, ko ljudje praznujejo okoli njih.
Ne glede na vzrok, lahko počitniška depresija postane resničnost za vsakogar. Spodnji viri vam lahko pomagajo prepoznati težavo in se z njo začeti ukvarjati.
Če vas občutki začnejo preplavljati in razmišljate o samomoru ali poznate nekoga, ki bi lahko bil, pokličite ali obiščite:
- V ZDA: 1-800-273-8255
- Na mednarodni ravni: Suicide.org
Samo v ZDA ocenjujejo, da ima do 2,5 milijona ljudi ME / CFS, še več pa jih ima FMS. Depresija je pogosto osnovno stanje teh bolezni. Toda zahvaljujoč internetu nikoli niste sami in vam nikoli ni treba nositi celotnega bremena svoje bolezni. Ugotovitev, da vas nekdo razume in vas skrbi, lahko veliko spremeni.
Če poznate nekoga, ki bi se trenutno lahko počutil samega ali potrtega, se na kakršen koli način obrnite nanj. Če menite, da je nekdo, ki ga poznate, samomorilski, mu poiščite pomoč, preden bo prepozno.
.jpg)
.jpg)
