Shelby Ross / Banka slik / Getty Images
Privoščite si svoj vratavtor Robin McKenzie je kratka knjiga, ki opisuje, kako si olajšati bolečine v vratu s preprostimi vajami in popravki drže. Knjiga zajema številne pogoste dejavnosti - sedenje, vožnja, ročno delo in ležanje -, ki prikazujejo napačen in pravi način njihovega izvajanja ter zakaj. Predstavlja tudi program vadbe in pojasnjuje, kako ga uporabljati, odvisno od stopnje in časa bolečine. McKenzie je fizikalni terapevt, katerega raziskave kažejo, da je postopek, znan kot centralizacija - ko se bolečina premika z obrobja telesa proti hrbtenici, znak, da vaše zdravljenje deluje.
Prednosti
- Metoda McKenzie ima odličen sloves.
- Preprosta, jasna navodila, ki jih je enostavno slediti.
Slabosti
- Nobenega
Informacije o objavi
- Privoščite si lasten vratavtor Robin McKenzie
- Objavil Spinal Publications, Waikanae, Nova Zelandija.
- 63 strani.
- Datum zadnje objave: avgust 2003.
- Pristop »naredi sam« pri obvladovanju večine vrst bolečin v vratu.
- McKenzie je fizioterapevt in njegova metoda je dobro znana v ortopedskem svetu.
Kratek povzetek
Privoščite si lasten vratje za večino, vendar ne za vse ljudi z bolečinami v vratu. Razlog je v tem, da so po mnenju McKenzieja in drugih bolečine v vratu na splošno posledica prekomernega raztezanja mehkih tkiv (zlasti vezi), kar je njegov program. Če je vaša težava posledica nečesa drugega kot prenapete vezi, lahko preberete McKenziejev seznam simptomov (na strani 22), ki kažejo na potrebo po zdravniški oskrbi.
Na primer, če imate radikulopatijo (bolečina in drugi simptomi se znižujejo po eni roki), pred poskusom vaj v knjigi obiščite svojega zdravnika.
Dejansko McKenzie priporoča, da vas prvič ob bolečinah v vratu pregleda zdravnik. Pravi, da bo zdravnik pregledal vaš vrat s številnih zdravstvenih vidikov. Ko razumete težavo, lahko določite svoj najboljši potek. To lahko vključuje namestitevPrivoščite si svoj vratprogramirajte z drugimi možnostmi oskrbe, če je to primerno za vašo situacijo.
Kljub temu McKenzie bralcu nalaga zdravje vratu. "Upravljanje vašega vratu jevašodgovornost, "navaja v uvodu.
Problem iz perspektive McKenzieja
McKenzie pravi, da je prekomerno raztezanje mehkega tkiva pred poškodbo tkiva. To lahko privede do težav, ki segajo od drže glave naprej do izbočenih in hernirajočih diskov. Če imate težave z diskom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam zagotovi najboljše zdravljenje.
Eno glavnih vprašanj o vratu, ki jih obravnava ta knjiga, je drža štrleče ali naprej. McKenzie pravi, da je to posledica dogodkov, ki se pojavijo v hrbtenici med sedenjem. Vratne mišice, ki držijo glavo navzgor na hrbtenici, se utrudijo, vrat pa postopoma štrli naprej. Na ta način se izgubi opora za vrat.
Kako McKenzie predstavlja svoje vaje
Vsaka vaja traja dve strani za opis, besedilo na levi in črno-bele fotografije na desni. Za vsak opis McKenzie razloži, kako se premakniti in kako se vrniti v začetni položaj. Pove vam, kolikokrat ponovite gib in kako pogosto čez dan izvajajte vajo. Ta se razlikuje glede na način uporabe vaje. Praksa, da se z vračanjem materničnega vratu na primer uporablja predvsem za odpravljanje bolečin v vratu, lahko pa jo uporabite tudi za preprečevanje. Ko se ukvarja z obstoječo bolečino, McKenzie predlaga 10 ponovitev približno šest do osemkrat na dan. Za preventivo potrebujete le pet do šest ponovitev, kot je potrebno.
Peto poglavje govori o različnih vrstah bolečin, kot so glavoboli, nedavno umirjene bolečine in akutne bolečine ter o tem, kako izbrati vaje za vsako.
Naš prevzem
Na prvi pogledPrivoščite si svoj vratse zdi kot knjiga, ki ustreza vsem. Toda ker smo vedeli za odličen ugled McKenzieja v svetu zdravljenja hrbtenice, smo izzvali svoje prve vtise, ko smo se poglobili v knjigo. Seveda obstajajo posebne, verodostojne smernice za vse, od tega, kako izbrati vaje za različne scenarije bolečine in tehnike za spreminjanje vaj za moč, če je togost vaša glavna težava, do znakov, ki kažejo, da morate sodelovati s svojim zdravnikom in ne v povezavi z ,Privoščite si svoj vratprogram.
.jpg)
