Prehajanje plina je tako normalno in neizogibno kot dihanje. V skladu s pogosto citirano študijo iz leta 1991 povprečna odrasla oseba povprečno 8-krat na dan prenaša plin, vendar pa je to, čeprav vsak to stori, lahko zadrega, včasih celo nelagodje.
Čeprav je mogoče za zmanjšanje plina uporabiti različna zdravila, ki se prodajajo brez recepta, številna niso primerna za dolgotrajno uporabo. Na srečo lahko le malo telesne aktivnosti pomaga pri premikanju plinov in olajša morebitno nelagodje.
Stopite na noge
Hero Images / Getty Images
Sprehod je lahko včasih vse, kar potrebujete za kratkoročno lajšanje plinov in napihnjenosti. Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Gastroenterology, lahko blaga telesna aktivnost pomaga pri premikanju črevesnih plinov in odpravi neprijetno napihnjenost trebuha. Vsaj 30 minut vadbe tri ali štiri dni na teden bi moralo biti dovolj, da napihnjenost in izpiranje ostane zaliv.
Lezi na bok
Jessica Peterson / Getty Images
Ta preprosta poteza je lahko še posebej učinkovita pri sproščanju plinov, ujetih v spodnjem črevesju.
- Na postelji, kavču ali tleh ležite na boku.
- Nežno potegnite obe koleni proti prsnemu košu.
- Če po nekaj minutah ne dobite olajšanja, poskusite nekajkrat počasi premikati noge navzdol in navzgor.
- Če ste dovolj gibati, da lahko to storite udobno ali ne povzročate več bolečin, poskusite z rokami potegniti kolena bližje prsnemu košu.
Počep
heshphoto / Getty Images
Squats so dobri za več kot le za izgradnjo močnih stegen in glutealnih (zadnjic) mišic: Če se spustite v ta položaj, lahko lajšate plin.
- Začnite z nogami v širini bokov in obrnjenimi naprej.
- Roke položite na boke ali se primite za naslon trpežnega stola, nato pa počasi upognite kolena, dokler zadnji del ni blizu tal.
- Roke položite na zgornji del stegen (ali se še naprej držite stola) in ostanite v tem položaju, dokler ne začutite, da se plin začne premikati.
Ta položaj lahko povzroči odvajanje blata, zato poskrbite, da boste po potrebi zlahka prišli do kopalnice.
Kdaj k zdravniku
Ryan McVay / Getty Images
Črevesni plini so redko znak zdravstvene težave. Spet gre za običajni stranski produkt prebave. Toda po mnenju Ameriškega kolidža družinskih zdravnikov za osteopatijo (ACOFP) obstaja peščica pogojev, ki so povezani s povečanjem plina. Ti pogoji vključujejo sindrom razdražljivega črevesja (IBS), gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD), intoleranco za laktozo in celiakijo.
Iz tega razloga Ameriška akademija družinskih zdravnikov (AAFP) svetuje, da obiščete zdravnika glede plina, če ga spremljajo drugi simptomi, kot so izguba teže, zvišana telesna temperatura ali krvavitev.
V nasprotnem primeru ukrepi, kot je sprememba prehrane, da izključite živila, za katera je znano, da povzročajo pline, kot so mleko, fižol in križnica, odpuščanje kajenja, opustitev žvečilnega gumija in pitje skozi slamice (oba vnašata zrak v telo), in če bi se več gibali, bi morali pomagati zmanjšati količino plina, ki jo imate vsak dan.
.jpg)
