Ne glede na to, ali telovadite, vrtnarite, se igrate z otroki ali opravljate gospodinjska opravila - kateri koli od teh upogibnih gibov ima posebna imena, ki temeljijo na smeri, v katero gre hrbtenica med njihovim izvajanjem. Obstaja upogibanje ali upogibanje naprej; raztezanje, ki je ločno gibanje nazaj; bočno upogibanje, znano tudi kot nagibanje; in vrtenje ali sukanje.
Raziščimo morda najpogosteje izvedeno hrbtenico: fleksija. Gibanje hrbtenice je za večino od nas znano gibanje upogibanje naprej. To je tisto, kar vam je posebej rečeno, naj ne delate pri dvigovanju težkih predmetov, vrtnarjenju in drugih ročnih opravilih. Razumevanje delovanja fleksije in njenih učinkov na telo vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečin v hrbtu.
OJO_Images / Getty ImagesUpogibanje hrbtenice in tveganje hernije diska
Preveč upognjenosti hrbtenice ali hrbtenice, ki je obremenjena - bodisi zato, ker nosite nekaj s precejšnjo težo ali zvijate hrbtenico med upogibanjem, lahko negativno vpliva na vaše medvretenčne ploščice. Lahko celo povzroči poškodbo hernije diska.
Hernija diska se pojavi, ko se zunanji pokrov hrbteničnega diska, ki je znan kot obročast fibrosus, obrabi ali zlomi in tekoče središče diska (jedro pulposus) uhaja ven. Če se zgodi, da jedro pulposus pristane na korenini hrbteničnega živca, kot se pogosto zgodi, boste verjetno občutili bolečino in / ali druge živčne simptome, ki jih skupaj imenujemo radikulopatija.
Poškodbe hernije medvretenčne ploščice se včasih izboljšajo brez kirurškega posega, vendar to lahko traja približno leto dni. Samo s konzervativno oskrbo simptomi ponavadi izginejo, ko se material diska resorbira v telo. Fizikalna terapija lahko pomaga obvladovati bolečino med čakanjem, če se odločite za to pot.
Toda mnogi ljudje, ki imajo hernijo diska, si želijo hitrejše rešitve, zato se odločijo za operacijo discektomije.
Fleksija hrbtenice in deformacija
Vsi smo podvrženi sili gravitacije, ki lahko sčasoma postopoma stisne hrbtenico. To pa lahko privede do kronično upognjenega položaja hrbtenice, ki se imenuje kifoza. Če niste zelo pozorni na svojo držo, morda niti ne opazite svoje kifoze, dokler ne postane ekstremna ali povzroči bolečino.
Sedenje za računalnikom, vožnja in nošenje otrok so primeri dejavnosti, ki lahko povzročijo nepravilno posturalno upogibanje hrbtenice.
Skupaj s kifozo lahko upogibanje hrbtenice kot vsakodnevna navada sčasoma prispeva k skoliozi ali zamahu. V teh pogojih se kronični položaj upogibanja hrbtenice imenuje "saggitalna" komponenta. Saggital se nanaša na gibanje, v tem primeru hrbtenice in trupa, ki gre v smeri naprej ali nazaj.
Spinalna fleksija in hrbtenična stenoza
V nekaterih primerih je zaželena ekstraspinalna fleksija. Če imate na primer hrbtenično stenozo, boste morda doživeli klasični simptom nevrogene klavdikacije. Na splošno postavitev hrbtenice v upognjen položaj pomaga lajšati bolečino in krče, povezane z nevrogeno klavdikacijo.
Vedno se je pametno posvetovati s svojim zdravnikom in fizioterapevtom glede najboljših položajev in vaj glede na vaše individualno stanje.
Morda boste želeli razmisliti tudi o akupunkturi. Študija iz marca 2018, objavljena v revijiBMC komplementarna in alternativna medicinaprimerjal zdravila, vadbo in akupunkturo za zdravljenje ledvene hrbtenične stenoze. Od treh zdravljenj je akupunktura najbolj izboljšala simptome in fizično delovanje.
Preprečevanje težav s hrbtom, povezanih z upogibanjem hrbtenice
Najlažji način za preprečevanje težav s hrbtom, ki nastanejo zaradi kroničnega upogibanja hrbtenice, je ohraniti svoje jedro, ki vključuje mišice abb in hrbta, tako prožne kot močne.
Pri tem bi vam moral pomagati program vadbe za hrbet. Joga in pilates ne le krepita mišice, temveč razvijata tudi poravnavo hrbtenice, s temi hrbti pa boste vadili v vseh smereh, po katerih se lahko premika hrbtenica. Poleg tega lahko njihov poudarek na uravnoteženem delovanju in poravnavi celotnega telesa pomaga pri ponovni vzpostavitvi pokončne drže.
Vadbe za moč se pogosto izvajajo s hrbtom, ki je obokan ali zvit. Ker sta lok in zvijanje do neke mere nasprotna dejanja upogibanja hrbtenice, lahko vaje v teh položajih preprečijo običajne nagnjenosti k upogibanju hrbtenice, kar pa lahko zmanjša s tem povezana tveganja za hrbet.
Beseda iz zelo dobrega
Obstajajo nekatera obolenja hrbtenice, kot so artritis, težave s fasetnimi sklepi in drugi, ki jih lahko razdraži zvijanje ali zvijanje hrbta. Zvijanje lahko draži tudi hernijo diska. Če niste prepričani, kaj storiti glede na vaše simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, katerim vajam hrbta se je treba izogniti in katerim varno izvajati.
