Spor o izgubi teže kortizola

Kortizol je ključni hormon v presnovi in ​​odziv vašega telesa na stres, vendar je njegova povezava s povečanjem telesne mase in hujšanjem zapletena.

Nekateri dokazi kažejo, da lahko povečan stres, ki lahko zviša kortizol, pri nekaterih povzroči prenajedanje in povečanje telesne mase.Ljudje z resnimi presnovnimi težavami, ki vključujejo prekomerno proizvodnjo kortizola, kot je Cushingov sindrom, imajo nezdravo povečanje maščobe v trebuhu.

S presnovo povezano povečanje trebušne maščobe je opaziti tudi pri ljudeh, ki razvijejo odpornost proti insulinu, kar lahko privede do presnovnega sindroma in diabetesa tipa 2.

Tržniki dodatkov, ki trdijo, da blokirajo kortizol, da bi povzročil hitro izgubo teže, so naleteli na ameriško upravo za prehrano in zdravila. Ciljanje kortizola je poenostavljeno in če bi takšni izdelki pomembno vplivali, bi verjetno imeli resne neželene učinke.

Razumevanje vloge kortizola v telesu vam lahko pomaga pretehtati veljavnost možnih koristi takšnih izdelkov, pa tudi ukrepati, ki lahko izboljša vaše presnovno zdravje.

Kaj počne kortizol

Kortizol je hormon, ki ga nadledvična žleza proizvaja, ko je telo pod stresom. Vaš hipotalamus preko hipofize usmerja nadledvične žleze, da izločajo tako kortizol kot adrenalin.

Kortizol se sprošča kot del vašega dnevnega hormonskega cikla, toda tako on kot tudi adrenalin se lahko sproščata kot reakcija na zaznani stres - tako fizični kot čustveni - kot del odziva boj ali beg, ki je nujen za preživetje.

Adrenalin vas naredi energičnega in budnega ter poveča presnovo. Prav tako pomaga maščobnim celicam sproščati energijo.

Kortizol pomaga telesu, da postane še bolj učinkovito pri proizvodnji glukoze iz beljakovin, in je zasnovan tako, da pomaga hitro povečati telesno energijo v času stresa.

Težav zaradi klasičnega stresa v boju ali begu ne povzroča, saj se v teh situacijah stresni dogodek hitro reši. Sproščeni kortizol se absorbira v vaš sistem, k čemur pripomore povečana cirkulacija, ki jo zagotavlja razbijanje srca.

Zaskrbljenost se pojavi, ko pride do presežne proizvodnje kortizola in ravni ostanejo visoke, kar se zgodi ob stalnem stresnem stanju.

Učinki odvečnega kortizola

Presežek kortizola spodbuja proizvodnjo glukoze. Ta presežek glukoze se nato običajno pretvori v maščobo, ki se shrani.

Številne raziskovalne študije kažejo, da lahko maščobne celice ob prisotnosti preveč adrenalina postanejo odporne na učinke adrenalina.

Sčasoma se maščobne celice ne odzivajo na nadledvično stimulacijo, da sproščajo maščobo, vendar so zaradi prisotnosti visokega kortizola bolj odzivne na shranjevanje maščob. Hkrati visoke ravni kortizola v obtoku povečajo tveganje za debelost in povečajo shranjevanje maščob.

Še posebej zaskrbljujoče je povečanje telesne teže v trebuhu - ena najnevarnejših vrst debelosti in tista, ki prispeva k večjemu tveganju za metabolični sindrom, diabetes in bolezni srca.

Nekatere študije so odkrile razlike pri posameznikih, ki se na stres, povzročen z višjo koncentracijo kortizola, odzovejo s povečanjem količine hrane, ki jo zaužijejo. Vendar so rezultati različnih študij našli različne rezultate.

Odpornost na inzulin in trebušna maščoba

Trajno povečanje kortizola, kot je opaženo pri Cushingovem sindromu ali pri ljudeh, ki jemljejo glukokortikoidna zdravila, lahko povzroči odpornost proti insulinu. Drugi vzroki za odpornost proti insulinu so genetika, debelost in pomanjkanje telesne aktivnosti.

Pri insulinski rezistenci možgani in nekatere telesne celice ne reagirajo na prisotnost insulina v krvnem obtoku in ne prevzamejo glukoze, ki nastane s prebavo hrane. Glukoza še naprej kroži v krvnem obtoku.

Po določenem času se preobremenjena trebušna slinavka začne utrujati in lahko izgubi sposobnost proizvajanja dovolj insulina, kar vodi do diabetesa tipa 2. Inzulinsko rezistenco v resnici včasih imenujejo tudi pred diabetesom.

Maščobne celice v trebuhu so še posebej občutljive na visok inzulin in so zelo učinkovite pri shranjevanju energije - še bolj, da maščobne celice najdete na drugih področjih, kot je spodnji del telesa (tj. Boki, zadnji del, stegna).

Presnovni sindrom se diagnosticira, ko rezistenca na inzulin povzroči trebušno debelost, nizko raven HDL holesterola, visok krvni tlak in visoko raven glukoze na tešče.

Presnovni sindrom predstavlja veliko večje tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Ljudje z metaboličnim sindromom lahko napredujejo do diabetesa tipa 2.

Povratna odpornost na inzulin

Odpornost na inzulin in diabetes tipa 2 sta reverzibilna stanja.

Vadba pomaga celicam, da se učinkoviteje odzovejo na inzulin, ki nato pomaga zmanjšati odvečno glukozo v krvnem obtoku, preden se shrani kot maščoba.

Manj enostavnih ogljikovih hidratov zmanjša splošno raven glukoze v krvi. In izogibanje prenajedanju preprečuje, da bi se odvečne kalorije iz vseh virov sprostile v krvni obtok kot glukoza.

Manj glukoze, manj insulina. Ko je raven inzulina nizka, se telo pretvori v maščobne rezerve za energijo in začne razgrajevati velike molekule maščob v maščobne kisline za lažjo proizvodnjo energije.

Zdravila na recept, kot je glukofag (metformin), lahko pomagajo pri občutljivosti na inzulin.

Zmanjšanje kortizola

Ker ima kortizol vlogo pri razvoju debelosti v trebuhu, lahko sledimo temu razmišljanju in sklepamo, da bi morali sprejeti ukrepe, da bi ga preprečili, da bi preprečili maščobe na trebuhu ali spodbudili hujšanje. Ni tako preprosto.

Čeprav se to včasih naredi, kadar je to medicinsko potrebno, zmanjšanje količine kortizola, ki kroži v telesu z zdravili, poteka počasi in zelo previdno. Ta postopek je znan kot zožitev.

Za izvajanje bistvenih presnovnih funkcij potrebujete kortizol, nenadno blokiranje kortizola v poskusu uravnavanja telesne teže pa bi imelo neprijetne ali nevarne stranske učinke.

Če vam na primer predpišejo kortikosteroidno zdravilo, kot je prednizon (ki zviša kortizol), boste dobili navodilo, naj počasi zmanjšate količino, ki ste jo vzeli več dni, namesto da preprosto prenehate jemati zdravilo.

To je zato, ker povratna zanka osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza reagira na visoke ravni kortizola tako, da zaustavi lastno proizvodnjo kortizola v telesu, kar bo trajalo nekaj časa, da se bo spet povečalo, da bo zagotovilo dovolj za vaš potrebni metabolizem.

Naglo zmanjšanje lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, zvišana telesna temperatura, bolečine v mišicah in sklepih ter psihiatrični simptomi.

Kadar Cushingov sindrom povzroči tumor, ki proizvaja hormon, se lahko pred odstranitvijo tumorja da zdravilo za zmanjšanje kortizola. Vendar je treba ta zdravila skrbno spremljati, saj lahko nenadna nihanja kortizola povzročijo pomembne neželene učinke.

Zdravila, ki se uporabljajo za zmanjšanje kortizola pri Cushingovem sindromu, lahko povzročijo hiperglikemijo, diabetes in nevarno nizko raven kalija.

Dodatni zahtevki

Dodatki, ki so trdili, da zmanjšujejo učinke kortizola za spodbujanje hujšanja, so bili močno oglaševani v zgodnjih 2000-ih.

Eden takih, CortiSlim, je bil zaradi tožbenih zahtevkov predmet zvezne komisije za trgovino (FTC), zaradi česar je proizvajalec spremenil svoje oglaševanje in sčasoma prenehal poslovati.

Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) je proizvajalca tudi obvestila, da njihove trditve, da izdelek nadzira kortizol v zdravih količinah in pomaga pri hujšanju, niso utemeljene.

Z drugimi besedami, ni šlo. Če bi delovalo, kot trdijo, bi ga bilo treba urediti kot zdravilo.

Nekateri trdijo, da drugi dodatki, kot je fosfatidilserin, zmanjšujejo možgansko reakcijo na stres, s čimer zmanjšujejo kortizol in pomagajo pri hujšanju.

Izdelki za hujšanje, ki navajajo učinek zaviranja kortizola, lahko prihajajo in odhajajo iz priljubljenosti. Uvrščeni so med prehranska dopolnila, kar pomeni, da jim ni treba opraviti testiranj ali raziskav, da bi podprli te trditve.

Ne-dopolnilna pravna sredstva

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) in drugi zdravstveni organi namesto dodatka priporočajo vedenjske spremembe, ki bodo zmanjšale raven stresa in pomagale spremeniti odpornost proti insulinu.

Sem spadajo:

• Osredotočite se na to, da postanete odporni na stres. Ena najboljših stvari za zmanjšanje stresa in izboljšanje občutljivosti na inzulin je denimo redna vadba, tudi vsakodnevna hitra hoja.
• Vadite tehnike zmanjševanja stresa, kot so joga, tai chi, meditacija, dihalne vaje, terapija za obvladovanje jeze, terapevtska masaža, poslušanje pomirjujoče glasbe ali druge. Tovrstni pristopi lahko pomagajo zmanjšati fiziološki odziv vašega telesa na vsakodnevne stresorje.
• Dovolj spite. Kronična pomanjkanje spanja poveča stres, zmanjša imunski sistem in poveča verjetnost, da boste prekomerno telesno težo.