»Da bi človek uspel v življenju, je Bog poskrbel za dva načina, za izobraževanje in telesno aktivnost. Pomanjkanje aktivnosti uničuje dobro stanje vsakega človeka, gibanje in metodična telesna vadba pa ga lahko reši in ohrani. " - Platon, 400 pr.
Potrebujete dober razlog za stopnice? Tu jih je šest.
Janet Kimber / Getty Images1. Plezanje po stopnicah porabi več kalorij kot tek
Ja, res je: študije so pokazale, da plezanje po stopnicah, ki velja za močno intenzivno telesno aktivnost, porabi več kalorij na minuto kot počasnejše tekanje. Eno podjetje, StepJockey, ki ga financira Ministrstvo za zdravje Združenega kraljestva in katerega edino poslanstvo je, da se vsi povzpnejo po stopnicah, kadar koli in kjer je to mogoče, ugotavlja, da plezanje po stopnicah porabi približno 8 do 9-krat več energije kot sedenje. in približno 7-krat več energije kot z dvigalom. Kot dodaten bonus kalorije porabite ne le na poti navzgor, ampak tudi med spuščanjem po stopnicah! Ocenjuje se, da bo povprečen posameznik porabil vsaj 0,1 kalorije za vsak prehoden korak (torej vsaj 1 kalorija za vsakih 10 stopnic navzgor) in 0,05 kalorije za vsak spuščeni korak (torej 1 kalorija za vsakih 20 korakov na poti navzdol). Morda še bolj spodbudno za tiste, ki se že borijo s prekomerno telesno težo ali debelostjo: več kot tehtate, več kalorij porabite pri vzpenjanju po stopnicah.
2. Plezanje po stopnicah zmanjšuje tveganje za možgansko kap
Glede na rezultate zdravstvene študije Harvard Alumni, v katero je bilo vključenih več kot 11.000 moških, lahko telesna aktivnost, kot je plezanje po stopnicah, zmanjša tveganje za možgansko kap.Na primer, pri moških, ki so poročali o vzponu vsaj 20 letov na teden, se je tveganje za možgansko kap dolgoročno znatno zmanjšalo - in to poleg vseh koristi, ki so jih lahko imeli od drugih oblik rednih vadba.
3. Plezanje po stopnicah izboljša kondicijsko pripravljenost srca in ožilja
Ker je plezanje po stopnicah oblika močne vadbe, izboljšuje srčno-žilno kondicijo - in s tem tudi zdravje srca in ožilja na dolgi rok. Desetletja raziskav so pokazala, da redna vadba izboljšuje srčno-žilno pripravljenost in lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.Raziskave tudi kažejo, da lahko redna telesna vadba zdravo dolgoživost poveča do sedem let!
4. Plezanje po stopnicah krepi mišice
Premislite, kaj je potrebno za vzpon po stopnicah. Vse mišice v nogah, plus aktiviranje trebuha, premikanje in morda črpanje rok - da o aktiviranju mišic na hrbtu sploh ne govorimo. Vse to pomeni močnejši in bolj zdrav mišično-skeletni sistem. In ker uporaba skeletnih mišic pomaga povečati metabolizem, lahko to dolgoročno povzroči še več porabljenih kalorij (in več izgubljene teže), ko se mišična masa poveča in mišični tonus izboljša. Raziskave so pokazale, da ima uporaba skeletnih mišic tudi izjemen učinek na izboljšanje krvnega sladkorja, kar ima posledice za preprečevanje in obvladovanje sladkorne bolezni. no.
5. Plezanje po stopnicah je enostaven način za boj proti sedečemu življenjskemu slogu
Veliko raziskav kaže na prepogost sedeči življenjski slog današnjega tehnološko naprednega sveta kot glavni dejavnik, ki prispeva k svetovni epidemiji debelosti. Če stopite po stopnicah, je hiter in enostaven način, da se izognete sedečemu življenjskemu slogu in svojemu vsakdanu dodate več telesne aktivnosti in gibanja. Stopnice so pogosto tik pred vami, zato je lahko veliko lažje samo stopiti po stopnicah kot priti do fitnesa ali športnega igrišča.
-in-down-syndrome.jpg)
.jpg)
.jpg)
