Mišice gluteus medius, ki se nahajajo ob straneh bokov, vam pomagajo hoditi, se povzpeti po stopnicah in vstati s stola.
Westend61 / Getty ImagesKaj je mišica gluteus medius?
Gluteus medius je mišica v obliki pahljače, ki se nahaja na boku kolka. Ta lokacija gluteus medius postavlja kot ključno mišico, ki se uporablja za vzdrževanje vaše drže in zdravja hrbta.
Gluteus medius je mišica ugrabitelja kolka (kolk odmakne od središča telesa).
Gluteus Medius - Kaj je tako posebnega v njem?
Značilna vloga gluteus medius mišice je medenična stabilnost. Ko hodiš in stojiš, ti preprečuje, da bi se prevrnil vstran. Gluteus medius se usklajuje s preostalimi mišicami kolka, da medenico ohranja v ravnovesju tudi med drugimi vrstami gibov. To je pomembno pri stabilizaciji jedra in pomaga preprečiti poškodbe in bolečine v hrbtu.
Pravzaprav je kritična, a pogosto prezrta funkcija gluteus medius vzdrževanje poravnave kolkov, ko stojite na eni nogi. To pomeni, da ima vlogo pri hoji, teku in nekaterih vajah za ravnotežje stoje. Pri tem se gluteus medius izometrično krči, torej brez krajšanja ali podaljšanja.
Gluteus Medius - Anatomija in gibanje
Gluteus medius izvira na zunanji površini zunanje strani podkolenice (kolčna kost. Kolesari navzdol - tako se zoži, da na večji trohanter vstavi velik košček kosti, ki se nahaja na zunanji strani zgornje stegenske kosti.
Če bi lahko gluteus medius vizualizirali s strani, bi jo videli kot obliko pahljače, ki se začne pri večjem trohanterju, kjer je videti nekoliko kot steblo in se širi navzgor in navzven, da pokrije stran kolčne kosti.
Gluteus medius je ena izmed številnih mišic kolka - vsaka s svojo lokacijo in specializiranim delovanjem okoli kolčnega sklepa -, ki povezuje stegno in medenico.
Naloga gluteus medius je ugrabiti stegno glede na medenico in notranje zasukati stegno.
Toda ugrabitev se lahko zgodi tudi drugače. Ko stojite z zasajenimi in mirujočimi nogami, bi morali biti sposobni nagniti trup na eno stran. Medtem ko bočno nagibanje vključuje nekaj gibanja hrbtenice, vključuje tudi nagibanje medenice vstran.
Nagib medenične kosti med ugrabitvijo stoje dosežemo z dvema stvarma:
- Krčenje gluteus mediusa na isti strani
- Bočno drsenje medenice v nasprotno smer
Kombinacija ohranja ravnotežje med premikanjem kolka. Kot lahko vidite, je ugrabitev kolka stoje veliko bolj zapletena kot preprosto odnašanje spodnje okončine na stran, vendar oba krčita mišico gluteus medius in odmikata kolk in stegno drug od drugega.
Če veste, da vam bo to pomagalo, prilagodite izbor terapevtskih vaj svojemu cilju, stanju in / ali želeni stopnji izziva.
Skupno gibanje in načrtovanje programa terapevtske vadbe
Večina programov terapevtskih ali korektivnih vadb, namenjenih lajšanju bolečin v križu, vključuje krepitvene in raztezne vaje za vse mišice, ki obdajajo kolčni sklep, vključno z gluteus medius. To je zato, ker je kolčni sklep ključnega pomena za stabilnost telesa in gibanje. Vaš terapevt ali zdravnik lahko to mišico testira s preskusom z enim hmeljem.
Podpora ledveni hrbtenici prihaja iz hrbtnih in jedrnih mišic ter kolčnega sklepa in njegovih mišic. In gluteus medius je zagotovo ena od teh mišic!
Vaje za ohranjanje močnih bokov in gibljivosti
Beseda VeryWell
Vaša telesna drža je odvisna od moči in prožnosti mišic kolka. Če mišica gluteus medius postane šibka ali poškodovana, lahko to povzroči nepotrebno stiskanje ali obremenitev hrbteničnih sklepov, slabo držo in bolečino.
