Naredite si lasten ledveni zvitek za pravilno držo

Če imate bolečine v križu, vam bodo morda koristile kvalificirane storitve fizioterapevta, ki vam bodo pomagali obvladovati bolečino in se vrnili k običajnim aktivnostim. Vaš fizioterapevt vas lahko nauči pravilnih vaj za hrbet, ki vam bodo pomagale izboljšati gibljivost in preprečiti, da bi bolečina postala kronična težava.

Eden od vzrokov za bolečine v križu je sedenje s slabo držo. Ko sedite v zgrbljenem položaju, je hrbet pod prevelikim stresom in obremenitvijo, kar lahko poškoduje sklepe, mišice in diske hrbtenice. Ta ponavljajoč se napor teh struktur lahko povzroči bolečine v križu.

Sedeti s pravilno držo je enostavno, še posebej, če imate za to ustrezna orodja. Najprej morate sedeti na podpornem stolu z naslonom. Hrbet stola naj podpira vaš spodnji del hrbta.

Tudi ledveni zvitek je potreben za pravilno držo. Zvitek naj bo podporen in ga položite v spodnji del hrbta, da bo podpiral naravno krivuljo ledvene hrbtenice, imenovano lordoza.

Kaj če nimate ledvenega zvitka? Ali lahko s čim podprete hrbtenico med sedenjem?

Tukaj je.

Lumbalni zvitek od predmetov okoli vaše hiše

Stvari okoli vaše hiše lahko uporabite kot ledveni zvitek. Najboljši ledveni zvitek za uporabo je dejanski ledveni zvitek, toda naslednje gospodinjske stvari vam lahko pomagajo podpreti držo, dokler ne dobite prave:

• Zvitek kopalnih brisač. Če si želite sami narediti ledveni zvitek, si preprosto priskrbite brisačo. Dvakrat po dolžini prepognite brisačo in jo nato zvijete. Okrog brisače položite dve gumijasti trakovi, da ostane zvita, nato pa jo položite za hrbet, ko sedite, da boste lažje podprli ledveno hrbtenico.
• Zvitek papirnate brisače. Še en gospodinjski pripomoček, s katerim lahko sedite v hrbet, je zvitek papirnatih brisač. Zvitek je popolne velikosti, ki vam pomaga podpreti hrbet in hrbtenico, zmečkal pa se bo ravno toliko, da bo kar najbolj udoben med njegovo uporabo.
• Uporabite majhno blazino. Če imate na stolu ali kavču majhno blazino, jo lahko uporabite kot ledveni zvitek. Preprosto položite vzglavnik za hrbet, ko sedite, da podprete normalno lordozo hrbtenice in ohranite pravilno držo.

Ne pozabite, da je najboljša ledvena opora tista, ki ohranja krivuljo naprej v hrbtu, medtem ko sedite in se počuti udobno na križu. Morda boste morali preizkusiti nekaj različnih stvari, da boste našli pravo oporo za spodnji del hrbta. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga najti najboljši ledveni zvitek za vaše specifično stanje.

Če imate bolečine v križu, je vadba nujna za popolno okrevanje. Izvajanje vaj za korekcijo telesne drže, kot je vadba s prekomerno korekcijo, vam lahko pomaga, da se naučite, kako doseči pravilno držo. Uporaba ledvenega zvitka med sedenjem je tudi ena stvar, s katero lahko podprete hrbtenico, saj se hrbet celi. Uporaba gospodinjskih predmetov za podporo hrbtenici je dobra ideja, da si pomagate ohranjati normalno držo in se hitro vrnete na prejšnjo raven funkcije in aktivnosti.