Hrbtenična stenoza je zoženje hrbteničnega kanala, prostora, skozi katerega poteka hrbtenjača in / ali korenine hrbtenjače. Če postane kostni hrbtenični kanal preozki, se zelo občutljivi živci ali živčne korenine v njem stisnejo, kar povzroča bolečino in številne druge simptome.
Spinalna stenoza se lahko razvije v vratu (cervikalna stenoza) in povzroči šibkost, otrplost in bolečine v rokah in nogah. Stenoza običajno prizadene spodnji del hrbta (ledvena hrbtenična stenoza), kjer se njeni učinki čutijo na eni ali obeh nogah, zlasti med hojo in sedenjem.
Vzrok so pogosto artritis in degenerativne spremembe hrbtenice. To bo nekaj, kar se bo večina od nas razvila, še posebej, ko bomo dosegli 50. let.
Ali lahko preprečimo hrbtenično stenozo? Odgovor je tehnično ne. Vsakdo ga dobi - vsaj do neke mere. Vendar pa obstajajo načini za zmanjšanje tveganja.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Zakaj se pojavi stenoza hrbtenice
Hrbtenična stenoza je običajno posledica "obrabljenega" artritisa, na primer osteoartritisa in degenerativnih sprememb hrbtenice, ali travme ali poškodbe.
Sčasoma se zaščitni hrustanec, ki pokriva kosti hrbta, obrabi in kosti se lahko drgnejo skupaj. Telo se odzove z oblikovanjem novih kostnih izrastkov (imenovanih kostni ostrogi), da bi poskušalo podpreti območje. Te ostroge lahko pritiskajo na živce in povzročajo bolečino.
Do stenoze hrbtenice lahko pride tudi, ko se okrogli diski, ki absorbirajo udarce, ki ležijo med vsako od kosti v hrbtenici (vretenci), izrodijo, izbočijo ali počijo. Hrbtenične vezi, ki držijo vretenca na mestu, so tudi dovzetne za artritis in lahko sčasoma nabreknejo, kar vodi v manjši hrbtenični kanal. Ciste ali tumorji hrbtenjače lahko tudi zožijo hrbtenični kanal in povzročijo hrbtenično stenozo.
Nekateri ljudje so rojeni z ozkim hrbteničnim kanalom. To stanje se imenuje prirojena hrbtenična stenoza.
Spodaj se naučite pet stvari, s katerimi lahko preprečite stenozo hrbtenice ali upočasnite njen napredek.
4 stvari, ki jih morate nehati izvajati, če imate ledveno hrbtenično stenozoPremikaj se
Russ Rohde / Kultura / Getty Images
Redna vadba je ključ do ohranjanja zdrave hrbtenice. Če želite, da je vadba del vašega vsakdana, prilagodite svojo vadbo tako, da najbolje ustreza vašim potrebam. Upoštevajte svojo starost, kakršne koli zdravstvene težave in trenutno stopnjo kondicije. Načrt vadbe za stenozo hrbtenice vam lahko pomaga varno zgraditi vzdržljivost, povečati ali ohraniti prožnost hrbtenice in razviti trebušne mišice, ki podpirajo hrbet.
Obisk zdravnika ali fizioterapevta je dober začetek, še posebej, če imate simptome hrbtenične stenoze. Skupaj lahko razvijete učinkovit načrt vadbe.
Cilj je nadaljevati gibanje. Poiščite režim, v katerem uživate - tak, ki vam ustreza, ne glede na raven, ki jo lahko varno in udobno vzdržujete.
Če niste ljubitelj vadbe, lahko svoj režim začnete počasi in spremljate svoj odziv na vadbo v smislu bolečine, šibkosti in živčnih simptomov. Najbolje je, da se med vadbo ustavite, če se kaj od tega razvije, naslednjič pa poskusite z lažjo vadbo.
Hoja je odlična oblika vadbe, če pa vam je hoja težavna, poskusite z drugo obliko aerobne vadbe. Stacionarno kolesarjenje, plavanje in vodne vaje z uporabo flotacijskih naprav so odlična možnost.
Nadaljujte z raztezanjem
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Raztezanje hrbtenice je odličen način za ohranjanje ali izboljšanje obsega gibanja in ohranjanje okončine. In lahko pomaga preprečiti ali upočasniti napredovanje hrbtenične stenoze in spremljajoče bolečine in okorelosti.
Sprostitvene vaje, vodne vaje in celostne terapije lahko pomagajo izboljšati prožnost in gibljivost ter preprečijo bolečino in druge simptome, ki so običajno povezani s hrbtenično stenozo. Preizkusite te poteze za nazaj. Ali pa obiščite fizioterapevta, ki vam bo morda predlagal raztezne vaje in druge gibalne dejavnosti, prilagojene vam, ki lahko pomagajo lajšati zgodnje simptome.
Ohranite dobro držo
Znanstvena fototeka / Znanstvena fototeka / Getty Images
Če se naučite, kako ohraniti dobro držo telesa, ko sedite ali se ukvarjate s svojimi dnevnimi aktivnostmi (kot so vrtnarjenje, dvigovanje težkih stvari ali dvigovanje visoko, da bi kaj dobili), se boste morda izognili poškodbam in obrabi, ki bi lahko privedle do stenoze hrbtenice. Ukrepi za vajo in korekcijo drže vam lahko pomagajo, da se naučite sedeti ali stati z optimalno držo.
Upravljajte svojo težo
Matelly / Getty ImagesDoseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže glede na vašo višino lahko bistveno pripomore k preprečevanju hrbtenične stenoze ali lajšanju simptomov.
Prevelika telesna teža pritiska na vse dele hrbtenice. Prav tako lahko oteži gibanje z dobro formo. Vadba v dobri formi pomaga razviti splošno moč, prilagodljivost, podporo hrbtu in sposobnost, da preživite dan z minimalno mišično utrujenostjo.
Nehaj kaditi
Andreas Rentz / Getty ImagesRazlogov za opustitev kajenja je veliko. Kajenje ne samo poveča tveganje za razvoj bolezni srca, okužb dihal, raka in drugih bolezni, ampak je povezano tudi z bolečinami v hrbtu. Vdihani dim lahko omeji pretok krvi in kisika, ki hranijo hrbtenico, kar povzroči degenerativne spremembe in povečano zaznavanje bolečine.
Zdrave navade vam lahko pomagajo ostati ogroženi
Izbira življenjskega sloga je ključna za ohranjanje prožnosti in lahko pomaga upočasniti starostne degenerativne spremembe hrbtenice. Zdrava prehrana in vadba, dobra drža in optimalna telesna teža vam lahko pomagajo ostati ogroženi.
