Vaš vodnik za dobro življenje z revmatoidnim artritisom

Če so vam diagnosticirali revmatoidni artritis (RA), veste, kako naporno, nepredvidljivo in boleče je lahko stanje. Toda stvari, kot so zgodnja diagnoza in zdravljenje ter dobro obvladovanje bolezni, lahko pripomorejo k pozitivnim rezultatom.

Za dobro življenje in kakovostno življenje z RA in kljub RA lahko storite veliko. Tu je nekaj nasvetov za lažje obvladovanje bolečin, utrujenosti in drugih simptomov.

JodiJacobson / Getty Images

Bodite aktivni v svoji oskrbi

Raziskave kažejo, da so ljudje z RA, ki aktivno sodelujejo pri njihovem zdravstvenem varstvu, zmanjšali stroške zdravstvenega varstva, pozitivne zdravstvene rezultate in na splošno izboljšali kakovost življenja.

Pri zdravljenju RA lahko igrate aktivno vlogo, tako da upoštevate priporočeni načrt zdravljenja, ki vam ga je predpisal zdravnik. To je še posebej pomembno, če imate sočasne bolezni RA, vključno s sladkorno boleznijo in boleznimi srca.

Prav tako se morate čim več naučiti o RA in v sodelovanju s svojim zdravnikom oblikovati načrt zdravljenja, ki najbolje ustreza vaši edinstveni situaciji. Jasno sporočite svoja pričakovanja in pomisleke, da bodo ti vključeni v načrtovanje zdravljenja.

Upravljanje rakete

RA je lahko frustrirajuće stanje, ker je nepredvidljiv. Morda se v enem trenutku počutite dobro, v naslednjem pa se nenadoma znajdete v boju z bolečino, oteklino in utrujenostjo.

Najboljši način za obvladovanje izbruhov (obdobja visoke bolezni) je, da poslušate svoje telo in naredite vse, kar je v vaši moči, da si opomorete. Veliko si počivajte, jejte zdravo, uporabljajte vroče in hladne obloge na vnetih sklepih, vadite lajšanje stresa, prosite za pomoč pri težjih nalogah in si olajšajte delo.

Če se po nekaj dneh še vedno spopadate z vnetjem, pokličite svojega zdravnika. Za zmanjšanje vnetja in hitrejše okrevanje vam lahko predpišejo kortikosteroid.

Zmanjšajte stres

Ob RA je stresno, raziskave pa poročajo v revijiRevmatologija in terapijaugotavlja, da lahko psihološki stres moti delovanje imunskega sistema, poleg tega pa kronično vnetje vpliva na vaše odzive in vedenje, ki lahko reši dolgoročne težave pri RA.

Stres lahko prispeva k slabšemu dojemanju bolečine in vnetja RA. Dejansko raziskave kažejo, da imajo ljudje z RA, ki poročajo o visoki ravni psihološkega stresa, hujšo bolezensko aktivnost, vključno z bolečino, utrujenostjo in simptomi.

Naučite se prepoznavati stresorje, ki sprožijo rakete, in načine, kako jih lahko zmanjšate. Dejavnosti za zmanjšanje stresa vključujejo vadbo, meditacijo, toplo kopel ali srkanje vroče skodelice čaja v mirnem okolju. Ne pozabite poslušati svojega telesa, vaditi pozitivnost in biti prijazen do sebe.

Premikaj se

Pozitivni učinki vadbe pri zdravljenju RA so jasni in dokazani, saj gre za preprosto rešitev brez zdravil, ki nudi izboljšanje, ne da bi poškodovala sklepe ali poslabšala aktivnost bolezni.

Če ste aktivni, krepite mišice okoli sklepov in pomagate pri ohranjanju moči kosti, izboljšanju ravnotežja in gibanja, spodbujanju energije, izboljšanju spanja, uravnavanju teže in povečanju kakovosti življenja.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere vrste vaj lahko izvajate z RA in kako lahko vadbo vključite v svoj načrt zdravljenja.

Jejte prav

Vaša prehrana igra pomembno vlogo pri obvladovanju vnetja RA. Čeprav za RA ni posebne prehrane, lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo antioksidantov zmanjša vnetje. Rastlinska hrana je polna antioksidantov.

Hrani, ki se ji je treba izogniti, je tista, ki sproža proste radikale. Prosti radikali povzročajo poškodbe celic, kar vodi v vnetja in celo vrsto bolezni. Primeri živil, ki spodbujajo proste radikale in vnetja, so ocvrta hrana in nezdrava hrana.

Protivnetna prehrana mora vključevati raznoliko hrano, ki je bogata s hranili, vrsto antioksidantov in zdravih maščob.

Živila, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, vključujejo:

• Mastne ribe, kot sta tuna in losos
• Sadje, vključno z borovnicami, češnjami in jagodami
• Zelenjava, vključno z ohrovtom in špinačo
• Z vlakninami bogata živila, vključno s fižolom in lečo
• Zdrave maščobe, vključno z oljčnim oljem
• Začimbe, kot sta ingver in kurkuma
• Hrana z visoko vsebnostjo probiotikov in prebiotikov, kot sta jogurt in kefir

Protivnetna prehrana lahko zmanjša število vnetij ali pa zmanjša bolečino. Tudi če bolečina pri RA ne pomaga, je protivnetna prehrana zdrava, kar pomeni, da lahko zmanjša tveganje za druge bolezni, zlasti tiste, ki se štejejo za sočasne bolezni RA.

Lepo spi

Če premalo spite, lahko pride do vnetja RA in poslabša simptome in bolečino. Študija, o kateri je leta 2018 poročalKlinična klinična medicinapreučil kakovost spanja ljudi z RA in njegovo povezavo z vnetji, bolečino in funkcionalno okvaro.

Študijska skupina večinoma žensk je pokazala, da ima 57% težave s spanjem. Tisti, ki imajo težave s spanjem, so poročali tudi o visoki stopnji bolečine in večji incidenci invalidnosti. Raziskovalci so ugotovili, kako pomembno je, da se zdravniki zavedajo težav s spanjem pri RA in zmanjšujejo breme težav s spanjem v tej skupini.

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje bi si morali vsi odrasli prizadevati, da bi vsako noč spali od sedem do devet ur, poskušajte vsako noč spati ob istem času in se vsako jutro zbudite ob istem času.

Izogibajte se branju, gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav v postelji. Izogibajte se tudi spodbudnim dejavnostim, kot sta vadba in pitje kofeinskih pijač, pred spanjem.

Če vas bolečina zaradi RA ponoči vznemirja, se pogovorite s svojim zdravnikom o boljših načinih za obvladovanje bolečine, da boste lahko bolje spali.

Če se še naprej borite za dober spanec, se dogovorite za študij spanja in se pogovorite s strokovnjaki za spanje, ki bi lahko pomagali.

Nix slabih navad

Kajenje cigaret in prekomerno uživanje alkohola lahko poveča vnetje in poslabša simptome RA. Prav tako lahko povečajo tveganje za druge resne bolezni, kot so bolezni srca in osteoporoza.

Kajenje je pri ljudeh z RA povezano s hujšo boleznijo. Kajenje tudi zmanjša možnost remisije (neaktivna bolezen) in zmanjša učinkovitost mediacij RA. Poleg tega raziskave kažejo, da kajenje z RA poveča tveganje za zgodnjo smrt.

Opustitev kajenja je eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja za zaplete RA in invalidnosti ter izboljšanje učinkovitosti zdravljenja.

Uživanje preveč alkohola lahko zmanjša gostoto kosti in poveča tveganje za zlome. Prav tako lahko obdavči jetra, poveča možnost erozije kosti in poškodb sklepov ter zmanjša učinkovitost zdravil za RA.

Alkohol v zmernih količinah je lahko varen, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte njegov nasvet.

Zaščitite svoje sklepe

Zaščita sklepov je preizkušen način za obvladovanje bolečine v RA in vam pomaga lažje opravljati dejavnosti. Študija, o kateri je revija poročala leta 2018MOJ Ortopedija in revmatologijaugotovi, da imajo ljudje z RA koristi zaščito sklepov z zmanjšano bolečino, boljšim delovanjem sklepov, zmanjšano togostjo in boljšo funkcijo pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.

Tehnike zaščite sklepov so priporočljivi načini za vsakodnevno življenje, ne da bi preveč obremenjevali sklepe, tako da se zmanjša bolečina, zaščitijo sklepi in ohrani energija.

To lahko vključuje ustrezne tehnike dvigovanja in nošenja, uporabo podpornih orodij in počitek za zmanjšanje bolečine in simptomov, zlasti v obdobjih vnetja.

Poiščite podporo

Če imate RA, vam lahko življenje zaplete. Navsezadnje se nenehno ukvarjate z vplivi na bolezen na vaše življenje, odnose in delo.

Prijatelji in družina lahko nudijo pomoč in moralno podporo. Pomislite, pri katerih stvareh vam bo morda potrebna pomoč, in bodite natančni, ko prosite bližnje za pomoč. Ljubljeni vam ne morejo pomagati, če ne vedo, kaj potrebujete.

Na primer, lahko prosite za pomoč pri čiščenju doma ali pri pripravi obroka v dneh, ko se spopadate z raketami. Lahko pa svoje občutke in frustracije glede življenja z RA delite z ljudmi v svojem življenju.

Razmislite o pridružitvi podporni skupini za čustveno podporo in informacije za boljše upravljanje RA. Celo ljudje, ki imajo močna osebna podporna omrežja, imajo lahko koristi od povezovanja z drugimi, ki imajo podoben boj in vsakodnevne izzive.

Če se težko spopadate, vam lahko strokovnjak za duševno zdravje pomaga najti učinkovite strategije za obvladovanje izzivov RA.

Beseda iz zelo dobrega

Obeti za večino ljudi z RA so na splošno dobri. In zahvaljujoč napredku na področju zdravil in strategij zdravljenja je napoved za večino ljudi boljša kot kdaj koli prej.

Poskrbite, da bo zdravnik oblikoval načrt zdravljenja, ki vključuje dobre življenjske navade, pozitivne načine obvladovanja, izboljšan spanec in veliko podpore bližnjih. Življenje z revmatoidnim artritisom je lahko težko, ni pa nujno.