inkoly / Getty Images
Ključni zajtrki
- Zdravje srca deli neposredne povezave s pogostimi motnjami, lastnostmi in čustvenimi stanji, kot so depresija, tesnoba, pesimizem in jeza.
- Vadba pozornosti, hvaležnosti in optimizma lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca.
- Pri zdravljenju in preprečevanju bolezni srca je treba pregledati in obravnavati duševno zdravje.
Raziskovalci poudarjajo pomembne povezave med vašim duševnim zdravjem in zdravjem srca. In kličejo zdravnike, naj pregledajo in obravnavajo duševno zdravje, kadar želijo zdraviti bolezni srca.
V znanstveni izjavi, objavljeni v revijiObtoknaAmeriško združenje za srce (AHA) je 25. januarja preučilo nove raziskave o povezavi med njima. AHA je sestavila skupino znanstvenikov, ki je povzela in analizirala študije o povezavah med srcem in duševnim zdravjem. Cilj je bil razjasniti povezave in ugotoviti možne preventivne ukrepe.
Na podlagi svojih ugotovitev raziskovalci pozivajo zdravnike, naj preučijo zdravje srca in ožilja ter zdravijo bolezni srca v okviru psihološkega počutja bolnikov. V študiji so avtorji zapisali, da "bolezni srca in ožilja (KVB) ne bi smeli obravnavati kot izolirane entitete, temveč kot del integriranega sistema, v katerem so um, srce in telo med seboj povezani."
Raziskava je vzpostavila jasne povezave med duhom in telesom ter pokazala, kako pozitivna psihologija - vključno s čuječnostjo, hvaležnostjo in optimizmom - je lahko oblika preprečevanja bolezni.
"To so neke vrste dokazi, ki se začnejo kopičiti," pravi Darwell R. Labarthe, dr.med., MPH, profesor preventivne medicine na univerzi Northwestern v Chicagu, za Verywell. "In piše, da obstajajo načini, kako se ljudje spoprijeti z življenjskimi preobrati, ki jim omogočajo, da so bolj zdravi in srečnejši. Zdijo se tako preprosti, da se sprašujete, kako lahko kaj spremenijo?"
Kaj to pomeni za vas
Raziskave so pokazale, da obstaja močna povezava med našim umom in telesom. Vaše duševno počutje lahko celo vpliva na tveganje za bolezni srca. S skrbjo za svoje duševno zdravje boste morda lahko preprečili bolezni srca, a tudi če jih že imate, prednosti skrbi za vaš um prispevajo k dobremu počutju celotnega telesa.
Študij
Skupina več kot desetih avtorjev s posebnostmi, od geriatrične psihiatrije do epidemiologije, je zbrala študije o psihološkem počutju in zdravju srca in ožilja, tveganju in boleznim. S svojo analizo so v podatkih prepoznali ključne trende, vključno s tem, da imajo "posebne čustvene izkušnje različne nevrobiološke in vedenjske značilnosti", ki edinstveno prispevajo k tveganju za KVB.
Natančneje, stanja, kot so depresija, kronični stres, tesnoba, jeza, pesimizem in nezadovoljstvo z življenjem, so povezana z:
- Nepravilen srčni utrip
- Povišan krvni tlak
- Prebavne težave
- Vnetje
- Zmanjšan pretok krvi v srce
Stanja duševnega zdravja so lahko povezana tudi z vedenjem, ki povečuje tveganje za KVB, kot so kajenje, nezdrava prehrana in premalo gibanja.
Priporočila
Avtorji so priporočili, da se presejalni ukrepi za duševno zdravje vključijo v zdravljenje ljudi s srčnimi boleznimi in tistih, ki jim grozi.
Poleg tega bi morali imeti bolniki dostop do zdravljenja, ki je posebej namenjeno izboljšanju njihovega duševnega počutja, kot so psihoterapija, terapija za zmanjšanje stresa, trening meditacije in posegi, ki temeljijo na čuječnosti.
Ta zdravljenja lahko spodbujajo čustva, za katera je bilo ugotovljeno, da zmanjšujejo tveganje za KVB, kot so optimizem, hvaležnost, smisel in čuječnost - čustvena stanja, povezana z nižjim krvnim tlakom, boljšim nadzorom glukoze, nižjim holesterolom in manj vnetja.
Razumevanje povezave
Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo tveganje za srčne bolezni, zato je težko upoštevati vse. Vendar pa Helen Lavretsky, dr. Med., Raziskovalka, profesorica in geriatrični integrativni psihiater z Univerze v Kaliforniji v Los Angelesu, za Verywell pove, da je povezava med srcem in duševnim zdravjem "dvosmerna, jasno".
Obstajajo povezave med boleznimi, povezanimi s srcem, stopnjo hospitalizacije, stopnjo smrtnosti in čustvenim stanjem.
Razmišljanje (in občutek) pozitivno
Lavretsky pravi, da so pozitivna čustvena stanja, kot sta optimizem in odpornost, zaščitni dejavniki pred zapleti, povezanimi s srcem. Tudi če imate bolezen srca, "bo to, ali boste bolj negativni ali pozitivni, vplivalo na vaše življenje z boleznijo," pravi Lavretsky.
Nazornih primerov je, kako lahko vaš um vpliva na vaše srce; pomislite na zategnjen občutek v prsih, ko ste zaskrbljeni. Vendar Lavretsky pravi, da je pomembno vedeti, da ti mehanizmi niso edini dejavniki pri osebi z anksioznostjo in depresijo.
Stres in tvoje srce
Raziskovalci so preučevali tudi povezave zdravja srca s stresom, povezanim z delom, posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), socialno izolacijo in osamljenostjo; jeza in sovražnost. Opazili so, da pesimizem (težnja po tem, da kozarec v življenju vidi "napol prazen") predstavlja največje tveganje za bolezni srca.
Helen Lavretsky, dr.med
Če ste jezni, ste zaskrbljeni in ste negativni, bo to vaša resničnost, ki jo bodo vodile bolezni.
- Helen Lavretsky, dr.med
Lavretsky preučuje čuječnost in ugotovi, da to, kako vidiš svet, ustvarja tvojo resničnost. "Če ste jezni, ste tesnobni in negativni, bo to vaša resničnost, ki jo bodo vodile bolezni," pravi. "Tudi sam sem bil tam."
Na drugi strani je, če ste pozitivni - "tudi v zelo stresnih okoliščinah, kot je pandemija, če se potrudite, da ostane pozitiven, se boste morda lahko izognili zbolevanju."
Čeprav je zanimivo, Lavretsky pravi, da je treba povezavo med pozitivnostjo in zdravjem srca še raziskati.
Povezava um-telo
Vidimo povezave med zdravjem srca in čustvi, toda kaj se dogaja na molekularni ravni? Kako se naša čustva v telesu zelo oprijemljivo pokažejo?
Lavretsky pravi, da negativna čustva pretirano spodbujajo odziv na stres, kar vodi do sproščanja odvečnih stresnih hormonov in vnetij. To je tisto, kar s staranjem prispeva k boleznim srca, vendar pa lahko še več stresa - in prej v življenju - povzroči več vnetij v mlajših letih in s tem krajše življenje.
Da bi preprečil zgodnjo smrt, povezano s srčnimi zapleti, Lavretsky priporoča dejavnosti, ki ustvarjajo zaščitna, pozitivna čustva, kot sta joga in tai chi. Ti so lahko v pomoč celo ljudem, ki se borijo z duševnim zdravjem in imajo navadno pesimističen pogled na svet.
"Tudi če niste rojeni kot pozitivni, obstajajo načini, kako to preprečiti," pravi Lavretsky.
Vadba veselja in hvaležnosti
Če vas zdravila za lajšanje stresa, kot so joga, tai chi in meditacija, zavijejo v oči, Lavretsky pravi, da se osredotočite le na veselje. "Čustvo veselja je tisto, za kar se ljudje rodijo ... iskanje sreče je človeška zgodba," pravi. "Posamezniki se morajo odločiti, kaj jim je v veselje."
Ko ugotovite, kaj vam prinaša veselje - naj bo to umetnost, kuhanje, branje ali katero koli število dejavnosti, je naslednji korak, da to postanete navada. "Vsak dan vadite veselje," pravi Lavretsky. "Prva stvar zjutraj, zadnja stvar ponoči."
Hvaležnost je še eno čustvo, ki lahko ščiti pred boleznimi srca. Če smo hvaležni, je tisto, kar je Lavretsky imenoval "umetnost samoregulacije", lahko vključevalo poskus osredotočanja na tisto, kar je prav, namesto na to, kar je narobe - četudi je to le malo vsak dan - in občutek hvaležnosti za to.
Labarthe predlaga, da si postavite preprosta vprašanja, na primer: "Katere so tri najboljše stvari, ki se danes zgodijo v mojem življenju?" ali "Kako lahko negativno trditev spremenim v pozitivno?"
Učinek pandemije
Lavretsky pravi, da je pandemija morda privedla do prebujenja - nekaj takega kot "globalni eksperiment odziva na stres". Če že kaj, nam je pokazalo, da "moramo imeti orodja za obvladovanje stresa, ki ga ne moremo nadzorovati."
Tudi če jih prej nismo veliko uporabljali, ta orodja niso nova: optimizem, hvaležnost, joga, čuječnost in dihalne vaje obstajajo že v starih časih. Labarthe pravi, da marsikoga lahko imenujemo celo intuitiven, in prav zaradi tega "globokega zanimanja za intuicijo je znanost izjemno dragocena ... Glavno sporočilo, ki ga izvlečem iz tega dela, je, da obstaja veliko znanosti, ki pomaga razrešiti te intuicije."
Kako lahko zdravniki pomagajo
Avtorji študije o srcu in duševnem zdravju priporočajo konkretne in enostavne načine, kako lahko zdravniki upoštevajo zdravljenje duševnega zdravja pri oblikovanju zdravljenja in preprečevanja bolezni za svoje paciente.
"To ne vključuje psihiatričnega pregleda," pravi Labarthe. "Ideja je, da lahko zdravniki pokažejo zanimanje in se od bolnikov naučijo, kako razmišljajo."
Primeri vzorčnih izjav za različne situacije vključujejo:
- Za reševanje depresije: »Zdi se, da občutek padca ali celo nekoliko brezupnosti morda vpliva na vaš način skrbi zase. Pomislimo, kako se lahko tega problema lotimo skupaj. "
- V podporo optimizmu: »Že prej sem skrbel za številne bolnike s tovrstnimi težavami s srcem in mnogi so se zelo dobro odrezali. Mislim, da lahko tudi vi. «
- V podporo pozitivnemu učinku: »Veliko raziskav ugotavlja povezave med občutkom sreče in zadovoljstva s svojim življenjem in zdravjem srca. Resnično vas želim podpreti, da si vzamete čas zase in se vključite v _________ [izpolnite, kot je primerno, na primer »hobiji« ali »pomembne dejavnosti«]. Razmislimo skupaj o tem. "
Tudi z izboljšavami klinične prakse in razumevanjem povezave med duševnim zdravjem in boleznimi Labarthe pravi, da je končno vprašanje: "Kako lahko v začetku spodbujamo pozitivno psihološko zdravje?"
Najbolj vznemirljiva raziskava, ki še prihaja, bo preučevala, kako lahko pozitivna psihologija in izboljšanje duševnega zdravja sploh preprečujeta bolezni. "Potencial je intuitivno velik," pravi Labarthe. "In pospešiti moramo znanost, ki bo pripomogla k temu."
.jpg)
