Izčrpna vaja je metoda za učinkovitejše kodiranje informacij v vaš dolgoročni spomin tako, da se od možganov zahteva, da jih obdelajo poglobljeno. Izčrpna vaja je sestavljena iz povezovanja novih informacij, ki se jih želite naučiti, in informacij, ki jih že poznate.
Izčrpna vaja lahko vključuje organiziranje informacij, premišljevanje primerov, ustvarjanje slike v glavi informacije in razvijanje načina za zapomnitev informacij prek mnemotehnične naprave. Obstaja več mnemoničnih naprav, ki lahko olajšajo izčrpno vajo, na primer uporaba prve črke na seznamu besed za ustvarjanje nove besede.
Hero Images / Getty ImagesIzvor
Izčrpna vaja ima korenine v stopnjah teorije obdelave, ki sta jo leta 1972 predlagala Criak in lockhart. Ti raziskovalci so menili, da globina obdelave informacij neposredno vpliva na našo sposobnost, da si jih zapomnimo.
Razlike med izvedbeno in vzdrževalno vajo
Vadba za vzdrževanje je tisto, za kar bi običajno mislili, da je vaja - torej neposredno ponavljanje informacij, da bi si jih zapomnili. To se lahko imenuje tudivadba na pamet. Primer vaje za vzdrževanje je ponavljanje številk telefonske številke, dokler jih ne pokličemo.
Vadba informacij, ki se jih poskušate naučiti, je lahko miselna, kadar razmišljate in ponavljate informacije v mislih, ali besedna, kjer govorite in ponavljate informacije na glas.
Ali vaja deluje kot pripomoček za spomin?
Izvedenih je bilo več raziskovalnih študij za oceno učinkovitosti vadbe informacij, da bi jih lahko pozneje priklicali.
Na primer, študija iz leta 2015 je pokazala, da je vadba podrobnosti video posnetkov takoj po ogledu bistveno izboljšala odpoklic videoposnetkov tednov kasneje.
Vendar dokazi kažejo, da je vaja vzdrževanja večinoma učinkovita pri vstavljanju informacij v vaš kratkoročni spomin (na primer telefonska številka), medtem ko je podrobna vaja lahko učinkovitejša pri kodiranju v vaš dolgoročni spomin.
6 strategij za izčrpno vajo
Predstavljajmo si, da se morate naučiti imen in lokacij vseh kosti telesa. Tu je nekaj primerov načinov za uporabo podrobne vaje pri tej nalogi.
- Prevedite informacije s svojimi besedami. Namesto da preprosto preberete, kaj pravi vaš vodnik za študij o tem, katera kost je povezana z naslednjo kostjo, poskusite informacije drugače oblikovati in nato razložiti nekomu drugemu.
- Sestavite študijska vprašanja in nanje odgovorite. Pripravite 10 vprašanj o tem, kje se določene kosti nahajajo v telesu in s katerimi drugimi kostmi so povezane, nato pa odgovorite na vaša vprašanja.
- Uporabite slike za pomoč. Uporabite papirnate in spletne slike okostja ter na svojem telesu določite, kje se nahaja vsaka kost in kako ji je ime. Namesto da si preprosto ogledate slike v učilnici, si v pomoč uporabite barvo. Na primer, lahko izberete modro, da obarvate vsako kost noge, ko ste večkrat vadili njeno ime. Modra barva vas lahko opomni, da se modre kavbojke nosijo čez noge, kar vam lahko pomaga pri spominjanju lokacije kosti.
- Združevanje izrazov. Opišite različne značilnosti ali kategorije kosti in preverite, katere spadajo v posamezno skupino. Lahko prepoznate vse kosti, ki se nahajajo v stopalu, in jih uvrstite v to kategorijo, nato pa naredite enako za ostale dele telesa.
- Uporabite mnemotehniko. Mnemonične strategije so lahko v veliko pomoč pri učenju imen ali izrazov. Na primer, vzemite prvo črko s seznama kosti v roki in roki in ustvarite novo besedo, kjer vsaka črka pomeni eno od kosti, ki si jo morate zapomniti.
- Prostor za učenje. Ne poskušajte se naučiti vseh kosti v telesu v enem sedenju. Vaša učinkovitost se bo verjetno zmanjšala, če boste predolgo nabirali za test. Raziskave kažejo, da je lahko uporaba enakega časa (ali manj), razporejenega v nekaj dneh, učinkovitejša pri shranjevanju informacij, ki jih morate poznati, v svoj spomin.
Izčrpna vaja v zgodnji demenci
Medtem ko je večina raziskav o podrobnih vajah primerna za študente, ki se učijo dejstev in izrazov v izobraževalnem okolju, je bilo tudi nekaj razprav o tem, kako bi to metodo lahko ljudje uporabljali v zgodnjih fazah demence.
Spomin je pogosto eno prvih področij, ki jih prizadenejo Alzheimerjeva bolezen in druge vrste demence, vendar so nekatere raziskave pokazale, da lahko izčrpne vadbene strategije, kot je uporaba preproste mnemotehnike, pomagajo nadomestiti pomanjkanje spomina in izboljšajo duševno delovanje. v zgodnji demenci.
Beseda iz zelo dobrega
Izčrpna vaja vam lahko izboljša sposobnost učenja in pozneje prikliče informacije, ki ste se jih naučili. Namesto da bi ponavljali dejstva, ki se jih poskušate naučiti, vam lahko izčrpna vaja pomaga pri povezovanju pomena s temi dejstvi in jih tako lažje zapomni.
.jpg)
