Zmanjšanje simptomov perimenopavze

Preprečevanje in zmanjšanje simptomov perimenopavze je lažje, kot si morda mislite, ko imate jasno sliko svojega mesečnega cikla in simptomov. Kupite dnevnik ali uporabite koledar, da zabeležite simptome skozi mesec. Zapišite kakršne koli simptome, kot so vročinski utripi, nočno znojenje in spremembe razpoloženja. Upoštevajte, kdaj pride do menstruacije ali krvavitve in ali je menstruacija močna, normalna ali lahka.

Zmanjšanje simptomov

Zavedajte se sprememb, ki se pojavijo tik preden se pojavijo simptomi perimenopavze. Na primer: Kakšna je temperatura vašega okolja? Ste jedli kakšno vročo ali začinjeno hrano? Pregrevanje pogosto sproži vročinske bliskavice. Zmanjšajte termostat in se izogibajte vroči, začinjeni hrani, če gre za sprožilec vročih bliskavic. Med drugim lahko preprečite ali zmanjšate simptome perimenopavze:

• Če že ne vadite vsaj 30 minut na dan, je zdaj pet dni v tednu pravi čas za začetek. Redna telesna aktivnost ne le pomaga preprečevati ali zmanjševati simptome perimenopavze, temveč tudi znatno zmanjša tveganje za več vrst raka in bolezni srca - največji vzrok smrti žensk v ZDA.
• Če ste kadilec, nehajte kaditi.
• Spoznajte svoj ITM - indeks telesne mase in ga vzdržujte na normalni ravni, tako da upoštevate zdravo prehrano, ki vključuje veliko svežega sadja in zelenjave ter ustrezne dele pustega mesa in rib. Redni načrt vadbe (kot je omenjeno zgoraj) prav tako pomaga ohranjati raven vašega ITM normalno.
• Perimenopavza lahko povzroči spolne bolečine zaradi suhe vagine. To je enostavno rešiti z uporabo vaginalnega maziva pred spolno aktivnostjo.

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite zase v času perimenopavze, je, da ostanete aktivni, se prijavite kot prostovoljci, se udeležite tečaja ali preprosto preživite čas na obisku s prijatelji. Vprašajte svoje prijatelje in sorodnike, ki so v perimenopavzi ali menopavzi, kaj se jim dogaja - verjetno boste odkrili, da preživljajo isto stvar kot vi.

Če se med perimenopavzo ali menopavzo počutite depresivno, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam lahko predpiše enega izmed več zelo učinkovitih antidepresivov, ki so na voljo. Če imate kakršna koli vprašanja o tem, kako preprečiti ali zmanjšati simptome perimenopavze, se o svojih težavah pogovorite s svojim zdravnikom.