Zaradi nezdravljene visoke ravni holesterola LDL, ki je "slab" holesterol, lahko tvegate razvoj bolezni srca. Dobra novica je, da boste v nasprotju z drugimi dejavniki tveganja morda lahko preprečili visoke ravni LDL ali znižali vrednosti LDL, če so že tako visoke.
Čeprav lahko številna zdravila za holesterol v različni meri znižujejo raven LDL, bo vaš zdravnik morda želel uporabiti terapevtske spremembe življenjskega sloga (TLC), da bo ugotovil, kako nizko lahko pade vaš LDL, preden vas začne zdraviti.
Ne glede na to, ali želite znižati LDL ali preprečiti njegovo povečanje, vam lahko z nekaj nasveti pomagate, da ga ohranjate v zdravih mejah.
Verywell / JR BeePrehrana in hujšanje
Če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, ne samo, da vas ogroža razvoj visoke ravni LDL, temveč lahko prispeva tudi k srčnim boleznim in drugim kroničnim zdravstvenim stanjem. Raziskave namigujejo, da lahko izguba celo majhne teže pomaga znižati raven LDL.
Čeprav so študije pokazale, da hujšanje pomaga zniževati LDL, so pokazale tudi, da uživanje pravih vrst živil lahko pomaga zdravju srca. Ugotovljeno je bilo, da hrana z visoko vsebnostjo topnih vlaknin in fitosterolov ter zdravih maščob, kot je oljčno olje, pomagajo zniževati LDL holesterol.
Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri v "Vodiču za zniževanje holesterola s TLC" ugotavlja, da je mogoče z nekaj preprostimi spremembami v prehrani znižati LDL za 20% do 30%:
- Če dovolite, da manj kot 7% kalorij vsebuje nasičene maščobe, lahko LDL zmanjša za 8-10%.
- Zmanjšanje dnevnega vnosa holesterola na manj kot 200 mg lahko zniža LDL med 5% in 8%.
- Izguba 10 kilogramov lahko zmanjša vaš LDL med 5% in 8%.
- Če dodate 5 gramov na 10 gramov topnih vlaknin na dan, lahko LDL znižate med 3% in 5%.
- Dodajanje 2 gramov rastlinskih sterolov na dan lahko zmanjša LDL med 5% in 15%.
Potrebne so dolgoročnejše študije, da bi ugotovili, ali zmanjšanje ravni LDL povzroča dejanska izguba teže ali prehrana in gibanje, ki je skupaj z njo.
Možno je, da se holesterol LDL sčasoma vrne na prvotno raven, tudi če izgubite težo in jo ohranite. Kljub temu so vzdrževanje teže in dobra prehrana vredni ciljev.
Povečajte telesno aktivnost
Vadba ni dobra le za hujšanje, temveč lahko zmerne količine pomagajo tudi znižati raven holesterola - zlasti holesterola LDL.
Študije kažejo, da aerobne vaje, kot so tek, kolesarjenje, tek ali plavanje, najbolj koristijo holesterolu z zniževanjem LDL in zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja.
Izkazalo se je, da tudi druge oblike vadbe, kot so joga, hoja in vaje z utežmi, zmerno znižujejo raven LDL. Čeprav niso bili preučeni v obsegu aerobne vadbe.
Nehaj kaditi
Prenehanje kajenja nima velikega vpliva le na raven HDL ali "dobrega" holesterola, lahko tudi nekoliko zniža raven LDL.
Kajenje cigaret je povezano z višjo koncentracijo holesterola in tvorbo škodljive oblike LDL, imenovane oksidirani LDL, ki prispeva k aterosklerozi.
Raziskave so pokazale, da se bo raven holesterola znižala takoj, ko boste prenehali kaditi. Z vsakim mesecem po prenehanju se ravni LDL še naprej znižujejo in celo po 90 dneh zmanjšajo učinke kajenja na holesterol.
Ravni alkohola in LDL
Študije kažejo, da zmerno uživanje alkohola lahko znatno zviša raven HDL, lahko pa tudi zniža LDL. Zmerno uživanje pomeni en odmerek na dan za ženske in od enega do dva obroka na dan za moške. (Obrok je 12 unč piva ali 5 unč vina.)
Vendar uživanje več alkohola ne pomeni nujno boljših rezultatov v smislu izboljšanja zdravja srca. Študije so tudi pokazale, da lahko pitje več kot treh alkoholnih pijač na dan dejansko poveča vaše možnosti za srčne bolezni.
Beseda iz zelo dobrega
Z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga se lahko raven holesterola LDL zniža.
Odvisno od trenutne ravni holesterola pa ti koraki morda ne bodo dovolj. Te spremembe je sicer dobro narediti, ker bodo vplivale na vaše splošno zdravje, vendar upoštevajte zdravnikova priporočila glede drugih načinov zdravljenja visokega holesterola.
Uporabite spodnji vodnik za zdravniške razprave, da vam pomaga začeti pogovor o pravem zdravljenju za vas.
Vodnik za razprave o zdravniku za holesterol
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
Pošljite sebi ali ljubljeni osebi.
Prijavite seTa zdravniški priročnik za razpravo je bil poslan na {{form.email}}.
Prišlo je do napake. Prosim poskusite ponovno.
-overview.jpg)
.jpg)
.jpg)
