Alex Potemkin / Getty Images
Ključni zajtrki
- Vključitev nekaterih živil v vašo prehrano lahko pomaga podpirati imunski sistem med prehladom in gripo.
- Čeprav vam nobena hrana ne bo zagotovila, da boste ostali zdravi in brez gripe, lahko osredotočanje na nekatera hranila, kot sta vitamin D in cink, ohranja vaše telo v bojni formi.
Ko pride oktober in se vreme začne hladiti, mnogi pomislijo na latte z začimbami iz buč in prijetno vreme puloverjev. Toda ta mesec pomeni tudi začetek sezone prehladov in gripe - in prehranski profil PSL ne bo ravno pomagal pri preprečevanju okužbe.
Glede na to, da mnogi od nas nosijo maske, socialno distancirajo, delajo od doma in izvajajo druge strategije za zmanjšanje širjenja COVID-19, lahko v zadnjem članku objavimo manj prenosa drugih nalezljivih bolezni dihal, kot je gripa. vČasopis Ameriškega zdravniškega združenjaToda te prakse niso čarobna krogla za popolno zdravje. Slabo stanje hranil je pogosto povezano z vnetji in oksidativnim stresom, kar lahko negativno vpliva na imunski sistem.
Nekatere prehrambene odločitve lahko pomagajo podpirati zdrav imunski sistem, da bo vaše telo ohranilo formo, če se okuži z navadnim prehladom, gripo ali drugimi boleznimi. Skupaj s pravilnim umivanjem rok, kakovostnim spanjem in drugimi pozitivnimi izbirami življenjskega sloga, vključno s temi živili v vaši prehrani, lahko pomagate podpirati imunski sistem v času prehlada in gripe.
Stročnice
Stročnice vključujejo čičeriko, suh grah in lečo. Lisa Andrews, ME, RD, LD, registrirana dietetičarka in lastnica Sound Bites Nutrition v Cincinnatiju v Ohiu, svetuje dodajanje stročnic ali leče prehrani za krepitev imunskega sistema. Pojasnjuje, da ta živila vsebujejo prebiotična vlakna, ki pomagajo podpirati žive probiotike, zlasti laktobacile, za preprečevanje okužb in zmanjšanje vnetja.
Fermentirana hrana
Fermentirana hrana vsebuje žive probiotike in vključuje kimchi, kislo zelje in kefir. Probiotiki so žive bakterije, ki gostitelju nudijo korist za zdravje - in v tem primeru ste gostitelj vi!
Lindsey Pine, MS, RDN, registrirana dietetičarka s sedežem v Kaliforniji in ustanoviteljica podjetja Tasty Balance Nutrition priporoča uživanje fermentirane hrane, "ker približno 70% našega imunskega sistema prebiva v črevesju. Z ohranjanjem črevesja zdravega in s hrano, ki vsebuje probiotike , pomagate zaščititi imunski sistem. "
Kurkuma
"Kurkuma vsebuje kurkumin, ki ima antioksidativne in protivnetne lastnosti in ščiti vaše telo pred škodljivimi spojinami," pravi za Verywell Alena Kharlamenko, MS, RS, registrirana dietetičarka s sedežem v New Yorku.
Če uporabljate kurkumo, jo uživajte s črnim poprom - pomaga telesu, da jo bolje absorbira.
Ostrige
Kharlamenko tudi priporoča, naj ljudje, ki želijo podpirati zdrav imunski sistem, v svojo prehrano dodajo ostrige. "Ostrige in druge školjke, kot so kozice in jastogi, lahko naredijo čudeže tudi za vaše imunsko zdravje," pravi. "Pakirani so s cinkom, ki pomaga zaščititi vaše telo pred virusi in bakterijami."
Losos
Losos oskrbuje vaše telo s pomembnimi imunsko podpornimi hranili, kot sta vitamin D in omega-3 maščobne kisline, skupaj z okrepitvijo beljakovin, ki so ključne za optimalno proizvodnjo protiteles. Izbira lososa, ki ga gojijo v Čilu, vam daje več omega-3 v primerjavi z drugimi vrstami rib, brez živega srebra ali antibiotikov.
100% pomarančni sok z dodanim vitaminom D.
Pomarančni sok je poln imunsko podpornih hranil, vključno z vitaminom C. Izbira pomarančnega soka, obogatenega z vitaminom D, daje nekaj dodatne imunske podpore, saj je ustrezen vnos tega hranila povezan z zmanjšanim tveganjem za okužbe dihal, vključno z gripa
Česen
Dodajanje zdrobljenega česna omakam za testenine ali vključitev sesekljanega česna v solatne prelive lahko pomaga na naraven način preprečiti bolezen med sezono prehlada in gripe. Ko česen zdrobimo ali sesekljamo, dobimo spojino, imenovano alicin. Dokazano je, da ta spojina zmanjšuje vnetja in nudi imunske koristi za zdravje. Posamezno preskušanje je nakazovalo, da česen lahko prepreči pojav prehlada, vendar je za potrditev te ugotovitve potrebno več študij.
Kaj to pomeni za vas
Vključitev katerega koli od teh živil v svojo prehrano med sezono prehlada in gripe lahko pomaga podpirati zdrav imunski sistem na naraven način.
-is-diagnosed.jpg)
