Prilagajanje palice na pravilno višino za hojo

Rapeeporn Dangchan / EyeEm / Getty Images

Eno najpogostejših vprašanj fizioterapevta je: "Kako visoko naj nastavim palico?" Hoja s prekratko ali previsoko palico je lahko težavna in lahko tvegate padec ali poškodbe. Če zagotovite, da je vaš trs pravilno nastavljen, boste lahko varni in olajšate hojo.

Uporaba palice

Če imate težave s hojo ali gibanjem, boste morda potrebovali pripomoček, ki vam bo pomagal varno obiti. Naprave, kot so sprehajalci, bergle in palice, so na voljo za lažjo hojo in zmanjšanje tveganja padca.

Ravna palica je naprava, s katero si lahko po poškodbi ali bolezni pomagate pri hoji. Zagotavlja podporo za ohranjanje ravnotežja med hojo. Čeprav je palica lahko učinkovita naprava za boljšo hojo, najbolje deluje, če je velikost in pravilno nastavljena.

Palice so običajno narejene iz lesa ali kovine. Večina kovinskih palic je nastavljivih. Preprosto odvijte napenjalni vijak na dnu in potisnite majhen gumb ob strani palice. Nato lahko potisnete kovinske dele trsa, da je vaš trs krajši ali daljši. Ne pozabite zagotoviti, da je potisni gumb popolnoma zaskočen v luknjo in da po končanem postopku privijte napenjalni vijak.

Če je vaš trs lesen, ga lahko skrajšate tako, da na dnu odrežete pravo količino. Pazite, da ne odrežete preveč; lesenega trsa ne morete narediti dlje. Dobro pravilo, ki ga je treba upoštevati, je "dvakrat izmeri, enkrat izreži." Kako visoko pa naj bo vaš trs?

Kako najti pravilno višino trsa

Sledite tem korakom in se prepričajte, da je vaš trs pravilno nameščen. Vedno se posvetujte s svojim fizioterapevtom ali zdravnikom, da se prepričate, ali je vaš trs primeren za vaše posebno stanje.

1. Med stojenjem držite palico v eni roki in pustite, da se konica palice nasloni na tla.Običajno držite palico ob strani telesa nasproti poškodbe. Na primer, če imate bolečine v levem kolenu, držite palico v desni roki.
2. Ko držite ročaj palice, mora palica priti do nivoja vaše kostne kosti na strani zgornjega dela stegna.
3. Ko primete ročaj palice, mora biti komolec upognjen približno 20 stopinj. Obisk fizioterapevta je lahko pravilen, da lahko z goniometrom izmeri položaj vašega komolca, da se prepriča, ali je pravilen.
4. Alternativni način za merjenje višine trsa je, da stojite s palico ob strani. Vrh palice naj bo na ravni zapestja, ko roka udobno visi ob strani.

Vaš zdravnik ali fizioterapevt mora preveriti, ali je vaša palica pravilno dimenzionirana in ali pravilno uporabljate palico med hojo.

Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga tudi pri izboljšanju hoje. Lahko izvajate vaje za krepitev kolkov in nog, vaš PT pa vam lahko predpiše vaje za ravnotežje, ki pomagajo izboljšati vaše ravnotežje in propriocepcijo. Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže tudi pogoste napake, ki se jim je treba izogniti pri uporabi palice.

Če to storiš narobe

Nepravilna velikost palice lahko škoduje vaši splošni funkcionalni mobilnosti in varnosti. Če je vaš trs predolg, vam ne bo zagotovil potrebne podpore med hojo. Če je premajhen, lahko povzroči, da imate naprej upognjeno držo. To lahko povzroči bolečine v hrbtu in vaše središče mase lahko pripelje naprej, kar povzroči izgubo ravnotežja in padce. Zato si ne pozabite vzeti nekaj časa za pravilno velikost palice.

Beseda iz zelo dobrega

Če sledite tem preprostim navodilom, je enostavno najti primerno višino trsa. Če hodite s palico, se pri svojem fizioterapevtu prepričajte, da je vaša palica ustrezne višine in ali jo pravilno uporabljate. Hoja s palico bi se počutila naravno, če ste si vzeli čas in se prepričali, da je pravilne višine in da napravo uporabljate na pravi način. In če palice ne boste pravilno dimenzionirali, lahko hojo oteži in vas zaradi padca pripravi za poškodbo.