Marko Geber / Getty Images
Ključni zajtrki
- Sprememba načina razmišljanja o sreči lahko spremeni način, kako jo dosežemo, pravijo raziskovalci.
- Duševno počutje je lahko del vaše vsakodnevne prakse, kot je uživanje sadja in zelenjave.
- Delo na povezovanju z drugimi, večji namen v našem vsakdanjem dnevu in postavljanje ciljev lahko pomagajo povečati srečo.
Skrb za svoje duševno zdravje z vsakodnevnimi dejanji - tako kot bi za telo skrbeli z uživanjem sadja in zelenjave - je lahko pot naprej skozi zahtevne čase. Nov okvir kaže, da je duševno počutje mogoče gojiti s prakso v vsakdanjem življenju. V bistvu lahko treniramo svoje možgane, da bodo srečni.
Raziskovalci z univerze Wisconsin – Madison upajo, da lahko nov okvir pomaga opredeliti dobro počutje, njegove dele, ki so jih ugotovili, pa je mogoče izboljšati z usposabljanjem. Decembrski prispevek je bil objavljen v revijiZbornik Nacionalne akademije znanosti.
Članek priznava pomanjkanje industrijskih standardov za dobro počutje, kar posledično ustvarja pomanjkanje skupnega jezika med terapevti. Raziskovalci trdijo, da lahko uporaba doslednega jezika pomaga zdravstvenim delavcem tako pri doseganju pacientov kot pri raziskavah.
Raziskovalci trdijo, da je dobro počutje mogoče doseči s postopki usposabljanja in samoregulacije. Uporaba ukrepov v vsakdanjem življenju lahko zelo pomaga tako sreči kot tudi pogovorom o tem, kako to doseči.
Štirje vidiki duševnega počutja, na katere se raziskovalci osredotočajo, vključujejo:
- Ozaveščenost
- Povezava
- Vpogled
- Namen
"Opisuje zavedanje, povezanost, vpogled in namen z vidika veščin, ki jih lahko v neki obliki izvajamo vsak dan," je dr. Christine D. Wilson-Mendenhall, ena od avtoric študije in pridružena znanstvenica pri Centru za zdrave misli na z univerze Wisconsin-Madison, pravi Verywell. "Ko razmišljamo o duševnem zdravju, pogosto razmišljamo o terapiji. Ta okvir širi pogovor, tako da vključuje tisto, kar je bolj podobno duševnemu zdravju "jej sadje in zelenjavo". Razvijemo lahko duševne navade, ki nam pomagajo, da se počutimo dobro in ki nam pomagajo biti bolj odporni, ko je življenje težje, ko neizogibno doživljamo stres in izgubo. «
Kaj to pomeni za vas
Obstajajo načini, kako vaditi izboljšanje duševnega počutja s pomočjo tehnik, kot so meditacija in terapija. Healthy Minds Innovations ponuja aplikacijo Healthy Minds Program, ki je na voljo za brezplačen prenos in vam lahko pomaga uresničiti te štiri vidike duševnega počutja v vsakdanjem življenju.
Štirje vidiki duševnega blagostanja
Raziskovalci predstavljajo štiri vidike duševnega blagostanja, za katere so ugotovili, da jih je mogoče izuriti in izboljšati v vašem vsakdanjem življenju.
Ozaveščenost
Raziskovalci pravijo, da ozaveščenost pomeni biti pozoren na naše okolje in naš odnos do njega. To lahko vključuje, kako komuniciramo z drugimi, kako se počutimo čez dan in kaj mislimo v stresnih situacijah.
Stanje duha se imenuje metazavedanje, ki je zavedanje procesov zavestnega doživljanja. V idealnem primeru lahko človek v stanju metazavedanja prepozna čustvo, kot se čuti, preden se odzove impulzivno.
Teorija deluje tudi obratno, kjer se posamezniki lahko zavejo, ko so na "avtopilotu" ali pa se preprosto ukvarjajo z vsakodnevnim življenjem.
Novi okvir se sklicuje na študijo, ki je pokazala, da približno 47% ljudi preživi svoje življenje v stanju motenosti, kar je zmanjšalo njihov občutek dobrega počutja. Prejšnje študije so pokazale, da motenje lahko zamegli izvršilno funkcijo, pomemben sistem upravljanja možganov . Motnja je povezana tudi s stresom, tesnobo in depresijo.
Raziskovalci navajajo študijo, v kateri so trening pozornosti in meditacija osredotočene pozornosti izboljšali delovni spomin in rezultate GRE pri motečih učencih; vendar priznavajo, da je usposabljanje na tem področju novo in je prineslo mešane rezultate.
Povezava
Povezava je občutek harmonije, ki spodbuja zdrave interakcije z drugimi ljudmi. Ta občutek povezanosti se krepi, ko imamo prijateljske izmenjave z ljudmi zunaj našega neposrednega družbenega balona. To lahko začutite, ko srečate nekoga iz druge države ali če najdete skupni jezik z nekom, ki ima drugačen sistem prepričanj. Ta občutek povezanosti se pojavi, ker ste prijateljstvo našli tam, kjer ga nismo pričakovali.
Študija ugotavlja, da je povezovanje z drugimi boljša napoved zdravja kot celo nekateri biološki ali ekonomski dejavniki. Raziskovalci opozarjajo na študije, ki kažejo, da lahko socialni odnosi delujejo kot blažilnik depresije in tesnobe.
Res je tudi obratno. Pomanjkanje zdravih povezav z drugimi je lahko bolj škodljivo kot prekomerno pitje ali kajenje. Osamljenost je lahko tudi dejavnik tveganja za nizke občutke dobrega počutja.
Meditacija prijaznosti lahko pomaga pri občutku povezanosti, trdijo avtorji študije in navajajo raziskave, ki kažejo, da lahko praksa zmanjša implicitne pristranskosti in diskriminacijo.
Vpogled
Vpogled, kot ga določa članek, je odsevna praksa. Metoda spodbuja ljudi, da raziščejo, kako tesnobne misli so posledica lastnih negativnih izkušenj. Uporaba strategij za raziskovanje zgodb, ki jih pripovedujemo o sebi, nam lahko pomaga spremeniti pogled v prihodnost.
Spreminjanje načina, kako se vidimo, lahko pomaga zmanjšati depresijo in tesnobo ter pomaga pri uspešnosti v službi ali šoli. Psihoterapija lahko pomaga ustaviti te samodestruktivne misli, pravijo raziskovalci.
Namen
Imeti namen je povezan s pozitivnimi biološkimi in fizičnimi zdravstvenimi rezultati. Namen življenja je pogosto povezan z odpornostjo, kar pomeni, da se tisti, ki so "usmerjeni v cilje", bolj verjetno vrnejo nazaj pred zastoji, kot sta izguba službe ali ločitev.
Če ste usmerjeni v cilje, pomeni, da ste sposobni delati v smeri osebnih in poklicnih ciljev z vedenjem, da delate v prizadevanju za nekaj večjega od sebe. Občutek namena je povezan z manj srčnimi napadi, možgansko kapjo in izboljšano finančno blaginjo.
Avtorji študije pa opozarjajo, da lahko preveč osredotočenost navznoter povzroči nasprotni učinek: materialistično vedenje. Vaš namen je prepoznati svojo pot v družbi na višji ravni, ne da bi obsojali posameznike, ki so na svoji, drugačni poti.
Izboljšanje počutja
Izvajanje tega okvira kot načina razmišljanja o vašem duševnem počutju in urjenja vašega uma bi lahko bilo koristno za izboljšanje vašega splošnega duševnega zdravja.
"Na naši spletni strani lahko najdete primere praks za štiri stebre dobrega počutja: zavest, povezanost, vpogled in namen," pravi Wilson. “Healthy Minds Innovations, neprofitna organizacija, povezana z našim akademskim centrom, ponuja tudi številna orodja za dobro počutje. Nekatere prakse so tiste, za katere si določite čas. «
Ta orodja vključujejo vodene zvočne prakse o vprašanjih, kot so:
- Zavedanje okolice
- Izražanje hvaležnosti
- Iskanje vašega namena in temeljnih vrednot
- Izpraševanje vaših notranjih čustev
Načini izvajanja zavedanja, vpogleda, povezave in namena vključujejo:
- Zaprite oči in 10krat namerno vdihnite
- Navadite si opaziti pozitivno pri drugih ljudeh
- Če se znajdete slabe volje, postavite pod vprašaj svoje predpostavke in jih opazite
- V trenutku stiske ugotovite, kaj vam pomeni
Healthy Minds Innovations ponuja program Healthy Minds Program, ki je zaradi donatorjev na voljo za brezplačen prenos in vam lahko pomaga pri uporabi teh orodij v praksi duševnega dobrega počutja. Aplikacija vključuje aktivne in sedeče miselne prakse, kot so meditacija, pouk v slogu podcasta in poročilo, s katerim lahko spremljate, kako se vaše duševno počutje spreminja skozi čas.
