Maskot / Getty Images
Ključni zajtrki
- Odrasli, ki živijo z ADHD, se bodo morda težko spopadli zaradi stresorjev, ki jih povzroča pandemija.
- Nekatere koristne vaje za lajšanje simptomov vključujejo preoblikovanje misli, ustvarjanje urnika spanja in vzdrževanje dnevne rutine.
Pandemija COVID-19 še naprej močno obremenjuje duševno zdravje po vsem svetu. Stres zaradi socialne distanciranosti in ekonomske negotovosti pri mnogih odraslih vodi v duševno preobremenjenost.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je samo konec junija 40% odraslih v ZDA poročalo o težavah z duševnim zdravjem ali uživanjem substanc, CDC pa kaže tudi, da 30% odraslih v ZDA poroča o simptomih anksiozne motnje ali depresivna motnja. Ti simptomi imajo lahko večji vpliv na vas, če se spopadate z ADHD za odrasle.
"V pandemiji, kjer socialno distanciranje potencira preživetje, je fizični, finančni in socialni stres zaradi tega privedel do krize duševnega zdravja tako pri pediatriji kot pri odrasli populaciji," pravi Jasmyne Jackson, dr. "Ker vsi čutimo neizprosen napor COVID-19, je dostop do cenovno dostopnih storitev za duševno zdravje ključnega pomena. Upam, da nas bo [psihiatrični vpliv] te pandemije lahko potisnil stran od stigme in sprejetja duševnega zdravja kot temeljnega za fizično zdravje . "
Kaj to pomeni za vas
Ljudje z ADHD se lahko soočijo z motečimi spremembami v svojem življenju zaradi pandemije COVID-19. Te spremembe lahko sprožijo nove ali poslabšajoče se simptome ADHD ali druga stanja duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija. Ustvarjanje rutine, preoblikovanje simptomov, nastavitev rutine spanja in digitalno druženje lahko pomagajo lajšati te simptome.
Načini za obvladovanje simptomov ADHD
Pomanjkanje neposredne interakcije lahko privede do povečanega pomanjkanja strukture, kar lahko oteži izpolnjevanje vsakodnevnih nalog. Na srečo obstaja nekaj korakov, s katerimi lahko prilagodite svojo dnevno rutino, da bi pomirili simptome in stresne dejavnike.
Poskusite spremeniti svoje simptome
Nedavna študija mladih odraslih, ki živijo z ADHD, je pokazala, da nekateri svoje simptome preoblikujejo kot močne strani. Poskusite si povedati pozitivne trditve, kot so:
- Moja visoka raven energije mi pomaga pri večopravilnosti
- Svoj nemir lahko usmerim v pozitivne dejavnosti
- Običajno je, če vas skrbi pandemija
Vadite dobre navade v spanju
Uveljavljena rutina lahko pomaga tako pri ADHD kot pri depresiji. Pri ADHD je značilna precejšnja razširjenost motenj spanja in obratno. Pomirjujoč urnik spanja lahko olajša simptome. Nekateri načini za zagotovitev boljšega nočnega spanca vključujejo:
- Določite pravilo »brez mobilnih telefonov v postelji«
- Premaknite televizor iz spalnice
- Če težave povzročajo zvoki iz okolice, uporabite ušesne čepke
- Prižgite luči v spalnici, ko začnete z nočno rutino, da si boste lahko misli pripravili na spanje
- Naj bo vaša postelja izjemno udobna, z mehkimi rjuhami in umirjeno glasbo
- Pred spanjem napišite seznam opravkov za naslednji dan
Ustvarite dnevno rutino
Razmislite o uporabi časovnika, ki vam bo pomagal ohraniti dan po urniku. Nastavitev alarma v rednih intervalih vam lahko pomaga, da se vrnete na pravo pot. Vnaprejšnje načrtovanje vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju stresa.
Poskusite v svojo rutino dodati nekaj teh korakov:
- Dokončajte nalogo, preden začnete drugo
- Predmete pospravite, ko končate z njimi
- Ključe, denarnico in mobilni telefon imejte na istem mestu
- Vadite hkrati (pred zajtrkom, po večerji itd.)
- Če je mogoče, preverite svojo e-pošto le ob določenih urah dneva
Seči po
Negotovost je lahko simptom ADHD pri odraslih. Pomembno je vedeti, da pri diagnozi niste sami. S svojim zdravnikom se lahko obrnete po telefonu ali e-pošti. Številni ponudniki zdravstvenih storitev zdaj ponujajo telezdravstvene storitve za ocenjevanje. Vaš ponudnik lahko virtualno ponudi tudi posvetovanja in terapevtske seje.
"Predolgo že obstaja ta stigma za govorjenjem o duševnem zdravju, toda ta pandemija nas je normalizirala, ko govorimo o svojem duševnem počutju in to je korak v pravo smer," Yenifer Gallegos-Mejia, pridružena klinična socialna delavka v Fresno v Kaliforniji pove Verywell.
Ne pozabite: prijatelji in družina želijo biti zraven vas. Konferenčne platforme lahko uporabite tudi za digitalno preživljanje časa z družinskimi člani in prijatelji. Bližnji lahko ponudijo podporo v težkih trenutkih ali vpogled v svoje življenje, kar vam lahko pomaga odmakniti misli od dirkalnih misli.
Kdaj poiskati pomoč
Če imate kakršne koli nove ali poslabšane simptome ADHD, ki vplivajo na vašo sposobnost vsakodnevnega delovanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Viri ADHD za vsa vaša vprašanja
