Boy_Anupong / Getty
Ključni zajtrki
- Cilj novega pregleda študij je dokazati, da lahko prehrana igra pomembno vlogo pri razvoju aken.
- Medtem ko se podatki še razvijajo, lahko izogibanje čokoladi, sode in mlečnim izdelkom ščiti pred aknami.
Pregled desetletnih študij in kliničnih preskušanj kaže, da bi lahko kaj jedli vplivali na to, ali se vam pojavijo akne ali ne.Mednarodni dermatološki časopis februarja 2021 želi odpraviti vprašanje, ali so akne in prehrana povezane.
"Podatki, kot je ta, zagotovo pomagajo podpreti dokaze, da ima prehrana nekako vlogo pri zdravljenju bolnikov z aknami," pravi Claire O'Bryan, APRN, medicinska sestra in soustanoviteljica The Skin Clique, za Verywell.
Ker so akne lahko vir stresa in tesnobe pri ljudeh, ki jih imajo, O'Bryan, ki ni sodeloval v študiji, pravi, da bo lahko kombiniranje prehranskih nasvetov, ki temeljijo na dokazih, s tradicionalnimi aktualnimi načini zdravljenja pomagalo zdravnikom celostno obravnavati bolnike z aknami. .
Desetletje vredno študija
Raziskovalci so izvedli sistematični pregled 11 intervencijskih kliničnih preskušanj in 42 opazovalnih študij, ki so bile objavljene v 10 letih.
Rezultati so pokazali, da je z aknami povezanih več prehranskih dejavnikov:
- Dieta z visokim glikemičnim indeksom
- Dieta z visoko glikemično obremenitvijo
- Določena mlečna hrana
- Hitra hrana
- Čokolada
- Nizek vnos surove zelenjave
Vendar pa je bilo tudi več prehranskih vzorcev, ki so imeli bolj zaščitno vlogo pred aknami, med drugim:
- Pogosto uživanje sadja in zelenjave (več kot 3 dni na teden)
- Ribe, vključene v prehrano
Čeprav podatki niso bili tako močni, so raziskovalci našli dokaze, ki kažejo, da bi uživanje jajc več kot tri dni na teden, pitje velikih količin brezalkoholnih pijač in uživanje slane hrane lahko bili tudi prehranski dejavniki, ki spodbujajo akne.
Ali lahko dieta pomaga pri obvladovanju aken?
Vloga prehrane pri razvoju in predstavitvi aken še vedno ni povsem jasna. Medtem ko številne študije kažejo, da so mlečna živila povezana s povečano razširjenostjo aken, je v reviji objavljena študija iz leta 2019Klinična prehrana ugotovili, da uživanje nekaterih mlečnih živil - zlasti jogurtov in sirov - nima vpliva na pojav aken.
Med priporočili v medicinski literaturi glede prehrane in aken najmočnejši dokazi podpirajo čim večje omejevanje rafiniranega sladkorja in visoko glikemične hrane.
Kaj je visoko glikemična dieta?
Prehrana z visoko glikemijo je način prehranjevanja, ki temelji na tem, kako določena hrana vpliva na raven sladkorja v krvi. Hrana z visoko glikemijo hitro poveča sladkor v krvi in sproži odvečni inzulin.
Med živila, ki veljajo za živila z visoko vsebnostjo glikemije, so beli kruh, sladke sladice in nekatere vrste sadja, kot je lubenica.
Rafinirani ogljikovi hidrati, soda in ultra predelana hrana, kot so piškoti in pogače, lahko hitro povečajo raven sladkorja v krvi in sprožijo hormonski odziv - oboje je lahko povezano z aknami.
Pravzaprav podatki, objavljeni leta 2012, kažejo, da so imeli ljudje z aknami 10 tednov dieto z nizko glikemično obremenitvijo, v primerjavi z ljudmi, ki so jedli normalno prehrano, znatno manj aken.
Možna prehranska priporočila za akne
- Omejite rafinirani sladkor (namizni sladkor, agavin sirup, trsni sladkor, koruzni sirup)
- Izberite hrano z nizko glikemijo (polnozrnata žita, zelenjava, jagodičevje, oreški, semena in sadje s kožo, kot so hruške in jabolka)
- Izogibajte se čokoladi
- Če jeste mlečne izdelke, se odločite za jogurt in sir
- V svojo prehrano vključite ribe
- Izogibajte se sladkim brezalkoholnim pijačam
Kaj še povzroča akne?
Akne so osma najpogostejša kožna bolezen na svetu. Akne pogosto negativno vplivajo na družbeno življenje, samopodobo in telesne podobe ljudi, ki jih imajo.
"Zaradi aken se je težko lotiti, da je naša koža edini organ, ki reagira tako na zunanje kot na notranje dražljaje," pravi Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, pooblaščeni estetik in nutricionist za akne. Zelo dobro. "Kar se tiče aken, moramo preučiti potencialne zunanje in notranje dražljaje."
Čeprav imajo prehranski dejavniki pomembno vlogo pri pojavu aken, niso edini dejavniki. Družinska anamneza, starost, tip kože, hormoni in navade kajenja konoplje lahko prav tako igrajo vlogo, v skladu s sistematičnim pregledom, objavljenim vZnanstvena poročila leta 2020.
Nekaj študij v pregledu je pokazalo, da so pomanjkanje spanja ali nespečnost, izpostavljenost soncu, močan duševni stres in uporaba kozmetike lahko povezani tudi s povečanimi aknami.
Brez zdravljenja aken Silver Bullet
Za zdravljenje aken ni enotnega zdravljenja, ki bi ustrezalo vsem. Čeprav je vaša prehrana lahko eden od dejavnikov, v prehranskih priporočilih za ljudi, ki imajo akne, še vedno obstajajo sive površine.
Raziskave, objavljene leta 2014, kažejo, da bi lahko bili probiotiki obetavni za boj proti aknam. Natančneje, uživanje fermentirane hrane (naravni vir probiotikov) lahko prinese nekaj koristi.
Če sprememba prehrane ne pomaga, obstajajo še drugi načini za zdravljenje aken. Koristno je lahko tudi lokalno zdravljenje, ki ga priporoča zdravnik.
Kaj to pomeni za vas
Akne so pogosto stanje, vendar se vzrok lahko razlikuje od osebe do osebe. Zaradi tega je težko določiti najboljše zdravljenje za posameznika. Vloga prehrane pri predstavitvi aken je še vedno raziskana, toda če imate bolezen, bi bilo vredno poskusiti spremeniti svojo prehrano, da bi ugotovili, ali pomaga zmanjšati akne.
Omejevanje sladkorja, izbira živil z nizko glikemijo in zmanjšanje mlečnih izdelkov so le nekateri primeri prehranskih priporočil, ki bi lahko koristili, če imate akne.
