8 pripomočkov za spanje, ki jih lahko preizkusite, ko ste pod stresom

Amazon.com

Daley Quinn je novinarka za lepoto, zdravje in življenjski slog z bogatimi izkušnjami na področju pregledovanja izdelkov in storitev za zdravje in dobro počutje. Tu deli pripomočke za spanje, ki ji pomagajo k počitku med stresom zaradi COVID-19.

Med otroki, ki se vračajo v šolo, prihajajo monumentalne volitve in seveda svetovna pandemija, lahko rečemo, da je bilo leto 2020 izjemno stresno leto. Z veliko stresa je navadno veliko manj spanja - nekateri nevrologi spanja so leto 2020 nespečnost poimenovali leto »COVID-Somnia«.

Sem nekdo, ki me je vedno mučila nespečnost (hvala, mama), vendar so moje neprespane noči dosegle nove višine, odkar se je pred približno osmimi meseci začela pandemija. Moja težava je bila vedno, da mi je bilo težko zaspati, težko pa je bilo spati. Dandanes ne morem ustaviti misli, da ne bi dirkal pred spanjem, in se čez noč zbujam prepogosto z rahlimi napadi tesnobe in strahu.

Medtem ko se trudim, da se ne bi preveč zanašal na jemanje melatoninavsakPonoči ugotavljam, da so bili različni pripomočki za spanje neverjetno koristni pri sproščanju misli in mi pomagali, da sem se v teh norih časih naspal. Spodaj boste našli moje najljubše dodatke za spanje, pa tudi nekatere druge pripomočke za spanje, brez katerih ne morem spati (nekatere med njimi dejansko vzamem s seboj, ko potujem, vključno s svojim okornim izdelovalcem belega hrupa).

Pomoč za spanje HUM Beauty zzZz, 15 dolarjev

Krivite masko, vendar sem prepričan, da je "maskne", ki jih doživljamo mnogi, posledica velikega stresa in veliko manj lepotnega spanca. Všeč mi je ta dodatek iz HUM-a, ker ne vsebuje samo melatonina, ki vam pomaga pri spanju, ampak vsebuje tudi vitamin B6 (ki pomaga pri proizvodnji serotonina, nevrotransmiterja, ki pomaga uravnavati vzorce spanja) in kalcij (ki vsebuje aminokislino, ki telo uporablja za proizvodnjo melatonina). Poleg tega mi je všeč, da so brez sladkorja in gumi - če ste nekdo, ki je pred spanjem občutljiv na katero koli obliko sladil, je ta dodatek za vas.

Marpac Dohm Originalni stroj za beli hrup, 45 dolarjev

Nikoli ne bom prebolel afinitete do mojega Dohma - rad ga vzamem s seboj na večino svojih potovanj in uspelo mi je vso svojo družino vplesti v Dohmovo obsedenost. Ventilatorjev, ki se uporabljajo v Dohmu, v resnici ni mogoče primerjati z aplikacijo za beli šum, ki bi jo morda prenesli v telefon. Verjamem, da Dohm tako bolje blokira hrup kot aplikacija, svojega pa imam že skoraj 10 let. Glede na to, da sem tako lahkoten spanec, mi je ta stroj pomagal, da se nisem zbudil iz nenadnih zvokov sredi noči.

Dodatek magnezijevega citrata Natural Vitality Calm, 23 USD

Čeprav me ta dodatek magnezija ni nujno uspaval, mi vsekakor pomaga, da se sprostim in sprostim misli pred spanjem. Dokazano je, da magnezij pomaga izboljšati vaš spanec in zdi se mi, da je ta puder sproščujoč dodatek k moji nočni rutini. Da bi preprečil pogoste izlete v kopalnico čez noč, to rad dodam malo vroče vode in spijem približno eno uro, preden ugasnem luči, ponavadi, ko gledam svojo najljubšo oddajo Bravo TV ali berem dobra knjiga.

Barner Blue Light očala, 71 dolarjev

Od srečanj Zoom in klicev Facetime do brskanja Netflixa in drsenja po družabnih medijih, ki smo si ga izmučili, ni dvoma, da se je čas, ki smo ga preživeli pred zasloni, znatno povečal od začetka pandemije. Pred kratkim sem začel nekaj ur pred spanjem nositi očala z modro svetlobo in verjamem, da resnično pomagajo mojim možganom, da se »izklopijo« in se pripravijo na spanje, tudi med gledanjem televizije ali drsenjem po Instagramu. Ta par od Barnerja mi je všeč, ker ne blokira le 40% modre svetlobe v spektru od 430 nm do 450 nm in 100% modre svetlobe pri 410 nm, ampak je videti tudi resnično elegantno in trendovsko.

Kupite na Barnerbrand.com

Lord Jones Royal Oil, CBD iz konoplje, 100 USD

To formulo rad uporabljam, ko se počutim izredno tesnobno in se moram pred spanjem le ohladiti - deluje v nekaj minutah. To močno olje vsebuje neverjetnih 1.000 miligramov CBD na steklenico ali približno 40 miligramov CBD na polno kapalko in ima večji odmerek CBD kot druga olja ali tinkture, ki jih lahko najdete na trgu, zato je tudi višja cena.

To lahko lokalno uporabite in / ali zaužijete olje, vendar je pomembno omeniti, da Uprava za hrano in zdravila (FDA) še ni odobrila CBD olja za uživanje. Če poskusite CBD olje in ugotovite, da razburja želodec ali povzroča druge neželene učinke, prenehajte z uporabo.

Edens Garden Lavanda z eteričnim oljem, 9 dolarjev

Trdno verjamem v moč eteričnih olj, ki vam lahko spremenijo razpoloženje, in moje rutinsko uvajanje pred sijalkami sivke ni nobena izjema. Prišlo je do točke, ko težko spim, če tik pred spanjem nisem zavohal sivke. To sivkino eterično olje obožujem po zapestjih, v rokah in na templjih, nato pa ga vdihujem z nadzorovanimi vdihi, podobnimi meditaciji. Pomaga mojim možganom, da je napočil čas za spanje, in umiri vso klepetanje v mojih mislih.

OLLY Restful Sleep Gummies, 16 dolarjev

To so moji najljubši dodatki za spanje, spuščenih rok. Nisem prepričan, ali gre za tri miligrame melatonina, 100 miligramov l-teanina ali različne botanične izvlečke, pakirane v te sadne male gumije, toda nekaj teh dodatkov za spanje se razlikuje od drugih, kar sem že poskusil, ker so me zelo hitro uspavali. Priporočen odmerek je, da vzamem dva gumija 30 minut pred spanjem, vendar se mi zdi, da me bo celo en gumi precej hitro izločil.

Howard Leight by Honeywell Laser Lite Ušesni čepi za enkratno uporabo za enkratno uporabo, 10 USD / 50-štetje

V nočeh, ko moj fant glasno smrči ali se poznonočna gradnja pred mojim oknom ne ustavi, se obrnem na te penaste čepke. Običajno bo moj Dohm lahko blokiral večino hrupa in mi preprečil, da se zbudim, včasih pa potrebujem malo dodatne pomoči. Všeč mi je občutek teh penastih čepkov za enkratno uporabo in ugotovim, da jih živahne barve lažje najdejo med rjuhami, če na koncu padejo sredi noči.