Številne študije kažejo, da je ribje olje lahko koristno za ljudi, ki imajo artritis. Na primer, v eni študiji je ribje olje zmanjšalo bolečino, povezano z artritisom. Nadaljnje raziskave o preučevanju učinkov ribjega olja na artritis še potekajo.
Znano je, da ribje olje vašemu zdravju pomaga na več načinov, na primer za podporo zdravju srca in ožilja, možganov in zdravja oči. To pripisujejo omega-3 v ribjem olju, ki lahko blokira nekatere vire vnetja. Študije so pokazale, da ribje olje zmanjša vnetje v telesu, zmanjša jutranjo okorelost in pomaga posameznikom, ki imajo luskavico, lupus in različne vrste artritisa.
ma-k / Getty Images
Kaj je ribje olje?
Ribje olje je olje, ki prihaja iz ribjega tkiva ali maščobe. Poleg omega-3 maščobnih kislin med drugimi vitamini in minerali v ribjem olju spadata še vitamin A in D.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline najdemo v številnih vrstah rib, vključno s tuno, skušo, sledom, sardinami in lososom. Najdemo ga tudi v lanenem semenu in v prehranskih dopolnilih.
Maščobne kisline, ki vsebujejo veliko omega-3, so:
- Eikozatetraenojska kislina (EPA)
- Dokozaheksaenojska kislina (DHA)
- Alfa-linolenska kislina (ALA)
EPA in DHA sta dve maščobni kislini, ki sta lahko koristni za ljudi z artritisom. Omega-3 maščobne kisline lahko dobite iz hrane, mehkih gelov, tablet, tekočine ali kapsul.
Krill Oil in Fish Oil
Med kril in ribje olje je nekaj razlik:
- Olje Krill ima rdečkasto barvo zaradi antioksidanta astaksantina
- Ribje olje je zlate barve
Ribje olje in artritis
Nekatere vrste artritisa vključujejo vnetje v telesu, ki ga lahko omilijo maščobne kisline omega-3 v ribjem olju. Študije so pokazale, da lahko maščobne kisline v ribjem olju delno zavirajo številne vidike vnetja.
Telo naravno ne proizvaja omega-3 maščobnih kislin, zato je treba to hranilo pridobiti s prehrano in / ali dodatki. Glavni maščobni kislini, za katero je znano, da pomaga pri vnetjih, sta EPA in DHA, ki ju lahko dobimo z uživanjem maščobnih rib, kot so losos, inčuni in tuna.
Revmatoidni artritis
Revmatoidni artritis (RA) je vnetna avtoimunska bolezen, ki prizadene sklepe v zapestjih, kolenih in rokah ter povzroči poškodbe sklepne obloge. Študije so pokazale, da lahko omega-3 maščobne kisline zmanjšajo učinek avtoimunskega vnetnega odziva pri bolnikih z RA, kar ima za posledico klinično izboljšanje stanja.
Klinična preskušanja so pokazala, da imajo omega-3 maščobne kisline ugodno vlogo pri RA. Treba je opraviti več raziskav, da bi ocenili dolgoročne učinke omega-3 za ljudi z RA.
Osteoartritis
Osteoartritis (OA) je najpogostejša vrsta artritisa. Pogosteje pri staranju se osteoartritis pojavi, ko se tkiva v sklepih sčasoma začnejo razpadati.
Študije kažejo, da EPA in DHA v ribjem olju zmanjšujeta vnetje in povečujeta mazanje sklepov, zato je treba izvesti več študij in kliničnih preskušanj na ljudeh, da se ugotovi, ali je ribje olje koristno za ljudi z OA.
Študije so pokazale, da lahko ribje olje lajša bolečino pri starejših bolnikih z OA, ki so debeli.
Protin
Protin je vnetna vrsta artritisa, ki prizadene enega ali več sklepov. Najpogostejši v sklepu palca na nogi so simptomi bolečine, otekline, pordelosti in vročine. Stanje nastane zaradi prekomernega odlaganja sečne kisline v sklepu.
V eni študiji so imeli bolniki s protinom, ki so uživali omega-3 in prilagodili vnos nekaterih živil (koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, meso organov, alkohol, morski sadeži), za katere je znano, da zvišujejo raven sečne kisline, manjše tveganje za ponovitev vnetja protina. Ko smo omega-3 jemali samostojno, ni prišlo do zmanjšanja. Treba je opraviti več raziskav, da bi ugotovili, ali ribje olje posebej pomaga ljudem s protinom.
Odmerjanje
Koristi ribjega olja lahko dobite s hrano in dodatki. Referenčni dnevni vnos (RDI) omega-3 maščobnih kislin je 1.600 za moške in 1.100 za ženske. RDI za EPA in DHA je 200-500 mg.
Kaj iskati v dodatku ribjega olja
Priporočljivo je poiskati dodatke, ki imajo pečat čistosti pri Svetovni organizaciji za EPA in DHA Omega-3 (GOED). Pomembno je, da se z zdravnikom pogovorite o možnostih.
Tveganja in neželeni učinki
Tveganja, neželeni učinki in simptomi prevelikega odmerjanja vključujejo naslednje:
- Slabost
- Driska
- Glavobol
- Slab zadah
- Neprijeten okus
- Zgaga
- Krvavitev iz nosu
- Nespečnost
- Strupenost za vitamin A
Znano je tudi, da ribje olje zvišuje raven sladkorja v krvi, zato se morajo posamezniki s sladkorno boleznijo obrniti na svojega zdravstvenega delavca in se pogovoriti o ustreznih možnostih.
Znano je, da ribje olje lahko vpliva na nekatera zdravila. Obrnite se na svojega zdravstvenega delavca in se pogovorite o možni interakciji zdravil in dodatkov ribjega olja.
Beseda iz zelo dobrega
Ribje olje je lahko koristen dodatek za vaše splošno zdravje. Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden v prehrano dodate dodatek, vitamin ali mineral. Lahko vam dajo ustrezna priporočila glede vrste ribjega olja in odmerkov, ki podpirajo vaše zdravje.
-side-effects.jpg)
.jpg)
