Magnezijev sulfat, bolj znan kot Epsomova sol, se že leta 1618 uporablja za zdravljenje številnih stanj, vključno z bolečinami v mišicah, srčno aritmijo, astmo, zapleti v nosečnosti in zaprtjem.
Raziskave so poleg teh koristi pokazale, da je magnezij za nekatere posameznike koristen kot naravno sredstvo za zdravljenje tesnobe, čeprav so potrebne obsežnejše študije.
tonigenes / Getty Images
Kaj so epsomske soli?
Magnezijev sulfat je kemična spojina, ki jo sestavljajo magnezij, žveplo in kisik s formulo MgSO4. Ime "Epsomska sol" se nanaša na grenak slani izvir v Epsomu v Surreyu v Angliji, kjer je bil prvič odkrit.
Magnezij ima ključno vlogo v strukturah in funkcijah človeškega telesa in je vključen v več kot 300 biokemijskih reakcij.Odraslo telo vsebuje približno 25 gramov magnezija, v okostju pa približno 50% -60% magnezija. Preostanek najdemo v mehkem tkivu, predvsem v mišicah.
Naravno zdravilo za tesnobo
Glede na sistematični pregled 18 študij, objavljenih leta 2007Hranila, eden od razlogov, zakaj lahko magnezij pomaga zmanjšati tesnobo, je, da lahko izboljša delovanje možganov. Raziskave kažejo, da ima magnezij pomembno vlogo pri uravnavanju nevrotransmiterjev, ki pošiljajo sporočila po možganih in telesu.
Menijo, da magnezij vpliva tudi na del možganov, imenovan hipotalamus, ki pomaga uravnavati hipofizo in nadledvične žleze. Te žleze so odgovorne za vaš odziv na stres.
Druga študija iz Francije je ocenila 264 bolnikov z generalizirano anksiozno motnjo in ugotovila, da je statistično pomembno število njih poročalo o izboljšavah z jemanjem magnezija v kombinaciji z dvema rastlinskima izvlečkoma.
Pomanjkanje magnezija lahko poslabša simptome tesnobe. Ko enkrat magnezijevi dodatki odpravijo to pomanjkanje, postane tesnoba bolj obvladljiva.
Pri osebah s pomanjkanjem magnezija lahko stres poveča tveganje za številne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi. Poleg tega stres, bodisi fizični stres (vključno z vročino, mrazom, naporom, travmo ali operacijo), čustveni stres (vključno z vznemirjenostjo, tesnobo ali depresijo) dejansko poveča telesno potrebo po magneziju
Raziskovalci že dolgo vedo, da obstaja povezava med tesnobo in depresijo, saj veliko ljudi z depresijo trpi tudi zaradi tesnobe. Magnezijev sulfat se uspešno uporablja za zdravljenje depresije že leta 1921. Pri odraslih obstaja obratna povezava med vnosom magnezija in psihiatričnimi stanji, kot sta tesnoba in depresija.
Magnezij je potreben kot koencim za pretvorbo triptofana v serotonin, nevrotransmiter, ki je prepoznan kot glavni dejavnik duševnega zdravja in razpoloženja. Raziskave kažejo, da lahko dodatek magnezija pomaga preprečevati depresijo in je lahko koristen kot adjuvantno zdravljenje, vendar pa raziskave niso pokazale vpliva na poporodno tesnobo.
Magnezij je potreben za proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanje. Študije so pokazale, da je dodatek magnezija lahko koristen za zdravljenje nespečnosti in drugih motenj spanja.
Kakovost obstoječih raziskav o vplivu magnezija na anksioznost na splošno primanjkuje. Za nadaljnjo potrditev učinkovitosti dodajanja magnezija za tesnobo so potrebna dobro zasnovana randomizirana kontrolirana preskušanja.
Ali se magnezij absorbira skozi kožo?
Transdermalni magnezij, ki ga dajemo skozi kožo (na primer s kopeljo ali namakanjem), še ni znanstveno dokazan kot učinkovit. Zato bi se morale prihodnje raziskave osredotočiti na večje število človeških preiskovancev z višjimi koncentracijami, na primer aplikacije magnezijeve kreme, ki se daje dlje časa.
Medtem ko se razpravlja o lokalni absorpciji, številne študije dokazujejo učinkovitost oralnega terapevtskega ali preventivnega dodajanja magnezija. Dodatek magnezija je koristen tudi pri jemanju zdravil, kot so diuretiki in zaviralci protonske črpalke.
Druge ugodnosti
Nezadostna količina magnezija je bila povezana s številnimi kliničnimi stanji, kar ni presenetljivo, saj upoštevamo zahtevano vlogo magnezija v stotinah bistvenih biokemijskih reakcij. Obstajajo dobri dokazi o uporabi dodatnega magnezija za:
- Različne srčne aritmije
- Migrenski glavobol
- Presnovni sindrom
- Sladkorna bolezen / diabetični zapleti
- Predmenstrualni sindrom
- Hiperlipidemija
- Astma
- Motnje spanja
Magnezij je treba obravnavati tudi kot dodatek pri depresiji, motnji pomanjkanja pozornosti, preprečevanju sive mrene in številnih drugih stanjih.
Kako ga uporabiti
Obstaja več načinov uporabe magnezijevega sulfata s toplimi kopelmi, dodatki ali lokalnimi zdravljenji.
Epsom solna kopel
Številni se strinjajo, da namakanje v slani kopeli Epsom izboljša njihovo razpoloženje zaradi povečanja ravni magnezija v telesu. Vendar, kot smo že poročali, to ni bilo nikoli utemeljeno. Torej, čeprav je topla solna kopel Epsom lahko pomirjujoča, se zdi, da so učinki psihološki bolj kot karkoli drugega.
Tu je preprost recept za pripravo varne, domače soli za kopanje z uporabo soli Epsom in še en za sproščujoče namakanje:
- Kristali za kopel: 2 skodelici soli Epsom zmešajte z nekaj kapljicami svoje najljubše dišave, da ustvarite kopel za kopel po meri. Dodajte nekaj kapljic barvila za hrano ali 1/2 čajne žličke glicerina, če želite, temeljito premešajte in shranite v nepredušni posodi.
- Rešitev za namakanje: V vodo v standardni kopalni kadi dodajte 2 skodelici soli Epsom. namakajte vsaj 12 minut, trikrat na teden. Za dodatno poslastico dodajte nekaj kapljic evkaliptusovega olja za osvežujoč vonj.
Voda naj bo zelo topla - ne vroča, a prijetna na dotik. Medtem ko voda teče, dodajte sol Epsom, da se raztopi.
Dodatki
Mnogi se sprašujejo, ali je sol Epsom v peroralnih dodatkih magnezija enaka kot sol Epsom, ki se uporablja za kopeli. Epsomska sol sama po sebi ne vsebuje nič drugega kot naravno prisotna minerala magnezij in sulfat. Kopalna sol pa lahko vsebuje druge sestavine kot del lastniške mešanice.
Magnezijev sulfat, ki ga najdemo v peroralnih dodatkih, in tisti, ki se uporablja za kopanje, ni isto.
Magnezijevi dodatki so na voljo v različnih oblikah, vključno z magnezijevim oksidom, magnezijevim citratom in magnezijevim kloridom. Absorpcija magnezija iz različnih vrst magnezijevih dodatkov je različna. Oblike magnezija, ki se dobro raztopijo v tekočini, se v črevesju bolj absorbirajo kot manj topne oblike.
Majhne študije so pokazale, da se magnezij v obliki aspartata, citrata, laktata in klorida absorbira popolneje in je bolj biološko dostopen kot magnezijev oksid in magnezijev sulfat.
Ena študija je pokazala, da lahko zelo visoki odmerki cinka iz dodatkov (142 mg / dan) motijo absorpcijo magnezija in porušijo ravnovesje magnezija v telesu.
Priporočen vnos dodatnega magnezija za odraslega moškega je 350 mg na dan, 267 mg za odraslo žensko, vendar večina Američanov s prehrano ne dobi dovolj magnezija, kar lahko, kot smo že omenili, ustvari vrsto zdravstvene težave.
Kot pri vsakem dodatku se morajo ljudje pred začetkom zdravljenja z magnezijem posvetovati s svojim zdravnikom.
Druge uporabe
Ker ima magnezij pomembno vlogo pri stotinah biokemijskih funkcij v telesu, ni presenetljivo, da se uporablja za zdravljenje ali preprečevanje številnih zdravstvenih stanj. Vključujejo:
- Astma
- Osteoporoza
- Mišični krči
- Nosečni zapleti (preeklampsija / eklampsija, zdravljena intravensko)
- Kardiovaskularno zdravje
- Migrenski glavoboli
- Presnovni sindrom / diabetes mellitus
- Motnje spanja / sindrom nemirnih nog
- Kronična ledvična bolezen
- DrDeramus / mrena
V medicini lahko magnezijev sulfat injiciramo tudi za zdravljenje nekaterih zdravstvenih stanj, kot so hipomagneziemija (nizka raven magnezija v krvi) in napadi v nosečnosti zaradi preeklampsije ali eklampsije. Magnezijev sulfat se injicira v mišico ali daje intravensko v kliniki ali bolnišnici.
Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) pa je zdravstvenim delavcem odsvetovala uporabo injekcije magnezijevega sulfata več kot pet do sedem dni, da bi prekinili porod pred nosečnostjo. Ta uporaba zdravila ni označena, kar pomeni, da uporaba zdravila ni odobrena s strani FDA.
Dajanje injekcije magnezijevega sulfata ljudem, ki so noseče dlje od tega obdobja, lahko pri razvoju dojenčka ali ploda povzroči nizko raven kalcija in težave s kostmi, vključno z osteopenijo in zlomi.
Možni neželeni učinki
Preveč magnezija iz hrane pri zdravih posameznikih ne predstavlja zdravstvenega tveganja, ker ledvice izločajo odvečne količine v urinu. Vendar visoki odmerki magnezija iz prehranskih dopolnil ali zdravil pogosto povzročijo drisko, ki jo lahko spremljata slabost in krči v trebuhu.
Zelo veliki odmerki odvajal in antacidov, ki vsebujejo magnezij (običajno več kot 5.000 mg / dan magnezija), so bili povezani s toksičnostjo magnezija, vključno s smrtno hipermagneziemijo (povišane ravni magnezija v krvi) pri 28-mesečnem dečku in starejših človek.
Simptomi prevelikega odmerjanja magnezija lahko poleg diareje vključujejo še:
- Nizek krvni tlak
- Slabost
- Bruhanje
- Zardevanje obraza
- Zadrževanje urina
- Depresija
- Srčni zastoj
- Nepravilen srčni utrip
Tveganje za toksičnost magnezija se poveča z okvarjenim delovanjem ledvic ali odpovedjo ledvic, ker se sposobnost odstranjevanja odvečnega magnezija zmanjša ali izgubi.
Beseda iz zelo dobrega
Magnezijev sulfat ali epsomska sol je lahko koristen za nekatere ljudi z anksioznostjo, vendar so potrebne bolj obsežne raziskave. Solne kopeli Epsom lahko pomagajo umiriti stres, vendar ni nobenega prepričljivega dokaza, da je magnezij, ki se absorbira skozi kožo, koristen.
Veliki odmerki magnezija iz prehranskih dopolnil ali zdravil lahko povzročijo drisko, ki jo lahko spremljata slabost in krči v trebuhu. Ljudje se morajo pred začetkom zdravljenja z magnezijem posvetovati s svojim zdravnikom.
-asthma.jpg)
