Ali spanje preveč vpliva na vas?

Res je, da je dober spanec ključnega pomena za dobro zdravje, vendar je pretirano spanje povezano s številnimi zdravstvenimi težavami. Pomembno je, da medtem ko poskrbite, da boste dovolj spali vsak dan, poskrbite tudi, da ne boste dobili preveč dobrega.

Če spoznate, koliko spanja potrebujete vsako noč, vam lahko zagotovite merilo, s katerim se prepričate, da ne tvegate negativnih učinkov preveč spanca.

Koliko spanja je preveč?

Količina spanja, ki jo človek potrebuje, je za vsakega posameznika različna. To je odvisno od različnih dejavnikov.

Genetika

Naši geni igrajo vlogo v našem notranjem spanju in cirkadianih ritmih, dveh primarnih bioloških sistemih spanja. Raziskave so pokazale, da imajo nekateri ljudje gensko mutacijo, ki jim omogoča, da se počutijo spočite že s štirimi urami spanja. Ta gen je redek in podedovan. Vendar pa večina ljudi potrebuje vsaj sedem do osem ur spanja na noč, da se počutijo spočiti in osveženi.

Starost

Otroci potrebujejo več spanja kot odrasli. Starejši odrasli pa potrebujejo več spanja kot mladi odrasli.

Raven aktivnosti

Bolj ko je oseba aktivna, več spanja bo potrebovala. Spanje omogoča telesu čas, da si opomore od fizičnega napora.

Zdravje

Ko se oseba spopade z zdravstvenimi težavami, bo potrebovala več spanja. To velja za kratkotrajne bolezni, kot je gripa, in dolgotrajne kronične bolezni, kot je diabetes.

Življenjske spremembe

Stres in življenjske spremembe lahko povečajo človekovo potrebo po spanju ali otežijo spanje. Ne glede na to, ali so stres in življenjske spremembe pozitivni ali negativni, bo to vplivalo na človekov spanec.

Na splošno odrasla oseba, ki dosledno spi deset ali več ur na noč, verjetno spi preveč in bi se morala pogovoriti s svojim zdravnikom.

Vzroki

Obstaja več razlogov, zakaj človek morda preveč spi.

Hipersomnija

To je medicinski izraz za preveč spanja in za pretirano dnevno zaspanost. Podobno kot nespečnost (nespečnost) je preveč spanja znak neurejenega spanca. Hipersomnija se diagnosticira, kadar pretirano spanje nima znane razlage.

Zaspanosti s hipersomnijo ni mogoče razrešiti z dremanjem. Poleg tega hipersomnija povzroči, da oseba ponoči nenavadno dolgo spi. Hipersomnija povzroča tudi nizko energijo, težave s spominom in tesnobo.

Narkolepsija

To je nevrološka motnja spanja, pri kateri možgani ne morejo nadzorovati ciklov spanja in budnosti. Ljudje z narkolepsijo imajo čezmerno zaspanost podnevi in ​​lahko čez dan in med običajnimi dejavnostmi, kot je vožnja, zaspijo.

Obstruktivna apneja v spanju

Ta motnja spanja povzroči, da ljudje za kratek čas prenehajo dihati. Povzroči lahko tudi večjo potrebo po spanju, ker moti naravni cikel spanja.

Depresija

Depresija je eden najpogostejših razlogov, da lahko oseba preveč spi. Zaradi depresije je človek ves čas utrujen in nima energije. Tako morajo depresivni ljudje več spati.

Zdravila

Nekatera zdravila za zdravljenje zdravstvenih težav lahko povzročijo, da se človek pogosto počuti utrujen in zaspan. Zato bodo želeli več spati - pogosto do tistega, kar velja za pretirano.

Alkohol

Pitje alkohola, ne glede na to, koliko, lahko spodbudi motnje spanja. To vključuje apnejo v spanju in smrčanje. Znan je tudi po tem, da povzroča motnje spanja, zlasti z vzorci spanja in dnevno zaspanostjo.

Večina vzrokov za preveč spanja je začasnih. Rešiti jih je mogoče s preprostimi spremembami življenjskega sloga, vključno z zdravo prehrano, aktivnostjo, rednim urnikom in zaustavitvijo nezdravih navad.

Sorodne zdravstvene težave

Preveč spanja je lahko enako škodljivo kot premalo spanja. Preveč spanja lahko človeka ogrozi zaradi številnih zdravstvenih stanj.

Srčna bolezen

Preveč spanja lahko poveča tveganje za srčno bolezen, ki je po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) največji vzrok smrti v ZDA. To tveganje je večje pri ženskah, ker spijo več kot moški.

Prekomerna telesna teža

Raziskave so pokazale, da ljudje, ki preveč spijo, ponavadi tehtajo več. Možno je, da je večja teža posledica več spanja in manj aktivnosti - bolj ko človek spi, manj se giblje in manj kalorij porabi.

Diabetes

Preveč spanja lahko zviša krvni sladkor in poveča tveganje za diabetes tipa 2. Vendar je to tveganje morda bolj povezano s sedečo in prekomerno telesno težo in ne s posebno povezavo med sladkorno boleznijo in pretiranim spanjem.

Težave s koncentracijo

Premajhno spanje lahko povzroči, da se možgani hitreje starajo in otežujejo opravljanje najpreprostejših vsakodnevnih nalog, kažejo raziskave,Časopis Ameriškega društva za geriatrijo. To je morda povezano s tem, kako pogosto se oseba ponoči zbudi, kar pomeni, da morda ne dobi dovolj obnovitvenega spanca, potrebnega za osvežitev in obnovo možganov.

Depresija

Depresija in spanje se navadno prepletata. Zaradi depresije lahko človek dlje spi. Dlje spanje pa lahko ohrani človekovo depresivno stanje.

Bolečina

Ko ljudje, ki so nagnjeni k glavobolom, preveč spijo, bodo imeli večjo bolečino v glavi. Raziskovalci menijo, da se to zgodi, ker pretirano spanje sproži določene nevrotransmiterje v možganih.

Če preživite preveč časa v postelji, se lahko počutite boleče, zlasti pri ljudeh s težavami s hrbtom. Pomanjkanje gibanja, predolgo ležanje v enem položaju ali celo slaba vzmetnica lahko privede do večje bolečine. Ljudje, ki imajo bolečine, trpijo tudi zaradi slabega spanca, zaradi česar želijo spati dlje.

Kdaj poiskati pomoč

Kdor dosledno spi 10 ali več ur na noč, mora obiskati zdravnika, da ugotovi, zakaj prespi. Če je pretirano spanje posledica preveč pitja alkohola ali nekaterih zdravil, vam lahko pomaga zmanjšanje ali izločanje teh snovi.

Seveda, če je prespanost posledica učinkov zdravil na recept, se zdravila ne sme ustaviti brez odobritve zdravnika. Če je prespanost posledica zdravstvenega stanja, lahko obvladovanje tega stanja in izvajanje boljših navad v spanju zmanjšata potrebo po prespanosti.

Beseda iz zelo dobrega

Ne glede na razlog za prekomerno spanje osebe vam lahko z vadbo dobrih spalnih navad pomagate do sedmih do osmih ur kakovostnega spanca, ki ga potrebujete. Prav tako je dobro, da greš spat vsak večer ob isti uri in imaš enak čas bujenja. Izogibajte se kofeinu in alkoholu preblizu pred spanjem. Tudi redna vadba lahko izboljša kakovost spanja. Nazadnje poskrbite, da bo vaša spalnica udobna in brez motenj.