Kako lahko položaj spanja vpliva na vaše smrčanje

Verjetno ste že slišali: "Hropam samo, ko spim na hrbtu." Kako položaj spanja v resnici vpliva na vaše smrčanje? Ali obstaja zdravilo za to, zaradi katerega boste lahko bolje spali?

Položaj spanja in smrčanje

Smrčanje prizadene približno 90 milijonov odraslih v ZDA. To se zgodi, ko zgornja dihalna pot, zlasti grlo in nosni prehod, med dihanjem med spanjem vibrirajo iz turbulentnega zračnega toka. To pogosto prizadene mehko nebo in uvulo, tkivo, ki visi na zadnji strani grla. Prav tako lahko igra vlogo zoženje na dnu jezika.

Smrčanje je lahko slabše, če imate zamašen nos, na primer pri prehladu ali alergijah. Dihanje z usti bo omogočilo, da se čeljust (in jezik) premakneta nazaj. Poleg tega lahko uživanje alkohola poslabša zvok. To se zgodi, ker je alkohol mišični relaksant, ki lahko vpliva na mišično tkivo, ki obdaja grlo.

Če spite na hrbtu, ste morda bolj nagnjeni k smrčanju. To se zgodi, ker je dihalna pot bolj podvržena notranjim dejavnikom in zunanjim vplivom (na primer teža vratu ali prsnega koša). Gravitacija lahko lažje premakne ta tkiva v grlo in blokira ustrezen pretok zraka.

Spanje na hrbtu ne samo, da lahko povzroči smrčanje, ampak lahko povzroči tudi popoln propad dihalnih poti, imenovan apneja v spanju. Lahko pride do premorov pri dihanju, dahtenju ali zadušitvi in ​​drugih simptomov, kot je dnevna zaspanost.

Tudi apneja v spanju ima lahko pomembne in celo smrtonosne posledice, zato je pomembno, da se ta težava loti, če je prisotna. Vendar. nekateri ljudje imajo apnejo v spanju brez dokazov o smrčanju.

Spanje na boku je morda le tisto, kar potrebujete za udobnejše dihanje in počitek. Študije, vključno s študijo 21 oseb, ki so smrčale brez apneje v spanju, podpirajo, da lahko spanje na boku znatno zmanjša čas, porabljen za smrčanje, in intenzivnost smrčanja.

Kako spremeniti položaj spanja

Predlagati, da se naučite samo spati na boku, se morda zdi nesmiselno, saj navsezadnje spite. Vendar se je mogoče naučiti spati na boku in ohranjati položaj. Pogosto ostro postavljen komolec posteljnega partnerja okrepi vedenje.

Za tiste, ki potrebujejo malo dodatne spodbude, vam lahko pomagajo številne naprave, med drugim:

• Posturalni alarmi
• Vibrirajoči trakovi za vrat
• Vzglavniki s posebno namestitvijo
• Pasovi odbijača
• Spremenjene nočne srajce

Eno poceni domače zdravilo je opremiti prilegajočo majico z žepom, prišitim na hrbtenico, in teniško žogico, nameščeno v žep. Morda je mogoče uporabiti nahrbtnik ali fanny paket, da dosežete isto stvar. Tako se boste vsakič, ko se med spanjem prevrnete na hrbet, počutili neprijetno in se seveda premaknili nazaj na svoje strani.

Na splošno to nelagodje ne bo dovolj, da vas zbudi. Če imate znatno prekomerno telesno težo ali ste debeli, boste morda potrebovali trdnejšo žogo, na primer žogico za golf ali baseball, da bo dovolj nelagodja, da se boste odmaknili od hrbta.

Na koncu bi bilo koristno ponoči dvigniti glavo postelje, da bi zmanjšali smrčanje. To lahko dosežemo z nastavljivo posteljo, blazinico za spalni klin ali drugimi posegi. Idealno bi bilo, če bi glavo dvignili na vsaj 20 do 30 stopinj.

Beseda iz zelo dobrega

Če je vaše smrčanje posledica položaja telesa, so lahko preprosti posegi, da se obrnete na bok, le tisto, zaradi česar boste lahko bolje spali. Če vaše smrčanje vztraja ali če imate druge simptome, ki kažejo na apnejo v spanju, se pogovorite s svojim zdravnikom o potrebi po nadaljnjem testiranju in zdravljenju.