Motnje temporomandibularnega sklepa, znane kot TMJ (ali včasih TMD), naj bi prizadele več kot 5% prebivalstva, ki jih pestijo motnje spanja, bolečine v obrazu, otekanje in težave pri prehranjevanju. Medtem ko mnogi upravičeno iščejo pomoč zobozdravnikov in zobnih aparatov, obstajajo dokazi, da je morda delno kriva poravnava vratu in hrbtenice.
JulNichols / Getty ImagesVadba je bila pozitivno povezana z rezultati zdravljenja TMJ. Če sumite, da vam lahko poravnava vratu in hrbtenice poslabša TMZ, je morda Pilates točno takšna korektivna vadba, ki jo potrebujete. Preizkusite ti dve potezi - pomagali boste izboljšati držo telesa in okrepili zgornji del hrbta, nato pa lajšali bolečino TMJ.
Ocenite in popravite svojo držo s stenskim stojalom
Ta osnovni začetni pilatesov potez, stensko stojalo, spakira zid in popravi tisto, čemur pravimo "telefonski vrat". Takoj se boste zavedali svoje vsakdanje drže in tega, kje bi morali stati. Če potrebujete en sam korak, da si morate vzeti čas za vsak dan, je to preprosta vaja na steni. Zagrabite trdno gladko steno in začnite.
Postavite se s hrbtom na steno in postavite pete tam, kjer se tla stenejo. Stojte pritisnjeni ob steno od glave do nog. Vzemite si trenutek, da opazite, kje hrbtenica pade ob steno. Za začetek želite na steno podstaviti lobanjo, hrbet ramen, sedež, teleta in pete. Zadržite položaj, ki zavije ramena nazaj in podaljša hrbtenico navzgor. Ko držite položaj, roke rahlo pritisnite v steno in preverite, ali lahko vedno bolj močno pritisnete lobanjo in dolžino hrbtenice v steno.
Zadržite ta položaj 60 sekund. Ponavljajte čez dan.
Hitra rešitev: Kaj pa, če zadnjega dela lobanje ne morete spraviti do stene?
Super vprašanje. Primite majhno zvito brisačo in jo položite za glavo. Držite brisačo na steni in izvedite vajo, kot je opisano.
Okrepite zgornji del hrbta s širitvijo prsnega koša
To potezo izvedite kjer koli (vključno z mizo) sami ali takoj po vaji Stensko stojalo. Steno boste uporabili za odpornost in okrepili mišice zgornjega dela hrbta, ki oslabijo zaradi slabe drže, glave naprej ali zategnjenih prsnih mišic. Odmaknite se od stene in začnite.
Ostanite s hrbtom ob steni, stopite pa stopnico od mesta, kjer so bile pete ob steni, tako da stojite svobodno. Potegnite se nazaj in položite ravne dlani na steno za vami. Po potrebi prilagodite svojo razdaljo. Dvignite prsni koš visoko, stisnite lopatice skupaj in močno pritisnite dlani ob steno. Postanite višji in daljši, ko še naprej potiskate steno za seboj.
Zadržite položaj za pet počasnih vdihov in spustite roke na svojo stran. Ponovite trikrat. Nastopajte ves dan.
Hitra rešitev: Kaj, če se ramena ob tem zaokrožijo naprej?
To se zgodi. Utesnjenost ramen in prsnega koša vam lahko omeji obseg gibanja. Morda ste predaleč od stene. Preprosto stopite z nogami bližje steni in poskusite znova.
Več potez za poskus
Široko sprejeta je beseda "bolezen življenjskega sloga", obstaja pa tudi resnično fizično nasprotje tem nevidnim boleznim. Naše telo nosi učinke našega življenjskega sloga. Dolgotrajno sedenje, slaba biomehanika in prekomerni čas, porabljen za elektronske naprave, prispevajo k bolečinam v telesu in bolečinam.
Obstaja veliko dodatnih vaj s pilatesom, s katerimi lahko učinkovito odpravimo nepravilne drže, ki se pojavijo kot rezultat našega sedečega življenjskega sloga, ki ga vodi tehnologija. Prvih pet vaj klasične Pilates preproge je odličen kraj za začetek, če želite začeti s programom Pilates.
