10 nasvetov za preprečevanje pljučnega raka

Opustitev cigaret je najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za preprečevanje pljučnega raka - vendar to ni edino. Ker pljučni rak velja za "kadilsko bolezen", se ljudje pogosto ne zavedajo drugih dejavnikov tveganja - od radona do poklicne izpostavljenosti - in ne sprejmejo ukrepov, da bi se jim izognili.

To deloma predstavlja razlog, zakaj se 10 do 15% vseh diagnoz pljučnega raka v ZDA zgodi pri ljudeh, ki so nikoli nekadilci. (Od vseh, ki imajo pljučni rak,polso nekdanji kadilci ali ljudje, ki sploh nikoli niso kadili.)

Ne glede na zgodovino kajenja naredite vse, kar je v vaši moči, da zmanjšate tveganje za pljučni rak pri družini in družini. Nikoli ni prepozno, da začnemo blažiti dejavnike tveganja in vlagati v spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo preprečiti to bolezen.

Ilustracija Joshua Seong. © Verywell, 2018.

Nehaj kaditi

Ne glede na to, kako očitno se zdi, opustitev cigaret ostaja najboljši način za preprečevanje pljučnega raka, ne glede na to, ali kadite eno leto ali desetletja. Študije so pokazale, da je kar 90% vseh primerov pljučnega raka neposredna posledica kajenja cigaret.

Cigaretni dim vsebuje veliko strupenih snovi (vključno s formaldehidom, benzenom in arzenom), ki lahko ne samo povzročajo raka, ampak tudi povečajo tveganje za druge bolezni dihal. Sem spada tudi kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), tretji vodilni vzrok smrti v ZDA in neodvisen dejavnik tveganja za razvoj pljučnega raka.

Ne glede na to, kako dolgo ali kako močno ste kadili, lahko odpoved zmanjšate tveganje za raka, saj ste vsako leto brez cigaret.

Glede na študijo iz leta 2018 vČasopis Nacionalnega inštituta za raka,zagrizeni kadilci, ki pet let ostanejo brez cigaret, zmanjšajo tveganje za pljučni rak za približno 39% in po 10 letih za 50%.

Na voljo so številni pripomočki za opustitev kajenja, ki vam pomagajo opustiti, vključno z nikotinskimi nadomestnimi terapijami in zdravili, kot sta Zyban (bupropion) in Chantix (vareniklin). Številni od teh pripomočkov so v skladu z Zakonom o dostopni oskrbi opredeljeni kot bistvene zdravstvene koristi (EHB), zdravstvene zavarovalnice pa jih zagotavljajo brezplačno.

Izogibajte se pasivnemu dimu

Pasivni dim je vsako leto odgovoren za približno 7000 diagnoz pljučnega raka v ZDA. Poleg tega življenje s kadilcem poveča tveganje za razvoj pljučnega raka za 20% do 30%.

Zakoni o kajenju v večini zveznih držav so se lažje izognili pasivnemu kajenju, vendar lahko s svojimi družinami še dodatno zmanjšate tveganje za izpostavljenost:

• Poiščite nekadilske hotele, restavracije, bare in podjetja za najem avtomobilov.
• Obiskovalcem ne dovolite, da kadijo v vaši hiši ali avtu.
• Prosite prijatelje, družino in negovalce, naj ne kadijo okoli vas ali vaših otrok.
• Naučite svoje otroke o pasivnem kajenju in kako se mu izogniti.

Pomagajte svojim otrokom, da se izogibajo kajenju

Po podatkih Centrov za bolezni in preventivo (CDC) je večina odraslih kadilcev svojo prvo cigareto dobila do 11. leta in je bila do 14. leta zasvojena.

Kolikor koli boste poskušali odvrniti svoje otroke od kajenja, so v oglasih in filmih prepleteni s slikami, zaradi katerih je kajenje videti "kul". Za boljše ublažitev teh vplivov obstaja več priporočil za starše:

• Ukrepajte zgodaj: Večina 5- in 6-letnih otrok ima sposobnosti razumevanja, da razumejo, da cigarete niso dobre za vas. Prej ko jih začnete učiti o nevarnostih kajenja, bolj verjetno je, da bo to postalo del njihove čustvene DNK.
• Vodi z zgledom: otrokom ne pomaga, da rečejo, da "sledijo temu, kar rečem, in ne temu, kar počnem." Vzemite zgled in se po najboljših močeh trudite opustiti kajenje. Študija iz leta 2013 v LjubljaniPediatrijazaključil, da bo vsak tretji otrok trenutnih kadilcev na koncu sam kadil.
• Jasno si oglejte svoja pričakovanja: pri kajenju ne puščajte ničesar neizrečenega. Otrokom obvezno sporočite, da kajenja ne odobravate in da v vašem odnosu ali pravilih ni prostora za mešanje.
• Ostanite angažirani: Študije so pokazale, da imajo otroci, ki imajo tesne odnose s starši, manjšo verjetnost, da bodo začeli kaditi kot tisti, ki se počutijo oddaljene od staršev. Prav tako je pomembno vedeti, kdo so prijatelji vašega otroka, in z njimi sodelovati ter če je mogoče, njihovih staršev.

Preverite svoj dom za Radon

Radon je plin brez vonja, ki se oddaja iz razpadajočega naravnega urana v tleh. Je glavni vzrok za pljučni rak pri nekadilcih in drugi največji vzrok za pljučni rak na splošno.

Raziskave kažejo, da je približno 21.000 smrtnih primerov zaradi pljučnega raka v ZDA vsako leto mogoče pripisati izpostavljenosti radonu doma ali na delovnem mestu.

Na voljo so testi radona za oceno vašega doma. Kratkoročni testi na radonu so dobri, če želite razmeroma hitro prebrati svoj dom. Te lahko najdemo v spletu ali v številnih trgovinah s strojno opremo približno in traja le dva do štiri dni.

Če ima vaš dom visoko raven radona - več kot 4 picoCury na liter (pCi / L) - Agencija za varstvo okolja (EPA) priporoča, da najamete kvalificiranega strokovnjaka, ki bo ublažil radon v vašem domu.

Kratkoročni domači testi stanejo približno 20 USD. Nekateri državni ali okrožni zdravstveni oddelki ponujajo brezplačne ali znižane teste v mesecu ozaveščanja o radonu januarja. Preizkusi s popustom so na voljo tudi na nacionalni telefonski liniji Radon na 1-800-SOS-RADON.

Strokovnjaka za ublažitev radona lahko poiščete s pomočjo spletnega lokatorja, ki ga ponuja Nacionalni odbor za varnost radona (NRSB), ali tako, da se obrnete na svoj državni radon ali urad za javno zdravje.

Zmanjšajte poklicna tveganja

Ocenjuje se, da je do 15% pljučnega raka pri moških povezano z izpostavljenostjo rakotvornim snovem (snovem, ki povzročajo raka) na delovnem mestu. Število žensk je manjše, približno 5%, deloma tudi zaradi sorazmerno manjšega števila žensk, ki delajo v industrijskih obratih.

Mednarodna agencija za raziskave raka je opredelila 12 poklicnih dejavnikov kot rakotvornih za pljuča:

• Arzen
• Azbest
• Bis-klorometil eter
• Berilij
• Kadmij
• Šestvalentni krom
• Kristalni silicijev dioksid
• Nikelj
• Radon
• Saje
• Stranski proizvodi pri proizvodnji aluminija
• Dima iz uplinjanja koksa in premoga

Tveganje za pljučni rak se razlikuje glede na rakotvornost in število let izpostavljenosti. Na primer pri azbestu se tveganje za pljučni rak poveča za 14% za vsako leto poklicne izpostavljenosti.

Delodajalci morajo svojim zaposlenim zagotoviti varnostne liste (MSDS) o kemikalijah, ki se uporabljajo na delovnem mestu. Ne pozabite v celoti prebrati teh dokumentov in zagotoviti, da ste med delom opremljeni z ustrezno zaščitno opremo.

Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu (NIOSH) priporoča različne oblike zaščite na podlagi faktorja zaščite zraka (APF) poklicne kemikalije. Kemikalije z visokim APF namesto mask za obraz zahtevajo respiratorne maske. Tudi vrsta respiratorne maske se lahko razlikuje.

APF 10, na primer, potrebuje respirator s polovično masko s filtrom N95, medtem ko APF s 1000 zahteva respirator za čiščenje zraka (PAPR).

Jejte več sadja in zelenjave

Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, lahko zmanjša tveganje za pljučni rak. Pregled študij iz leta 2019, objavljenih v revijiHranilaporočali, da je dnevno povečanje za 100 gramov svežega sadja zmanjšalo tveganje za pljučni rak za 5% pri kadilcih in 4% pri nekdanjih kadilcih. Podobno je dnevno povečanje 100 gramov zelenjave zmanjšalo tveganje za 3% pri trenutnih kadilcih (ne pa tudi pri nekdanjih kadilcih ali nikoli nekadilcih).

Čeprav to nikakor ne bi smelo nakazati, da bo uživanje 1.000 gramov dodatnega sadja in zelenjave na dan te rezultate desetkrat izboljšalo, vendar poudarja, kako pomembna je zdrava prehrana za preprečevanje pljučnega raka - zlasti pri tistih, ki kadijo.

Predhodne študije so celo predlagale, da ima prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, zaščitni učinek pri ženskah in moških, ki nikoli niso kadili.

Ni posebnega sadja ali zelenjave, ki bi "bolje" preprečevala raka. Kakorkoli že, zdi se, da je uživanje raznovrstnega sadja in zelenjave bolj koristno kot uživanje določenega sadja ali zelenjave, za katero nekdo vztraja, da se bori proti raku.

Pregled leta 2010 vEpidemiologija raka, biomarkerji in preventivamenijo, da ljudje, ki uživajo različne izdelke, tisti, ki bolj verjetno uživajo sadje in zelenjavo kot del svoje vsakodnevne prehrane na splošno. Dobre prehrambene prakse lahko na koncu razložijo, zakaj imajo ti posamezniki manj možnosti za razvoj pljučnega raka kot tisti, ki na splošno slabo jedo.

Omejite vnos alkohola

Drug pomemben korak pri preprečevanju pljučnega raka je omejevanje vnosa alkoholnih pijač. Glede na pregled iz leta 2016 vAmerican Journal of Epidemiology, veliko uživanje piva ali alkoholnih pijač (več kot sedem pijač na dan) je povezano z 11% večjim tveganjem za pljučni rak v primerjavi s tem, da ne pijemo.

Študija je pokazala, da je bila uporaba močnega alkohola povezana z vrsto pljučnega raka, imenovano adenokarcinom, ki je pogostejša pri moških. Iz tega razloga je tveganje za pljučni rak pri moških, ki pijejo močno kot pri ženskah, običajno večje.

Za pomoč pri težavah s pitjem in napotitev na lokalni program zdravljenja pokličite državno telefonsko številko SAMHSA na telefonsko številko 1-800-662-HELP.

Redno telovadi

Tudi zmerne količine gibanja lahko pomagajo pri preprečevanju pljučnega raka. Glede na pregled iz leta 2011 Nacionalnega medicinskega centra City Hope v Kaliforniji lahko rutinska telesna aktivnost zmanjša tveganje za pljučni rak za 20% do 30% pri ženskah in 20% do 50% pri moških. Zdi se, da se koristi povečujejo v tandemu z intenzivnostjo in trajanjem vadbe na teden in se razširijo na kadilce, nekadilce in nekdanje kadilce.

Razlogi za ta učinek naj bi vključevali izboljšano pljučno funkcijo, zmanjšane koncentracije rakotvornih snovi v pljučih, močnejšo imunsko funkcijo, zmanjšano vnetje in povečano sposobnost telesa, da obnovi poškodovano DNA v pljučnih celicah.

Ni fitnes programa, za katerega bi lahko pošteno trdili, da preprečuje raka. Vendar pa lahko dosežete optimalne koristi za zdravje, tako da upoštevate trenutna navodila ameriškega ministrstva za zdravje in socialne zadeve (HHS):

• Premikajte se več in manj sedite čez dan. Nekatera telesna aktivnost je boljša kot nobena.
• Za optimalno zdravje naredite od 150 do 300 minut zmerne intenzivnosti na teden, od 75 minut do 150 močne aerobne telesne dejavnosti ali kombinacijo obeh.
• Starejši odrasli se morajo posvetovati z zdravnikom, da ugotovi primerno raven gibanja glede na njihovo zdravje.

Bodite previdni pri dodatkih

Nekateri oglaševalci so se potrudili, da lahko s prehranskimi dodatki preprečijo pljučni rak in druge vrste raka.

Nobenega dodatka ne more ustaviti raka. Študije so dejansko v nekaterih primerih pokazale nasprotni učinek in so določene dodatke povezale zpovečano tveganjepljučnega raka.

Medtem ko je študija leta 2019 vEvropski časopis za medicinsko kemijosklenil, danekadilci, ki uživajo visoko koncentracijo beta-karotena v hrani, imajo manjše tveganje za pljučni rak, enako ni veljalo za kadilce⁠. Pri moških kadilcih⁠ je uporaba dodatkov beta-karotena povečala tveganje za pljučni rak za 18%.

Podobne pomisleke so vzbudili tudi drugi dodatki, vključno z retinolom (pridobljenim iz vitamina A), luteinom in vitaminom E.

Praviloma jemljite dodatke le, če imate potrjeno prehransko pomanjkanje ali vam je to svetoval zdravnik. Vedno je bolje, da hranila dobite iz zdrave, uravnotežene prehrane kot iz tablet.

Naj vas pregledajo

V preteklosti so bila orodja za odkrivanje pljučnega raka omejena in so verjetno zgrešila raka v vseh drugih primerih, razen v najbolj naprednih. Današnja orodja so se precej izboljšala in vključujejo računalniško tomografijo z majhnimi odmerki (CT), vrsto rentgenske slikovne študije, ki je še posebej učinkovita pri prizadevnih kadilcih.

Ne glede na to, ali ste sedanji ali nekdanji kadilec, je letni pregled pljučnega raka lahko koristen, če imate v preteklosti močno kajenje, merjeno v letih pakiranja. (Leto pakiranja izračunamo tako, da pomnožimo število let, ki ste jih kadili, s številom paketov, ki ste jih kadili na dan.)

Medtem ko presejanje pljučnega raka ne preprečuje raka, zmanjša tveganje za smrt za 20% zgolj z zgodnjim prepoznavanjem raka, če in kdaj se pojavi.

Ameriška projektna skupina za preventivne storitve (USPSTF) priporoča letni pregled pljučnega raka, če izpolnjujete vsa naslednja merila:

• So med 55. in 80. letom starosti
• Imejte 30-letno zgodovino kajenja ali več
• Trenutno kadite ali opustite kajenje v zadnjih 15 letih

Presejanje je lahko primerno tudi za ljudi, ki so bili izpostavljeni visokim koncentracijam rakotvornih snovi na delovnem mestu.