Če imate bolečine v stopalih in petah, morda trpite zaradi plantarnega fasciitisa. Ta bolezen prizadene plantarno fascijo, ta debel pas tkiva, ki teče od pete do petih prstov. Plantarna fascija pomaga podpreti naravni lok vaše noge in pomaga, da zagotovite vzmet v koraku, tako da se z vsakim korakom nežno raztezate in vzmeti.
Ko se vaša plantarna fascija vname in vname, lahko začutite bolečino v peti ali stopalnem loku. Zaradi te bolečine so preproste funkcionalne naloge, kot sta hoja in tek, skoraj nemogoče.
Če imate plantarni fasciitis, vam lahko koristi fizikalna terapija, ki pomaga zmanjšati bolečino in izboljša splošno gibljivost. Vaš fizioterapevt lahko za zdravljenje vašega stanja uporabi različne načine, kot sta ionoforeza ali ultrazvok, čeprav ni na voljo dovolj dokazov, ki bi kazali, da gre za učinkovito zdravljenje plantarnega fasciitisa. za pomoč pri odpravljanju biomehanskih napak, ki lahko povzročajo bolečino.
Izobraževanje o vašem stanju je eden najpomembnejših sestavnih delov fizikalne terapije plantarnega fasciitisa. Vaš fizioterapevt vam mora biti sposoben povedati, kaj morate storiti (in zakaj to počnete) za lažje zdravljenje plantarnega fasciitisa. Oglejte si ta seznam stvari, ki jih morate storiti, če imate plantarni fasciitis, in uporabite nekatera načela v svojem položaju. Ne pozabite, da je vedno dobro, da se pred kakršnim koli zdravljenjem ali režimom samooskrbe posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da dobite natančno diagnozo in zagotovite, da je varna za vaše posebno stanje.
Počitek
Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, če imate plantarni fasciitis, je spočiti nogo. Preprosto morate najti načine za lajšanje stresa in obremenitve s plantarno fascijo.
V preteklosti je R.I.C.E. je bila uporabljena metoda zdravljenja akutnih mišično-skeletnih poškodb. To je kratica za počitek, led, stiskanje in dvig.
V zadnjih letih je drugačna in bolj proaktivna kratica za zdravljenje akutnega plantarnega fasciitisa metoda P.O.L.I.C.E. To je kratica za zaščito, optimalno obremenitev, led, stiskanje in višino.
Zaščitna faza celjenja je še vedno v prvi vrsti in to zahteva, da pred začetkom vaj kratek čas počivate na nogi.Ta zaščitna faza obvladovanja poškodb običajno traja od tri do pet dni. V tej fazi počitka vam lahko pomaga fizioterapevt, da se odločite, kdaj je čas za začetek optimalnega obremenjevanja, kar vključuje nežno raztezanje in krepitev nosilne muskulature stopala in gležnja.
Raztezne vaje
Brett Sears, PT, 2012Ko imate plantarni fasciitis, nežno raztezanje plantarne fascije in mišic okoli stopala in gležnja pomaga izboljšati vašo gibljivost in lahko pomaga pri optimalnem zdravljenju.
Stenski odsek plantarne fascije je preprost način za nežno podaljšanje plantarne fascije. Uporaba brisače za raztegovanje telečjih mišic lahko prav tako pomaga izboljšati prožnost in gibljivost mišic okoli stopala in gležnja.
Okrepite mišice, ki podpirajo vaše stopalo
Včasih šibkost mišic, ki podpirajo stopalo in gleženj, lahko prispeva k vašemu plantarnemu fasciitisu. Krepitev in mišice, kot so vaše tele, sprednje golenice ali mišice zadnje golenice, so lahko koristne za vas.
Držalo brisače za prste je tudi preprost način za krčenje mišic stopala, ki pomaga podpreti naravni lok stopala. To vključuje uporabo prstov na nogah, da dvignete robček ali majhno brisačo.
Obvezno se posvetujte s svojim fizioterapevtom, da vidite, katere krepilne vaje so primerne za vas.
Poskusite z masažami ledenih steklenic
Brett Sears, PT, 2014Med akutno in zgodnjo fazo obvladovanja plantarnega fasciitisa vam bo morda koristila uporaba ledu za lažje obvladovanje vnetja in bolečine, povezane z vašim stanjem.
Masaža z ledenico je preprosta in učinkovita metoda za zagotavljanje ledu stopal, medtem ko nežno masirate plantarno fascijo. Preprosto zamrznite steklenico vode in jo nato 10 minut počasi valjajte pod nogo.
Za podporo Archu uporabite ortotiko ali vložke za čevlje
Depositphotos.comSpremembe v stopalnem loku lahko prispevajo k bolečinam v peti, povezanih s plantarnim fasciitisom. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga ugotoviti, ali je vaš lok padel ali je nenormalno visok in ali to prispeva k vaši bolečini.
Vstavki za čevlje ali ortotiki lahko pomagajo podpreti lok stopala, da pomagajo odstraniti pritisk na plantarno fascijo, saj se zdravi pred poškodbami. Ortotiki lahko podpirajo vaše stopalo in pomagajo, da je med hojo in tekom v nevtralnem položaju.
Morda bodo za zdravljenje vašega stanja potrebni oblikovani vložki za čevlje, ki pa so lahko dragi. Preprosta, poceni rešitev je, da najprej preizkusite vložke za čevlje, ki podpirajo medialni lok noge. Ti lahko nudijo potrebno podporo in olajšanje za vašo plantarno fascijo.
Poskusite s kineziološkim snemanjem
Brett Sears, PT, 2014Kineziološko snemanje je lahko še ena metoda za zdravljenje vašega plantarnega fasciitisa s podpiranjem naravnega loka stopala, hkrati pa zagotavlja nevronsko stimulacijo stopala in gležnja.
Kineziologija je bombažni trak, ki je prilagodljiv. To vam lahko pomaga pri podpori stopala, hkrati pa omogoča, da se noga in gleženj pravilno premikata. Prav tako naj bi trak nežno dvignil kožo stopala in gležnja, kar lahko pomaga izboljšati cirkulacijo poškodovanega območja in pospeši zdravljenje.
Pred uporabo kineziološkega traku se obvezno posvetujte s svojim fizioterapevtom, da se naučite pravilnih tehnik in zagotovite, da je varna za uporabo.
Nosite ustrezne čevlje
Če imate plantarni fasciitis, morate nositi ustrezne čevlje. Visoke pete so morda videti lepo, a medtem ko skrbite za svoje boleče stanje, se odločite za bolj razumne čevlje, ki podpirajo vaše stopalo.
Mnogi ljudje v svoji hiši ne nosijo čevljev, toda hoja bosa je lahko boleča (ali nemogoča), če imate plantarni fasciitis. Nošenje podpornih čevljev je vedno nujno za odstranjevanje pritiska na plantarni fasciji in omogočanje celjenja stopala.
Če vas boli stopalo in peta zaradi plantarnega fasciitisa, morate ukrepati, da boste zmanjšali bolečino in izboljšali gibljivost. To lahko vključuje počitek, uporabo ledu in izvajanje preprostih vaj za raztezanje in krepitev stopala in gležnja.
Včasih lahko vztrajni plantarni fasciitis zahteva bolj invazivna zdravljenja, kot so injekcije kortizona ali v skrajnem primeru operativni poseg. Če se vaše stanje hitro poslabša in traja več kot nekaj mesecev, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da imate vse, kar je v vaši moči, da bi rešili vaš problem
Beseda iz Verywella
Plantarni fasciitis je lahko problem, ki omejuje vašo sposobnost, da se premikate brez bolečin v nogah. Če imate bolečine v stopalih, vam lahko PT pomaga pri predlogih za pravilno zdravljenje. Z učenjem preprostih strategij samooskrbe boste morda lahko uspešno zdravili plantarni fasciitis in se hitro in varno vrnili na prejšnjo raven funkcije in gibljivosti.
