Vlaknine so pomemben del vsake zdrave prehrane. Čeprav so vlaknine večinoma znane po izboljšanju prebavnega zdravja, so študije tudi pokazale, da lahko nekatere vrste vlaknin pomagajo tudi znižati raven holesterola, med drugim tudi običajna prehranska dopolnila, kot sta Metamucil in Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesRazumevanje vrst dodatkov iz vlaken
Obstajata dve vrsti vlaknin, ki sta vgrajeni v različne prehranske dodatke: topna in netopna vlaknina. Topne vlaknine lahko nadalje razdelimo na dve vrsti: neviskozne in viskozne.
Viskozno topne vlaknine postanejo gost gel, ko pridejo v stik s tekočinami v prebavnem traktu. Zaradi te značilnosti se ta vrsta vlaknin lahko veže na holesterol v tankem črevesju. To preprečuje njegovo absorpcijo v krvni obtok in omogoča njegovo izločanje z blatom.
Netopne vlaknine in neviskozne topne vlaknine nimajo sposobnosti vezave na holesterol v tankem črevesu, zato boste želeli prebrati nalepko katerega koli dodatka vlaknin, da vidite, katero vrsto vlaknin vsebuje. Dodatki za vlakna so na voljo brez recepta v lokalni lekarni, trgovini ali trgovini z zdravo hrano v obliki tablet ali praška.
Dve vrsti dodatkov, ki vsebujejo topne vlaknine (psilij in metilceluloza), imajo študije, ki podpirajo njihovo učinkovitost pri rahlem zmanjšanju ravni LDL holesterola. Druge vrste splošno dostopnih prehranskih dopolnil morda ne bodo tako učinkovite pri zniževanju holesterola.
Dodatki za vlakna, ki lahko znižajo LDL
Ko iščete dodatek vlaknin za zniževanje holesterola LDL, začnite s tema dvema, ki podpirajo raziskave.
Psyllium
Psyllium je vrsta viskoznih topnih vlaknin, ki jih najdemo v različnih polnozrnatih živilih. Najdemo ga tudi v dodatkih, kot so Konsyl, Metamucil in različnih blagovnih znamkah trgovin.
Psyllium je bila najobsežnejša raziskava topnih vlaknin, ki so jih dajali samostojno kot dodatek ali vključevali v različna zrna. Študije so pokazale, da lahko odmerki od 6 do 15 gramov na dan znižajo raven LDL med 6 in 24 odstotki.
Metilceluloza
Metilceluloza je modificirana oblika celuloze. Najdemo ga v prehranskih dopolnilih, kot so Citrucel in različnih blagovnih znamkah. Ta viskozno topna vlaknina nima toliko študij kot psilij, ki bi podpirala njeno uporabo za zniževanje holesterola.
Dodatki za vlakna, ki morda ne bodo znižali LDL
Obstajajo tudi drugi topni dodatki vlaknin, ki nimajo pripravljenih študij, ki bi podpirale njihovo uporabo pri zniževanju ravni holesterola. Te se še vedno lahko uporabljajo za zdravje prebavil.
- Polikarbofil (FiberCon, FiberLax, Store Brands): Polikarbofil je oblika topnih vlaken. Študije niso mogle dokazati, da lahko zniža LDL holesterol v primerjavi s psilijem in metilcelulozo.
- Pšenični dekstrin (Benefiber, prodajne znamke): Pšenični dekstrin je neviskozna oblika topnih vlaken. V tankem črevesu ne more tvoriti gelastega materiala in zato ne more vezati holesterola.
Uporaba dodatkov iz vlaken
USDA priporoča, da odrasli do 50 let dnevno zaužijejo 25 gramov vlaknin za ženske in 38 gramov na dan za moške. Če v svojo prehrano ne morete vnesti dovolj vlaknin, se morda zdi uživanje dodatka dobra rešitev. Vendar se ne smete zanašati izključno na dodatke za vlaknine.
Obstaja veliko okusnih živil, bogatih z vlakninami, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Ti vam ne zagotavljajo samo vlaknin, ki jih potrebujete, temveč lahko obrokom dodajo tudi dodatne vitamine in druga hranila.
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden v svoj režim zniževanja holesterola dodate dodatke vlaknin.
Pri uporabi prehranskih dopolnil upoštevajte navodila na embalaži. Dodatek vlaknin je treba jemati s celim kozarcem vode, da preprečite zadušitev. Odmerke je treba razdeliti čez dan, da se zmanjšajo nekateri prebavni neželeni učinki, povezani z jemanjem vlaknin. Ti lahko vključujejo krče v trebuhu in napihnjenost.
Če vaš zdravnik ali farmacevt ne določi drugače, ne smete jemati prehranskih dopolnil približno ob istem času, ko jemljete nekatere vitamine in druga zdravila. Vlaknine lahko zmanjšajo svojo učinkovitost.
-is-diagnosed.jpg)
