- Dodatki
- Zeliščna medicina
- Aromaterapija in eterična olja
- Masažna terapija
Prvi pogled
Najboljše v celoti: počasne tablete železa Fe na Amazonki
"Počasno se sproščajo in v daljšem časovnem obdobju dovajajo železo, da zmanjšajo morebitne neželene učinke na prebavila."
Najboljše z vitaminom C: Čiste kapsule Iron-C na vitacost.com
"Dostavlja 15 miligramov železa, pol manj železovega glicinata in polovico železovega aspartata, skupaj z vitaminom C."
Najboljša tekočina: Floradix Iron + Herbs na Amazonki
"Floradix je tekoč dodatek železa na rastlinski osnovi, ki poleg organskih izvlečkov, sadnih sokov ter vitaminov C in B vsebuje organsko železo."
Najboljša tableta: Feosol v kompletu z železnimi kapsulami Bifera pri Amazonu
"Ponuja hemsko in nehemsko železo, kar pomaga povečati absorpcijo, hkrati pa ima neželene učinke na prebavilih na minimum."
Best Organic: Kompleks železa New Chapter pri Amazonu
"Ponuja devet mg fermentiranega železovega železovega fumarata železa in močne probiotike v obliki mlečnokislinskih bakterij, ki bodo pomagale preprečiti prebavne zaplete."
Najboljši gumijast: BeLive Iron Gummies pri Amazonu
"Ne samo, da so okusni z umetno barvo in okusom grozdja brez okusa, ampak ponujajo 10 mg železa na dva gumijasta obroka."
Najboljši vegan: MegaFood Blood Builder Minis na vitaminhoppe.com
"Vsak odmerek dveh tablet vsebuje 25 miligramov železa in vitamin C za pospeševanje absorpcije."
Najboljši proračun: Amazon Elements Iron pri Amazonu
"Zelo učinkovito povečuje raven železa brez prebavnih stranskih učinkov."
Železo je bistveni mineral, ki ga naša telesa potrebujejo za rast in razvoj. V bistvu gre za gorivo, ki ga naše telo porabi za tvorbo hemoglobina, beljakovin rdečih krvnih celic, ki so odgovorne za prenašanje kisika iz pljuč v vse dele telesa, in mioglobina, beljakovine, ki mišicam zagotavlja kisik. Poleg tega je ključnega pomena za tvorbo hormonov in vezivnega tkiva.
Večina ljudi absorbira železo, ki ga potrebujejo, brez dodatka. Vendar pa so določene skupine ljudi bolj nagnjene k pomanjkanju železa, zlasti tisti, ki ne uživajo dovolj hrane, na primer vegani in vegetarijanci. Dekleta in najstnice s težkimi menstruacijami, nosečnice in najstniki, dojenčki (še posebej, če so prezgodaj ali z nizko porodno težo), pogosti krvodajalci in ljudje z rakom, prebavili ali srčnim popuščanjem - so tudi bolj verjetno pomanjkljivi. U
Pomanjkanje železa je ena najpogostejših prehranskih pomanjkljivosti na svetu, ki prizadene približno 2 milijardi ljudi. Brez ustreznega železa lahko človek razvije anemijo zaradi pomanjkanja železa. Čeprav lahko kratkotrajno pomanjkanje železa ostane neopaženo - zaradi dejstva, da bo telo porabilo že shranjeno železo, se simptomi lahko pojavijo, ko se železo iz telesa izčrpa. Pogosti simptomi vključujejo izredno utrujenost, bledo kožo, lomljive nohte, omotico, omotico, mrzle noge ali roke in težko dihanje.
Preden vzamete dodatek železa, morate ugotoviti, ali imate pomanjkanje železa, kar lahko ugotovite s preprostim testom krvi v zdravniški ordinaciji. Če ugotovite, da imate pomanjkanje železa, morate pred jemanjem dodatka upoštevati nekaj stvari. Ločeno jemljite kalcij, saj lahko moti absorpcijo železa. Razmislite o jemanju železa z vitaminom C, saj lahko izboljša absorpcijo železa. Lahko se pojavijo tudi nekateri neželeni učinki, med katerimi je najpogostejši zaprtje.
Tu so najboljši dodatki železa:
Naši najboljši izbori
Najboljše v celoti: počasne tablete železa Fe
Nakup na Amazon Nakup na CVS Kupite na Riteaid.comTablete s počasnim Fe želejem so zelo močne tablete železa, ki jih priporoča zdravnik in bodo učinkovito dovajale 45 miligramov elementarnega železa - kar ustreza 142 miligramom železovega sulfata. Ena imenitnih stvari pri njih je, da se počasi sproščajo in dlje časa oddajajo železo, da zmanjšajo morebitne neželene učinke na prebavila - vključno s slabostjo, nelagodjem v trebuhu ali zaprtjem.Te tablete, ki jih je enostavno pogoltniti, so namenjene vsakodnevni uporabi, na voljo so skoraj povsod in so tudi cenovno ugodne.
Najboljše z vitaminom C: čiste kapsule Iron-C
Z dovoljenjem Vitacost. Kupite na Vitacost Kupite na Pharmaca.comPure Encapsulations je zelo cenjeno podjetje v industriji vitaminov in dodatkov, ki ponuja visokokakovostna hipoalergijska prehranska dopolnila, ki ne vsebujejo veganov, glutena in GSO. Jemanje železa skupaj z vitaminom C - znan tudi kot askorbinska kislina - lahko spodbuja absorpcijo.
Vsaka od njihovih kapsul Iron-C prinaša 15 miligramov železa, pol manj železovega glicinata in polovico železovega aspartata, skupaj z vitaminom C, askorbinsko kislino, kar ima za posledico optimalno absorpcijo. Ker se ne sprošča počasi in ponuja manjši odmerek železa, priporočamo eno do dve kapsuli na dan.
Najboljša tekočina: Floradix železo + zelišča
Nakup na Amazon Kupite na Vitamin Shoppe Nakup na IHerbJemanje železa v tekoči obliki je lahko lažje za želodec. Floradix je tekoč dodatek železa na rastlinski osnovi, ki poleg organskih izvlečkov, sadnih sokov ter vitaminov C in B vsebuje organsko železo.
Priporočeni odmerek je 10 mililitrov dvakrat na dan, kar zagotavlja 15 miligramov elementarnega železa. Upoštevajte, da če ste zelo slabokrvni, to verjetno ne bo dovolj za obnovo ravni železa.
Najboljša tableta: Feosol v kompletu z železnimi kapsulami Bifera
Nakup na Amazon Kupite na Vitacost Kupite na Riteaid.comFeosol v kompletu z Bifero je enkrat na dan narejena kapa z železom, ki ponuja 28 miligramov nežnega železa. V nasprotju z drugimi dodatki železa ponuja hemsko in nehemsko železo, kar pomaga povečati absorpcijo, hkrati pa ohranja minimalne neželene učinke na prebavilih.
Najboljše organsko: Železni kompleks New Chapter
Nakup na Amazon Kupite na Vitamin Shoppe Kupite na Pureformulas.comNovo poglavje je blagovna znamka za vse, ki iščejo kakovostne, certificirane organske vitamine in dodatke. Njihov železov kompleks je dodatek enkrat na dan, ki ponuja 9 miligramov fermentiranega železovega železovega fumaratnega železa in močne probiotike v obliki mlečnokislinskih bakterij, ki pomagajo preprečevati prebavne zaplete.
Poleg tega obstajajo dopolnilna hranila - vključno z vitaminom C, vitaminom E, folati in B12 - pa tudi zelišča, kot so ingver, kurkuma in poprova meta, ki podpirajo stres, energijo in prebavo.
Najboljši gumijast: BeLive Iron Gummies
Nakup na AmazonOtroke (ali celo trmaste odrasle osebe) je težko pridobiti kot dodatek železa. BeLive Iron Gummies so najboljši menjalnik iger za tiste, ki so odporni na kapsule ali kapsule. Ne samo, da so okusne z umetno barvo in okusom grozdja brez okusa, temveč ponujajo 10 miligramov železa na dvomestno porcijo - poleg vitamina C, vitamina A, folne kisline, cinka in vitamina B (B3, B5, B6, B12).
Bottom line je, da so enostaven in učinkovit način dostave minerala na lahko prebavljiv in okusen način. Oboževalci trdijo, da so lahki za želodec in prebavni sistem in manj verjetno povzročajo zaprtje.
Najboljši vegan: MegaFood Blood Builder Minis
Kupite na Vitamin Shoppe Kupite na VitacostMegaFood je odlično podjetje za prehranske dodatke, ki že 50 let proizvaja visokokakovostna polnovredna prehranska dopolnila. Njihove tablete Blood Builder Mini ne vsebujejo glutena, mlečnih izdelkov, soje in GSO, prav tako so certificirane veganske in košer izdelke.
Vsak odmerek dveh tablet vsebuje 25 miligramov železa, vitamina C za pospeševanje absorpcije ter folne kisline in B12 za zdravo proizvodnjo rdečih krvnih celic, pridobljenih iz pese, pomaranč in brokolija.
Najboljši proračun: Amazon Elements Iron
Nakup na AmazonŽelezo je lahko še posebej drag dodatek - stane več kot 30 USD na mesec. Če iščete nekaj malo bolj proračunsko prijaznega, predlagamo Amazon Elements Iron, ki ponuja šestmesečno zalogo 18 miligramov kapsul železovega bisglicinata.
So brez glutena in veganski ter ne vsebujejo umetnih barvil, arom ali kemičnih konzervansov. Čeprav ocenjevalci niso nori na pookus, trdijo, da so te kapsule zelo učinkovite pri zvišanju ravni železa brez prebavnih stranskih učinkov.
Končna sodba
Počasne tablete železa Fe (pogled na Amazonki) so zlati standard v tvorbi krvi, ki ga zdravniki priporočajo kot varno, učinkovito in brez stranskih učinkov dajanje visokih odmerkov minerala. Čeprav niso tako poceni kot nekateri drugi izdelki iz železa na našem seznamu, ponujajo dva do trikrat večjo količino železa kot večina. Z drugimi besedami, dobili boste večji udarec za svoj denar.
Kaj iskati v dodatku železa
Proračun:
Stroški železa se močno razlikujejo - od približno 1,80 do 25 USD na mesec. Čeprav so vse različne vrste, znamke in oblike, ki jih predstavljamo, učinkovite pri dostavi železa, ne pozabite, da boste plačali več za tisto, ki je narejena iz polnovrednih živil ali je certificirano organsko.
Obrazec za dodatek:
Dodatki železa so v številnih oblikah, kot so tekočina, kapsule, tablete in v nekaterih primerih intravensko železo. Najbolj koncentrirane oblike brez recepta so tablete in kapsule, ki vam dajo največ denarja. Če pa imate težave s požiranjem tabletke, so gumijevci in tekočina druge izvedljive možnosti.
Vrsta železa:
Dodatki železa so v številnih oblikah, kot so železov sulfat, železov bisglicinat in železov glicinat. Pomembno je omeniti, da obstaja razlika med „železovim sulfatom“ in „elementarnim železom“. Na primer, dodatek lahko vsebuje 325 miligramov (mg) železovega sulfata in 65 mg elementarnega železa. Na srečo je elementarno železo navedeno na podoknu z dodatki, zato potrošnikom ni treba izračunati količine železa, ki ga dovajajo različne oblike dodatkov železa. Nekatere oblike železa se najbolje absorbirajo na tešče (železov sulfat), druge pa se bolje absorbirajo ob prisotnosti hrane. Vrsta železa, ki je za vas najboljša, bo odvisna od vaših potreb, zdravstvene anamneze in morebitne prebavne stiske, ki bi lahko nastala zaradi jemanja dodatka železa. Pomembno je, da v sodelovanju s svojim zdravnikom poiščete najboljšo obliko zase.
Odmerjanje:
Preden začnete jemati dodatek železa, je ključnega pomena, da ugotovite, koliko morate vzeti. Pogovorite se s svojim zdravstvenim strokovnjakom, da določite odmerek, ki je varen, a učinkovit za vas. Če ste zelo slabokrvni, boste verjetno želeli razmisliti o izdelkih, ki ponujajo večje odmerke železa.
Dodatne sestavine:
Na splošno je najbolje, da je seznam sestavin čim manjši; pri dodatnem železu pa se pogosto dodajo sestavine, kot je vitamin C, ki lahko pomagajo pri absorpciji. Mnogokrat so dodatki, ki vsebujejo dodatne sestavine, lahko dražji od drugih, ki olajšajo preprosto osredotočanje samo na hranilo. Skupne dopolnilne sestavine so vitamini, minerali, probiotiki in encimi. Razmislite, kako lahko ta druga hranila zaužijete iz hrane, da prihranite denar in olajšate stvari.
Pogosta vprašanja
Zakaj lahko vegani in vegetarijanci potrebujejo dodatno železo?
Čeprav železo najdemo v različnih živilih, kot so temnolistna zelenica in fižol, je ta rastlinska oblika nehemsko železo in se običajno ne absorbira tako enostavno kot hem ali železo živalskega izvora, ki ga najdemo v rdečem in belem mesu, jajca in morski sadeži. Številni posamezniki, ki ne uživajo živalskih proizvodov, imajo večje tveganje za pomanjkanje železa.
Koliko železa potrebujem dnevno?
Če imate pomanjkanje železa, se pogovorite s svojim zdravnikom, da glede na krvno preiskavo izberete, koliko železa želite dopolniti. Na splošno se potrebe po železu razlikujejo glede na osebo in starost. Odrasli moški potrebujejo 8 miligramov na dan, ženske med 19. in 50. letom, ki imajo menstruacijo, pa 18 miligramov na dan. Ko ženska doseže menopavzo, se potreba zmanjša na 8 miligramov na dan.
Priporočeni dnevni dodatek se poveča med nosečnostjo in dojenjem, RDA za vegetarijance pa je 1,8-krat višja kot pri ljudeh, ki jedo meso.
Ugotovljene so bile sprejemljive zgornje ravni vnosa (UL) za železo iz hrane in dodatkov na podlagi količin železa, povezanih z učinki na prebavila po dodatnih vnosih železa. UL veljajo za zdrave dojenčke, otroke in odrasle. Zdravniki včasih predpišejo vnose, večje od UL, na primer kadar ljudje z anemijo zaradi pomanjkanja železa potrebujejo večje odmerke, da si napolnijo zaloge železa. Za optimizacijo absorpcije in zmanjšanje neželenih učinkov bo morda treba jemati odmerke železovih dodatkov ves dan. Preden začnete dodajati železo, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ste dobili posebno priporočilo za vrsto železa in odmerek.
Ali je nevarno jemati preveč železa?
Da, jemanje preveč železa lahko povzroči bolezni jeter, bolečine v trebuhu, bolečine v sklepih, srčni napad in poveča tveganje za diabetes. Veliki odmerki železa lahko tudi zmanjšajo absorpcijo cinka.
Kateri so pogosti neželeni učinki dodajanja železa?
Pogosti neželeni učinki so zaprtje, bolečine v trebuhu, slabost in bruhanje. Po začetku dodajanja boste morda opazili spremembo barve blata. Železo lahko zatemni blato in to običajno ni nič zaskrbljujočega. Vendar je pomembno, da o spremembi barve blata obvestite svojega zdravnika, saj lahko temnejši blato kaže tudi na črevesno krvavitev.
Katero obliko železa je najbolje jemati med nosečnostjo?
Če vam je zdravnik priporočil dodatek železa, medtem ko pričakujete, pri nakupu upoštevajte obliko, odmerek in neželene učinke. Tablete s počasnim sproščanjem lahko bolje prenašajo in pomagajo pri izogibanju pogostim pritožbam v nosečnosti, kot so zaprtje in slabost.
Upoštevajte, da je v vašem predporodnem telesu verjetno železo, zato upoštevajte to količino pri iskanju dodatnih dodatkov.
Zakaj se izogibati jemanju antacidov hkrati z dodatki železa?
Antacidi vsebujejo kalcij, ki lahko moti absorpcijo železa. Izogibajte se tudi pitju mleka ali jemanju kalcija hkrati z dodatkom železa.
Kakšna je razlika med hem in ne-hem železom?
Rastline, kot so oreški, fižol in zelenjava, pa tudi hrana, obogatena z železom, kot so nekatera žita, kruh in druga zrna, vsebujejo samo nehemsko železo, medtem ko meso, morski sadeži in perutnina vsebujejo hem in neheme. Heme železo ima večjo biološko uporabnost kot neheme, kar pomeni, da lahko ljudje bolje absorbirajo in izkoristijo hem železo.
Ali dodatki železa komunicirajo z zdravili?
Železo lahko sodeluje z nekaterimi zdravili, nekatera zdravila pa lahko negativno vplivajo na raven železa. Želodčna kislina je pomembna sestavina absorpcije železa. Iz tega razloga imajo lahko posamezniki, ki jemljejo zaviralce protonske črpalke (PPI), neoptimalen odziv na dodajanje železa. Levotiroksin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint in Unithroid) se uporablja za zdravljenje hipotiroidizma, golše in raka ščitnice. Hkratno zaužitje železa in levotiroksina lahko pri nekaterih bolnikih povzroči klinično pomembno zmanjšanje učinkovitosti levotiroksina. Za več informacij o zdravilih, ki lahko motijo dodajanje železa ali jih motijo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali obiščite spletno stran urada za prehranske dodatke NIH.
Kaj pravijo strokovnjaki
"Za tiste, ki imajo med zaprtjem zaprtje, priporočam, da se osredotočite na dobro hidracijo in vnos vlaknin. Prizadevajte si za najmanj 2 litra vode na dan. Priporočila za vlaknine za povprečno odraslo osebo znašajo od približno 25 do 35 gramov na dan. diete, poskrbite, da boste šli postopoma in poskrbite, da jo boste čez dan razporedili za optimalno toleranco. " -Arielle Leben, RD
Zakaj zaupati zdravju Verywell?
Osebna opomba o mojih zgoraj napisanih priporočilih. Kot dietetik previdno priporočam dodatke, vključno z železom. Nekaj časa sem pregledoval najnovejša priporočila o dodajanju železa in si ogledal več blagovnih znamk in izdelkov. Verjamem, da dodatke v okrožju pripravljajo zaupanja vredne blagovne znamke, ki so namenjene čistosti izdelkov in so sestavljene iz visokokakovostnih sestavin. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD je prispeval k pogostim pogostim vprašanjem in ključnim informacijam o nakupu železovih dodatkov.
.jpg)
.jpg)
