Lipoprotein z nizko gostoto (LDL) mnogi imenujejo "slaba maščoba", ker je zaradi visokih koncentracij v krvi večje tveganje za razvoj bolezni srca. Delci LDL prenašajo holesterol po telesu.
Pri visokih koncentracijah v krvi se lahko odvečni delci LDL - in holesterola, ki ga prenaša - prilepijo na stene arterij, zaradi česar so trde in ozke, kar je znano kot ateroskleroza. Dva glavna načina za znižanje holesterola LDL sta sprememba življenjskega sloga in zdravila.
jarun011 / iStock / Getty ImagesUčinki LDL na zdravje
Ko holesterol LDL tvori obloge v arterijah, omejuje pretok krvi v srce in iz njega. Če srce ne dobi dovolj kisika iz krvi, lahko povzroči bolečine v prsih ali angino pektoris. Če pride do popolne blokade posode in nobena kisikova kri ne preide, lahko človek doživi srčni napad.
Visoke ravni LDL lahko vodijo do:
- Bolečina v prsnem košu
- Srčni napad
- Možganska kap (krvni strdek v možganih)
Po drugi strani pa lipoproteinu visoke gostote (HDL) pravimo dobra maščoba, ker odvečni holesterol prenaša nazaj v jetra. Profil zdrave ravni holesterola kaže na visoke ravni HDL in nizke ravni LDL. Ljudje potrebujejo malo obeh, ker je holesterol - voščena, maščobam podobna snov, ki jo vsebujejo celične stene - bistvenega pomena za celično delovanje.
Dejavniki, ki vplivajo na raven LDL
Slaba prehrana, premalo gibanja, debelost in diabetes lahko povečajo raven LDL. Pravzaprav je LDL holesterol glavni cilj za oceno tveganja za bolezni srca. Za vsakih 10% povečanja holesterola LDL je 10% večje tveganje za srčni napad ali kap.
Izbira življenjskega sloga, kot so hrana, ki jo jeste, kajenje in telesna aktivnost, običajno največ vpliva na raven LDL. Vendar obstajajo nekatera genetska stanja, kot so družinska hiperholesterolemija (FH) ali zdravstvena stanja, kot so kronična ledvična bolezen, diabetes in HIV / AIDS, ki lahko povzročijo višje ravni LDL.
Tudi starost in spol igrata svojo vlogo. Sčasoma se raven holesterola zviša tako pri moških kot pri ženskah, toda pri moških se raven LDL zviša že prej, medtem ko se raven LDL pri ženskah po menopavzi poviša.
Testi in presejanje
S krvnim testom lahko izmerite raven holesterola. Sem spadajo LDL, trigliceridi in HDL - ki imajo pomembno vlogo pri zdravju srca. Starost, predhodne zdravstvene razmere, dejavniki tveganja in družinska anamneza določajo, kdaj in kako pogosto naj se oseba testira.
Trenutne smernice kažejo, da bi se morali otroci in mlajši odrasli testirati vsakih pet let, začenši pri starosti od 9 do 11 let. Moški, stari od 45 do 65 let, in ženske, stari od 55 do 65 let, bi morali to opraviti vsaka eno do dve leti. Osebe, starejše od 65 let, je treba testirati letno.
Če imate vi ali ljubljena oseba v družini anamnezo povišan holesterol v krvi, srčni napad ali možgansko kap, se o pogostejšem testiranju posvetujte s svojim zdravnikom.
Tolmačenje rezultatov
Za ravni LDL je splošno pravilo nižje, boljše je. Rezultati so navedeni v miligramih na deciliter (mg / dl).
Območja LDL
- Optimalno: 100 mg / dl ali manj
- Skoraj ali nad optimalno: 100 do 129 mg / dl
- Visoka: več kot 130 mg / dl
Tisti, ki imajo ravni med 130 in 159 mg / dl, lahko včasih dosežejo skoraj optimalne ravni samo s terapevtskimi spremembami življenjskega sloga (vadba, uravnavanje telesne teže in zdrava prehrana).
Ljudem z stalno visokim nivojem LDL se lahko priporoči zdravilo za zniževanje holesterola, imenovano statin. Intenzivnost statina, to je, koliko in kako močan je statin potreben, je odvisna od tega, koliko je treba znižati holesterol pri človeku.
Bi radi bolje razumeli, kaj pomenijo rezultati testa? Začnite z vnosom rezultatov v spodnji analizator lipidov. Pomaga vam lahko ugotoviti, kaj vaše vrednosti lahko pomenijo za vaše zdravje, da boste lahko ustrezno spremljali svojega zdravnika.
Spremembe življenjskega sloga v nižji LDL
Če imate visok LDL, ga lahko znižate s spremembami življenjskega sloga ali z zdravili.
Spremembe življenjskega sloga vključujejo:
- Prehrana, ki je zdrava za srce: jejte zdravo prehrano, kot je prehranjevalni načrt DASH ali prehrana z nasičenimi in manj maščobami.
- Obvladovanje telesne teže: izguba odvečne teže lahko zniža raven holesterola LDL.
- Telesna aktivnost: Vsaj 30 minut izvajajte zmerno intenzivno kardio vadbo ali dvigovanje uteži.
Med živila, ki zvišujejo raven HDL in znižujejo raven LDL, so cela zrna, oreški, fižol, oljčno olje in mastne ribe.
Živila, ki dvigujejo LDL
Ljudje z visoko koncentracijo LDL, starejši odrasli in tisti z anamnezo debelosti, diabetesa ali družinske anamneze srčnih bolezni so najbolj izpostavljeni tveganju za razvoj bolezni srca, kapi in bolezni perifernih arterij. Zato bi morali biti še posebej pozorni na vzdrževanje zdrave prehrane.
Kljub temu lahko visoke ravni LDL negativno vplivajo na vsakogar, zato bi morali vsi razmisliti o vzdrževanju zdrave prehrane. Nekatera živila, ki se jim boste morda želeli izogniti, vključujejo:
- Globoko ocvrta hrana
- Maščobni kosi mesa
- Maslo
- Predelana hrana, kot so pecivo, piškoti in kolački
- Polnomastni mlečni izdelki, kot so mleko, smetana in sladki jogurt
- Veliko jedi, kot so hamburgerji in pica
Živila, ki znižujejo LDL
Dodajanje živil, ki znižujejo LDL, škodljive delce, ki prenašajo holesterol, in prispeva k aterosklerozi, ki zamaši arterije, je najboljši način za doseganje diete z nizkim holesterolom. Ta živila z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomagajo:
- Oves
- Ječmen in druga žita
- Jajčevci in okra
- Oreški
- Jabolka, grozdje, jagode in agrumi
- Fižol
- Soja
Zdravila in zdravljenje
Za mnoge ljudi spremembe življenjskega sloga same po sebi morda ne bodo dovolj za znižanje ravni holesterola na optimalno raven. Takrat so potrebna zdravila. Na voljo je več vrst zdravil za zniževanje holesterola, najpogostejši so statini. Statini delujejo tako, da zmanjšajo količino holesterola v jetrih.
Zdravila za zniževanje holesterola delujejo na različne načine in imajo lahko različne neželene učinke. O tem, kateri je pravi za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom. Medtem ko jemljete zdravila za zniževanje holesterola, morate še naprej spreminjati življenjski slog.
Ljudje z genetskimi boleznimi, kot so FH, dosledno upoštevanje zdrave prehrane, gibanja in zdravil morda ne bodo ustrezno znižali ravni LDL. Ta majhna podskupina ljudi lahko prejme zdravljenje, imenovano lipoproteinska afereza - zdravljenje s filtriranjem krvi, ki odstrani LDL iz krvi in ga vrne nazaj osebi.
Preprečevanje
Za preprečevanje visokih ravni holesterola:
- Jejte prehrano z malo soli, ki poudarja sadje, zelenjavo in polnozrnata žita
- Omejite količino živalskih maščob in dobre maščobe uporabljajte zmerno
- Izgubite odvečne kilograme in vzdržujte zdravo težo
- Nehaj kaditi
- Vadite večino dni v tednu vsaj 30 minut
- Alkohol pijte zmerno, če sploh
- Obvladujte stres
