Medtem ko so mnogi slišali za Elisabeth Kübler-Ross in njen "koncept DABDA" o petih stopnjah žalosti, ki jih doživljajo umirajoči, obstajajo druge teorije, povezane z žalostjo, ki vključujejo stopnje, faze ali naloge. Raziščite povzetke dveh konceptov, povezanih z žalostjo, ki vključujejo štiri faze žalosti in štiri naloge žalovanja.
Vaša reakcija na smrt ljubljene osebe je globoko osebna in vsak bo svoj odziv na žalost doživljal drugače. Na primer, lahko se skozi faze premikate hitro ali razmeroma počasi; po njih se lahko premikate v drugačnem vrstnem redu ali pa fazo ali nalogo v celoti preskočite ali doživite večkrat. Vendar se premikate skozi postopek žalovanja, samo zaupajte, da bo to prava pot za vas, ko se boste prilagajali resničnosti izgube.
Allison Michael Orenstein / Stone / Getty Images
Štiri faze žalosti
V sedemdesetih letih sta britanski psihiater Colin Murray Parkes in psiholog John Bowlby predlagala koncept, ki vključuje štiri stopnje ali faze žalosti:
- Šok in otrplost: Ta faza takoj sledi smrtni izgubi. Žalujoča oseba se počuti otrplo, kar je samoobrambni mehanizem, ki ji omogoča, da čustveno preživi takoj po izgubi.
- Hrepenenje in iskanje: Za to stopnjo, imenovano tudi bolečina, je značilno, da žalostna oseba hrepeni ali hrepeni po tem, da se pokojnik vrne, da zapolni praznino, ki jo je ustvarila njegova smrt. V tem času se izkusijo in izrazijo številna čustva, kot so jok, jeza, tesnoba, zaskrbljenost in zmedenost.
- Neorganiziranost in obup: Žalujoča oseba se pogosto želi umakniti in se ločiti od drugih ter dejavnosti, ki jih je v tej fazi redno uživala. Ko sprejmemo resničnost izgube, postanejo žalostni občutki iskanja in hrepenenja manj močni, občutki apatije, jeze, obupa, brezupnosti in spraševanja pa se povečujejo.
- Reorganizacija in okrevanje: v zadnji fazi se žalostna oseba začne vračati v novo stanje "normalnega". Izguba teže med intenzivnim žalovanjem se lahko obrne, raven energije se poveča in zanimanje za prijetne dejavnosti se vrne. Žalost se nikoli ne konča, vendar se misli o žalosti in obupu zmanjšujejo, medtem ko prevzamejo pozitivni spomini na pokojnega.
Ker vsak žali po svoje in v svojem tempu, ni določenega ali "običajnega" časa, v katerem ljudje izkusijo / opravijo te faze. V nekaterih primerih lahko svetovanje o žalosti in / ali vključitev v skupino za podporo žalujočemu pomaga žalostnemu posamezniku, da se teče skozi faze bolj tekoče.
Štiri naloge žalovanja
Leta 1982 je ameriški psiholog William J. Worden objavil svojo knjigo "Svetovanje in zdravljenje žalosti", ki je ponudila njegov koncept štirih nalog žalovanja:
- Sprejmite resničnost izgube: prva naloga, ki jo mora žalosten posameznik opraviti, je spoznati realnost, da je oseba mrtva in se ne bo vrnila. Brez tega ne boste mogli nadaljevati postopka žalovanja.
- Delujte skozi bolečino žalosti: Vaša reakcija na smrt ljubljene osebe je pogosto boleča in izkusili boste širok spekter čustev, kot so jeza, krivda, strah, depresija, žalost, obup itd. Ta naloga zahteva čas . Žalujoči mora priznati ta različna čustva in bolečino, namesto da bi zatiral ali se izogibal tem občutkom, da bi jih prebil.
- Prilagodite se okolju, v katerem pogrešani pogreša: poleg čustvenih in / ali psiholoških prilagoditev bo ta naloga morda zahtevala tudi prevzemanje vloge ali funkcije, ki jo je pokojni nekoč opravljal, in se bo razlikovala glede na naravo razmerja. Na primer, če vaš zakonec ali partner umre, lahko ta naloga vključuje upravljanje z gospodinjskimi financami, vzgojo otroka samega, iskanje službe ali vrnitev na poklic itd.
- Poiščite trajno povezavo s pokojnikom med vstopom v novo življenje: Čeprav vas nič ne more prisiliti, da popolnoma pozabite na svoj odnos s pokojnikom, je cilj najti primerno mesto v svojem čustvenem življenju, ki se premika naprej in začnete znova živeti. To bo morda zahtevalo opustitev prilog, da se bodo lahko začeli oblikovati novi, smiselni odnosi.
Delo s temi štirimi nalogami žalovanja lahko pomaga prizadetim, da se sprijaznijo s svojo izgubo in se vrnejo v novo stanje normalnega stanja.
