V nasprotju s splošnim mnenjem lahko po menopavzi shujšate.
Morda ste že slišali, da se povečanju telesne teže v srednjih letih ni mogoče izogniti ali da je izguba teže po prehodu nemogoča. Raziskave pa so pokazale, da je po menopavzi mogoče shujšati in je pametna izbira, če imate prekomerno telesno težo in želite izboljšati svoje zdravje.
Cultura / JAG IMAGES / Getty ImagesPreprečite pridobitev po menopavzi
Raziskovalci ne vedo natančno, zakaj se nekatere ženske v srednjih letih zredujejo. Znanstvene študije pa so osvetlile dejavnike, ki bi lahko vplivali.
Študija, objavljena letaMedicina in znanost v športu in vadbije pokazala, da sta stopnja telesne aktivnosti in telesne maščobe pri ženskah med 50. in 59. letom močno povezana.
Ženske, ki so vzdrževale visoko stopnjo aerobne telesne aktivnosti, so pridobivale manj maščob. Če vas torej skrbi vaša teža med perimenopavzo in pozneje, je morda najboljši način za preprečevanje odvečnih kilogramov, če ostanete aktivni.
Za hujšanje ali ohranjanje vitkosti potrebujete tri vrste vadbe. Če imate čez dan dovolj časa le za kratek trening, vam bo hiter sprehod, ki mu bo sledilo nekaj vaj za obremenitev z močjo, pomagal ohraniti postavo.
Hitri sprehodi izboljšajo krvni tlakČe poskušate shujšati, poskusite telovaditi večino dni v tednu, da boste porabili dovolj kalorij za hujšanje. Koliko kalorij potrebujete, se lahko naučite z uporabo spodnjega kalkulatorja kalorij za hujšanje.
Naredite načrt, kako ostati aktiven
S starostjo marsikdo pusti, da vadba pade na dno prednostnega seznama. Morda je to zato, ker so zasedeni, morda zato, ker so s starostjo postali manj telesno ozaveščeni, ali pa je to zaradi udobnih kolesnic.
Ne glede na to ima lahko prednostni odmik od dejavnosti posledice. Številni strokovnjaki menijo, da je povečanje telesne mase v srednjih letih povezano bolj z življenjskim slogom kot s hormonskimi dejavniki, povezanimi z menopavzo.
Torej bi moral vaš načrt za hujšanje po menopavzi vključevati program za ohranjanje aktivnosti. Morda boste želeli vlagati v fitnes sledilnik ali monitor aktivnosti, da se prepričate, da imate dovolj gibanja, da shujšate ali ostanete vitki.
Več vadbe
Morda boste želeli razmisliti o pridružitvi telovadnici ali o ukrepanju za hujšanje na delovnem mestu s pomočjo in podporo sopotnikov. Če ste upokojeni, lahko program vadbe začnete doma.
Ženske, ki so pred menopavzo zelo fizično aktivne, so ženske, ki so med menopavzo in po njej zelo telesno aktivne, kaj to pomeni za vas?
To je dober opomin, če želite, da so močne vadbe običajni del vašega življenjavsakstopnja. Ne čakajte, da boste morali shujšati, da začnete s programom vadbe. To storite zdaj. Poiščite podporo družine, vključite svoje otroke, naredite vse, kar je potrebno, da ostanete v formi in aktivni. Dolgoročno se bo obrestovalo.
Preprečevanje povečanja telesne mase v menopavzi
